Na een hysterectomie waarbij de eierstokken worden verwijderd, worden veel vrouwen dikker vanwege hersteltijd en hormonale veranderingen. Hoewel het voorkomen van extra gewichtstoename en het verliezen van overgewicht lastig kan zijn, is het mogelijk door een paar veranderingen in levensstijl aan te brengen.
Stap 1
Kies een of twee levensstijlveranderingen om aan te werken en voeg er vervolgens een paar meer toe in een week, in plaats van de gewoonten 's nachts drastisch te veranderen, wat moeilijk te handhaven is.
Stap 2
Verlaag uw calorie-inname met 300 calorieën per dag. Stop de hele dag door met snacken, wat leidt tot onnodig veel eten. Eet alleen als je honger hebt en let op de signalen die je lichaam naar je stuurt.
Stap 3
Kies verse, rauwe groenten en fruit, in tegenstelling tot sap, verwerkt, gekookt of ingeblikt. Volle granen, onbewerkte of ongeraffineerde, zijn de gezondste vormen van broodnodige koolhydraten. Verwijder ook suikers, zouten en vet, gefrituurd voedsel uit uw dieet. Als je vlees eet, kies dan mager, bij voorkeur wit vlees, om te helpen bij het afvallen.
Stap 4
Verhoog lichamelijke activiteit om 200 calorieën per dag te verbranden. Dit is moeilijk tijdens de herstelperiode na de operatie, maar gezonde trainingsroutines kunnen worden ontwikkeld zodra het herstel is voltooid. Praat met uw arts over wat een gezonde, haalbare trainingsroutine is voor uw persoonlijke conditie en gezondheid.
Stap 5
Begin langzaam en bouw geleidelijk op tot een intensere routine. Ga bijvoorbeeld de eerste week twee keer per week 10 minuten wandelen, voeg dan nog een dag en nog vijf minuten toe totdat je vijf tot zes dagen per week 30 minuten loopt, inclusief een wandeling een steile heuvel op. Zwemmen en wandelen zijn twee van de beste vormen van lichaamsbeweging.
Stap 6
Neem deel aan een les in uw plaatselijke sportschool of recreatiecentrum, of bouw uw eigen persoonlijke routine om thuis te doen bij slecht weer. Onthoud dat elke oefening beter is dan helemaal geen. Zoek een oefenmaatje om de motivatie te vergroten.
Stap 7
Kom tot rust. Wanneer het lichaam gestrest is, produceert het cortisol, een hormoon dat bijdraagt aan de ontwikkeling van buikvet. Zelfs stress over aankomen of afvallen kan cortisol produceren. Leer te ontspannen en haal diep adem.
Stap 8
Zorg voor voldoende slaap om de hormonen ghreline en leptine in uw lichaam te reguleren, die verantwoordelijk zijn voor respectievelijk hongergevoelens en weten wanneer te stoppen. Wanneer het lichaam niet genoeg slaap krijgt, voelt het de hele dag hongerig en verlangt het vaak naar ongezond voedsel. Dit kan leiden tot langdurige gewichtstoename. Gemiddeld zijn er elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts voordat u begint met een dieet of trainingsschema om te bepalen wat veilig voor u is.
