Gewichtstoename in de buik is niet langer alleen een recht van doorgang ervaren door de gemiddelde volwassene op middelbare leeftijd. Tegenwoordig is het een dreigende gezondheidscrisis in een wereld waar overgewicht een veel voorkomend probleem is - volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases is bijna 70 procent van alle Amerikaanse volwassenen te zwaar of zwaarlijvig. In tegenstelling tot het overtollige vet dat op je heupen, dijen of bovenarmen is opgeslagen, is overtollig buikvet niet alleen een cosmetisch probleem - het is een teken dat je mogelijk teveel visceraal vet opslaat, het soort dat wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en andere chronische aandoeningen.
Geslacht, leeftijd en genen
Verschillende biologische factoren, waaronder geslacht, leeftijd en genetische aanleg, kunnen uw lichaamstype beïnvloeden, of hoe u uw gewicht draagt, en waar u waarschijnlijk overgewicht opslaat. Vrouwen hebben van nature een hoger percentage lichaamsvet in vergelijking met mannen, en het percentage lichaamsvet van een vrouw neemt ook vaker toe met de leeftijd. Terwijl jongere vrouwen de neiging hebben om overtollig lichaamsvet in hun heupen en dijen op te slaan, beginnen vrouwen van middelbare leeftijd eerder met het opslaan van overtollig vet in hun buik.
Dat wil niet zeggen dat mannen niet gevoelig zijn voor gewichtstoename naarmate ze ouder worden - alle oudere volwassenen ervaren een afname van mager weefsel of spiermassa, wat vetopslag kan bevorderen, vooral als lichamelijke activiteit afneemt. Mannen en vrouwen kunnen even gevoelig zijn voor gewichtstoename in de buik als het een veel voorkomende familie-eigenschap is.
Positieve energiebalans
Tenzij u een zeer hoog metabolisme heeft, zal een positieve energiebalans - of meer calorieën consumeren dan u gebruikt - ertoe leiden dat u aankomt, ongeacht uw geslacht. Een reden dat gewichtstoename in de buik al lang wordt geassocieerd met middelbare leeftijd, is omdat mensen hun calorie-inname niet altijd aanpassen aan hun afnemende behoeften naarmate ze ouder worden. Volgens de American Council on Exercise wordt deze trend weerspiegeld in de gegevens van een National Health and Nutrition Examination Survey, waaruit bleek dat mannen vanaf de leeftijd van 25 jaar om de 10 jaar gemiddeld 3, 4 procent van hun lichaamsgewicht aankomen, terwijl vrouwen elk decennium gemiddeld 5, 2 procent van hun lichaamsgewicht krijgen. Het consumeren van minder dagelijkse calorieën naarmate je ouder wordt, kan daarom helpen de gewichtstoename van de midsection te beteugelen.
Slechte voedingskeuzes
Eenvoudige koolhydraten - of ze nu in de vorm zijn van geraffineerde graanproducten of calorische zoetstoffen - zijn een belangrijke oorzaak van overtollig buikvet. Een maaltijd die rijk is aan eenvoudige koolhydraten kan ervoor zorgen dat uw lichaam overtollige insuline afgeeft, het hormoon dat uw lichaam helpt suiker of glucose te gebruiken. Overmatige insuline kan ervoor zorgen dat uw bloedglucose sneller afvlakt dan normaal, wat vermoeidheid, beven en honger kan veroorzaken. Een dieet dat consequent rijk is aan geraffineerde koolhydraten of suiker kan je voorbereiden op insulineresistentie, een aandoening waarbij je lichaam niet langer goed reageert op normale insulinespiegels. Het resultaat is hogere bloedglucosespiegels en gewichtstoename, vaak via de buik.
Door uw inname van crackers, pretzels, witte rijst, traditionele pasta en andere geraffineerde granen te verminderen, kunt u dit probleem voorkomen. Als je zoals de meeste Amerikanen bent, die 16 procent van hun dagelijkse calorieën halen uit toegevoegde suikers, frisdrank, sportdranken, gezoete koffiedranken, koekjes, cake en andere gezoete voedingsmiddelen uit je dieet, zullen zelfs nog voordeliger zijn voor je taille.
Slaap, stress en levensstijl
Gewichtstoename in de buik is een complex probleem dat wordt beïnvloed door meer dan alleen biologische factoren en voeding - uw levensstijl kan ook uw taille verdikken. Volgens Harvard Health Publications hebben volwassenen jonger dan 40 jaar die minder dan 5 uur per nacht slapen - of meer dan 8 uur per nacht - de neiging om aanzienlijk meer visceraal vet te hebben. Chronische stress zorgt ervoor dat uw bijnieren cortisol uitscheiden en het hebben van aanhoudend hoge cortisolspiegels bevordert de algemene vetopslag en visceraal vet. Hoge niveaus van cortisol zijn zelfs in verband gebracht met de opbouw van visceraal vet bij magere vrouwen. Roken heeft ook invloed op je buik, met zwaar roken wordt de kans op overmatig buikvet enorm vergroot. Te veel alcohol drinken is een andere veel voorkomende oorzaak van gewichtstoename in de buik.
Het bijhouden van buikvet
De eenvoudigste manier om visceraal vet bij te houden, is door uw tailleomtrek te meten met een meetlint. Om correct te meten, plaatst u het meetlint over uw navel, zodat de onderkant van het meetlint zich op dezelfde hoogte bevindt als de bovenkant van uw heupbeenderen. De tape moet strak maar niet strak zitten; Voer de meting uit net nadat u uitademt om ervoor te zorgen dat u uw buikspieren niet naar binnen trekt. Een tailleomtrekmeting van meer dan 40 inch bij mannen en meer dan 35 inch bij niet-zwangere vrouwen duidt over het algemeen op een hoger risico op obesitas-gerelateerde ziekte.
