Op dezelfde manier dat ieders hartslag anders is, is ook ieders herstel anders. Atleten keren binnen enkele minuten terug naar hun basishartslag, terwijl mensen die lange tijd niet hebben getraind twee tot drie keer langer kunnen duren. Hoe sneller de hartslag daalt nadat u stopt met trainen, hoe gezonder uw hart is.
Hartherstel
Hartherstelpercentage is de snelheid waarmee uw hart weer normaal wordt nadat u stopt met trainen. Volgens cardioloog Dr. Michael Lauer van de Cleveland Clinic is de belangrijkste factor bij het verlagen van de hartslag wat er gebeurt in de eerste minuut nadat u stopt met trainen. Zodra u uw training stopt, zou uw hartslag gedurende de eerste minuut met ongeveer 20 slagen moeten dalen. Mensen die tijdens die eerste minuut een vermindering van 12 of minder hebben, lopen een hoger risico om later in hun leven een hartaanval te krijgen.
Keer terug naar de normale hartslag
Je normale hartslag is de hartslag waarmee je hartslag klopt als je in rust bent. Omdat dit aantal van persoon tot persoon varieert, moet u uw eigen hartslag in rust meten voordat u begint met sporten. Meet uw hartslag opnieuw enkele seconden voordat u uw training stopt. Blijf dan meten met intervallen van ongeveer een minuut. Als uw hartslag tijdens het sporten 190 is en uw hartslag in rust 80 is, kan het enkele minuten duren voordat uw hartslag weer normaal is. Hoewel je hartslag tijdens de eerste minuut ongeveer 20 slagen kan dalen, kan het in de tweede en derde minuut vertragen tot een daling van 15 of zo.
Factoren die van invloed zijn op herstel
Je conditie speelt een belangrijke rol in hoe snel je hartslag weer normaal wordt. Hoe fitter je bent, hoe sneller je hart zal herstellen. Leeftijd speelt ook een factor. Kinderen hebben een snellere hersteltijd dan volwassenen. Uw daadwerkelijke training speelt ook een rol. Volgens een studie uit 2010, gepubliceerd in het "Journal of Occupational Health, " als je tijdens de hele training op hoge intensiteit werkt, kan je herstel langzamer zijn dan als je regelmatig pauzes neemt tijdens je trainingsroutine.
Ideale herstelsnelheid
Hoe lang het duurt voordat uw hartslag terugkeert naar zijn rustsnelheid, hangt ook af van hoe lang u traint. Als u enkele minuten traint, duurt het slechts enkele seconden voordat uw hartslag vertraagt. Als u 30 minuten of langer traint, duurt het langer. De belangrijkste factor is dat de cijfers minuut na minuut blijven dalen.
