Scheenpijn die optreedt tijdens het fietsen kan variëren van mild tot ernstig. Het kan te wijten zijn aan een verscheidenheid aan fouten en aandoeningen, waarvan sommige de aandacht van een arts vereisen.
Omdat scheenpijn slopend kan zijn en kan voorkomen dat u uw training voortzet, is het belangrijk om te begrijpen waarom het kan optreden en hoe u het kunt verhelpen.
Scheenbeentjes en fietsen
Scheenpijn tijdens het fietsen kan zich ontwikkelen als u de spieren, pezen of botten in het scheenbeengebied te veel gebruikt met overmatig rijden of door niet voldoende pauzes te nemen tussen de trainingen door. Je kunt ook pijn in de schenen ontwikkelen als je vaak in hoge versnellingen rijdt, een verkeerde zadelpositie of -hoogte hebt of de slinger van je fiets te lang is.
Bovendien kunnen sommige aandoeningen, zoals een stressfractuur of het voorste compartiment syndroom - dat is de zwelling van de spier in de beschermende huls - scheenpijn veroorzaken tijdens het fietsen.
Als scheenpijn tijdens het fietsen regelmatig blijft optreden, kunt u een aandoening hebben die chronisch inspanningscompartiment syndroom wordt genoemd. Dit is een door inspanning veroorzaakte aandoening die pijn en zwelling in het getroffen gebied veroorzaakt. Volgens Mayo Clinic kunt u ook last krijgen van beklemming, gevoelloosheid, tintelingen, zwakte of in ernstige gevallen, voetverlies - een onvermogen om uw tenen van de grond te pakken. In ernstige gevallen kan deze operatie een operatie vereisen.
Neem een pauze
Fiets een paar dagen niet om uw blessure de tijd te geven om te genezen. Houd een pak ijs of een zak bevroren groenten ongeveer 20 minuten per keer tegen uw scheenbeen om de bloedvaten te helpen samentrekken en pijn en zwelling te verminderen. Masseer je scheen ongeveer vijf minuten in een cirkelvormige beweging. Masseer indien gewenst het ijs in de spier.
Neem een pijnstiller zoals ibuprofen om de pijn te verlichten. Neem contact op met een arts als u een ernstig letsel vermoedt, zoals een breuk, waarvoor mogelijk een chirurgische behandeling nodig is.
Voorkom pijn en letsel met scheenbeenspieren, zoals het strekken van je schenen vóór je fietstraining. Probeer op de rand van een trap te staan en jezelf 20 keer op je tenen op te tillen. Dit zal je schenen opwarmen en ze veerkrachtiger maken.
Shin Pain en Bike Fit
Scheenpijn en fietsklemmen kunnen gerelateerd zijn. Volgens de American Academy of Podiatric Sports Medicine is het kiezen van de juiste fietsschoenen de belangrijkste variabele voor het voorkomen van scheenbeenspieren tijdens het fietsen, na het kiezen van de juiste fiets.
Draag fietsschoenen die voldoende ondersteuning en demping hebben. Je kunt ook wisselplaten kopen of je arts om orthesen vragen om je voeten tijdens het fietsen in de juiste positie te houden.
Raadpleeg uw arts
Scheenpijn is meestal geen teken van ernstig letsel. U moet echter medische hulp zoeken als de pijn ernstig is, langer dan een paar weken aanhoudt, zelfs na rust niet verdwijnt, niet verbetert met huismiddeltjes, gepaard gaat met hitte of zwelling of optreedt na een ongeval of val. Dit kunnen symptomen zijn van een gevaarlijkere medische aandoening, zoals een fractuur of voorste compartiment syndroom of infectie.
