Water is een essentiële vloeistof die meer dan de helft van het menselijk lichaam uitmaakt. Wanneer u probeert uw dorst te lessen, kan het kiezen van water boven suikerhoudende dranken zoals frisdrank helpen gewichtstoename te voorkomen door de calorie-inname te verminderen. Als u het verband begrijpt tussen afvallen en alleen water drinken, kunt u deze techniek veilig gebruiken om maximale resultaten te bereiken.
Voordelen
Water is een calorievrije drank die hydratatie biedt en dorst lessen. In tegenstelling tot met suiker gezoete dranken draagt water geen calorieën bij aan het dieet, waardoor het een betere keuze is voor dagelijkse consumptie. Volgens de National Institutes of Health is een hoge inname van frisdrank duidelijk gekoppeld aan gewichtstoename. Door water te verkiezen boven zoete dranken zoals frisdrank, vermindert u de hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt ingenomen, wat een manier is om af te vallen. Een studie door Brenda Davy in het volume van het "Journal of the American Dietetic Association" van juli 2008 stelt dat oudere volwassenen die slechts 30 minuten voor de maaltijd 500 ml water dronken ongeveer 13 procent minder calorieën consumeerden dan de controles.
Risico's
Water bevat geen waardevolle voedingsstoffen, waardoor het een ongeschikte vervanging is voor voedsel. Het gebruik van water als voedselvervanger kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. MayoClinic.com somt bloedarmoede, botverlies en hartproblemen op als gevolgen van voedselgebrek. Bovendien kan het drinken van te veel water een onbalans van elektrolyten in het lichaam veroorzaken, wat kan leiden tot de dood door watervergiftiging, volgens de National Institutes of Health. Symptomen van waterintoxicatie zijn hoofdpijn, verwarring, misselijkheid en gedragsveranderingen.
methoden
Hoewel de waterbehoefte varieert, stelt Medline Plus voor om zes tot acht gassen per dag te drinken. Water verbruikt door het dieet in de vorm van soepen, kruidenthee, fruit en groenten telt mee voor uw dagelijkse aanbevelingen. Vanwege hun uitdrogende werking mogen alcohol en cafeïnehoudende dranken niet als watervervangers worden beschouwd. Als u 30 minuten voor de maaltijd een glas water drinkt, kunt u zich vol voelen en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verminderen.
Veiligheidsoverwegingen
Gebruik geen water om voedsel te vervangen als u probeert af te vallen. Eet een verscheidenheid aan gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen en vervang zoete dranken zoals sap en frisdrank door water. Door voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten, zoals soep, kool en selderij, kun je aan je dagelijkse waterbehoeften voldoen zonder vitale voedingsstoffen mis te lopen.
