Wanneer je 's ochtends vroeg door sufheid of een middagverzakking je dag sleept, roept cafeïne je. Voor velen is een kopje koffie of thee voldoende, maar anderen proberen vrij verkrijgbare cafeïnepillen.
Hoewel cafeïne een verslavende stof is, wordt algemeen erkend als veilig door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). En cafeïnepillen bevatten ongeveer 100 tot 200 milligram cafeïne per pil (ongeveer hetzelfde als een kopje koffie), maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u zich aan een geschikte dosering houdt (lees hierover meer).
In april 2018 nam de FDA echter maatregelen om puur en sterk geconcentreerd cafeïnepoeder uit de markt te verbannen vanwege de moeilijkheid om de juiste dosering van 1/64 tot 1/16 van een theelepel of 50 tot 200 milligram cafeïne te meten.. Cafeïnepillen daarentegen zijn nog steeds legaal en beschikbaar omdat de cafeïne die ze bevatten vooraf is gemeten en verpakt, zodat de consument niet zelf hoeft te meten.
Hoe werken cafeïnepillen?
Cafeïne beïnvloedt je lichaam op dezelfde manier, of het nu in pilvorm of drankvorm is. Het werkt door adenosine na te bootsen, een verbinding die als bijproduct wordt geproduceerd terwijl je neuronen vuren als je wakker bent.
Wanneer uw adenosinegehalte daalt, denkt uw lichaam dat het zich klaarmaakt voor slaap. Cafeïne richt zich meestal op de A1-receptor, en het duurt ongeveer 5 tot 6 uur voordat je lichaam het verwerkt, wat betekent dat je de tijd zult stoppen met het voelen van de effecten van de cafeïne die je hebt geconsumeerd.
Wat je echter wel zult voelen, is de stimulatie van je centrale zenuwstelsel, wat je die boost van energie geeft. U zult de piekeffecten van cafeïne voelen ongeveer een uur na het innemen van een pil. Cafeïne heeft echter een paar andere effecten:
- Het is een diureticum, dus u zult er meer van moeten plassen.
- Het verhoogt het maagzuur, wat kan leiden tot buikpijn of maagzuur.
- Het verhoogt je bloeddruk.
- Het zou de opname van cafeïne door uw lichaam kunnen remmen.
Wat is de juiste dosering voor cafeïne?
Een standaarddosis cafeïne wordt beschouwd als ongeveer 200 tot 400 milligram per dag. De hoeveelheid cafeïne in populaire vormen is onder meer:
- 14 ounce koffie: 210 milligram
- 2 ounce espresso: 150 milligram
- 16 ounce decaf koffie: 10 tot 25 milligram
- 8-ounce zwarte thee: 47 milligram
- 12-ounce dieet cola: 46 milligram
- 16 ounce energiedrank: 160 milligram
- 1 tablet NoDoz of Vivarin: 200 milligram
- 2 tabletten Excedrin Migraine: 130 milligram
- 1/16 theelepel cafeïnepoeder: 200 milligram
De hoeveelheid die als veilig wordt beschouwd, varieert echter van persoon tot persoon omdat cafeïne anders wordt gemetaboliseerd op basis van de lichaamssamenstelling en genetische achtergrond. Als u cafeïne als dagelijks supplement gaat gebruiken, bespreek dan eerst de dosering met uw arts.
Bijwerkingen van cafeïne pillen
Cafeïnepillen kunnen voordelig zijn om wakker te blijven als je je suf voelt, maar ze hebben bijwerkingen. Ze kunnen bepaalde psychische aandoeningen verergeren, zoals angststoornis en bipolaire stoornis.
Cafeïne kan ook invloed hebben op lichamelijke gezondheidsproblemen zoals epilepsie en het prikkelbare darmsyndroom, waaronder diarree. Het kan de bloeddruk verhogen bij mensen die al gevoelig zijn voor hoge bloeddruk en het verhoogt de hoeveelheid calcium die in de urine wordt gespoeld, waardoor het risico op osteoporose wordt verhoogd.
Kunt u een overdosis cafeïne pillen krijgen?
Kortom: ja, het is mogelijk om een overdosis cafeïne te nemen. De maximale dagelijkse dosis mag niet meer zijn dan 400 milligram, volgens de FDA. Mark Jabro, MD, een interne geneeskundespecialist bij Sharp Health Care in San Diego, zegt dat zwangere vrouwen niet meer dan 200 milligram mogen consumeren.
Wees vooral voorzichtig met pillen en poeders, omdat de cafeïne zeer geconcentreerd is. In feite waarschuwt de FDA consumenten voor de mogelijke overdoses van puur cafeïnepoeder en zegt: "Deze producten zijn in wezen 100 procent cafeïne. Een enkele theelepel pure cafeïne komt ongeveer overeen met de hoeveelheid in 25 koppen koffie."
Symptomen van een overdosis cafeïne kunnen zijn:
- Duizeligheid
- Agitatie
- Verwarring
- krampen
- Ademhalingsproblemen
- Onregelmatige hartslag
- Misselijkheid of braken
- Hoge hartslag
- Diarree
- Koorts
In ernstige gevallen kan een overdosis cafeïne tot de dood leiden.
Gebruik voor cafeïne
De verhoging van de hartslag en bloeddruk die u ervaart door cafeïne kan uw mentale alertheid tijdelijk verhogen. Dit maakt het populair bij mensen die lang weg moeten blijven, zoals chauffeurs op lange afstand of studenten.
Cafeïne kan ook gunstig zijn voor gewichtsverlies. "Cafeïne kan de ruststofwisseling verhogen en de eetlust onderdrukken en ook de hoeveelheid adrenaline verhogen, wat de afbraak van vetweefsel in energie aangeeft, " zegt Dr. Jabro. Hij wijst erop dat hoewel de effecten bescheiden zijn, het nuttig kan zijn naast een gezond voedings- en oefenprogramma.
Je kunt ook profiteren van een tijdelijke boost van atletische prestaties van cafeïne, omdat je dan het gevoel hebt dat je niet zoveel moeite hoeft te doen om je training te doorstaan, voegt Dr. Jabro eraan toe. Over het algemeen betekent dat het consumeren van cafeïne een uur voor een training.
Voordelen van cafeïne
Studies hebben de voordelen van cafeïne al lang aangeprezen, vooral door koffieconsumptie als een voertuig te beschouwen. Koffie bevat echter duizend verschillende chemische verbindingen, dus positieve voordelen kunnen vaak worden toegeschreven aan een van deze verbindingen.
Een Harvard Health Letter uit 2012 benadrukt het feit dat sommige onderzoeken dezelfde resultaten laten zien tussen cafeïnehoudende en cafeïnevrije koffie.
Desondanks is zowel koffie als andere vormen van cafeïneconsumptie gekoppeld aan een aantal gezondheidsvoordelen. Dit omvat een effect op:
- Insuline-resistentie. Een studie uit 2002 in Diabetes Care onderzocht hoe cafeïne (via koffie) kan helpen bij de gevoeligheid voor insuline, een belangrijke zorg voor iedereen die met diabetes omgaat. De studie gaf aan dat verhoogde adrenaline-niveaus afkomstig van cafeïne de oorzaak kunnen zijn van deze verbetering.
- Depressie. Onderzoek heeft ook aangetoond dat cafeïne volgens Dr. Jabro beschermt tegen zaken als depressie en zelfmoord vanwege de verhoogde adrenaline.
- Alzheimer. Een overzicht van studies gepubliceerd in 2015 in The Journal of Nutrition Health and Aging vond bewijs dat een positief effect suggereerde van koffie, thee en cafeïne op dementie, hoewel het opmerkte dat meer onderzoek nodig was.
- Ziekte van Parkinson. Onderzoeker vond een positief verband tussen cafeïneconsumptie bij mannen en een verminderd risico op de ziekte van Parkinson, en merkte op dat cafeïnevrije koffie niet hetzelfde effect had. Er werd geen effect gevonden bij vrouwen.
- Multiple sclerose. Een beoordeling van twee grote onderzoeken gepubliceerd in 2016, Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, concludeerde dat cafeïne specifiek het risico op multiple sclerose verminderde.
Cafeïne interactie met drugs en alcohol
Hoewel cafeïne veel voordelen kan hebben, mag het niet worden gebruikt door mensen met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:
- Ongecontroleerde hypertensie (hoge bloeddruk)
- Hartritmestoornissen
- Beroerte aandoening
- Ernstige lever- of nierziekte
- Slapeloosheid
- Angst / paniekstoornis
- Instabiele coronaire ziekte
- Recente hartaanval of beroerte
- Maagzweren.
U kunt ook een groter risico lopen op een bijwerking of risicovol gedrag vertonen als u cafeïne en alcohol combineert. Dr. Jabro wijst op een studie uit 2008 van de Academie voor spoedeisende geneeskunde die het risico van alcoholgerelateerde negatieve gevolgen benadrukt wanneer u cafeïne met alcohol mengt.
Je bent misschien nooit geneigd om een Red Bull met wodka te bestellen, maar als je een cafeïnepil knalt en een Chardonnay drinkt, kun je met hetzelfde effect worden geconfronteerd. Veel medicijnen verhogen het effect van cafeïne, wat betekent dat u last kunt hebben van zaken als een licht gevoel in het hoofd, een snelle hartslag en zelfs flauwvallen met weinig tot geen waarschuwing.
Populaire antibiotica Cipro en Enoxacin, samen met spierverslapper Zanaflex, kunnen leiden tot overdosis symptomen van cafeïne. Cafeïne beperkt de effectiviteit van andere medicijnen en kan ze zelfs schadelijk maken; het mengen van cafeïne met lithium kan lithiumtoxiciteit in het bloed veroorzaken, wat leidt tot misselijkheid en tremoren.
Het komt neer op
Let er bij het innemen van cafeïnepillen of puur cafeïnepoeder op dat u de aanbevolen dosis consumeert en niet meer. Als u zich zorgen maakt over bijwerkingen of contra-indicaties met andere medicijnen of supplementen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts om te bepalen of dit de juiste optie is voor uw gezondheidsbehoeften.
