Hoewel het overslaan van maaltijden om af te vallen niet wordt aanbevolen, is weten hoeveel calorieën je op een dag zonder voedsel kunt verbranden een basis is voor hoeveel calorieën je dagelijks moet innemen. Je basale stofwisseling, of BMR, vertelt je de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft als je 24 uur in bed blijft. Deze formule is gebaseerd op uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.
Gewichtsverlies
Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om je hart te laten kloppen, de longen te ademen, de bloedcirculatie en de lichaamstemperatuur normaal. Een regelmatig functionerend lichaam zal in rust calorieën verbranden om deze functies uit te voeren. Daarom zou je, zelfs als je een volledige 24 uur in bed zou blijven, nog steeds calorieën verbranden. Als deze calorieën niet worden bijgevuld, zou je afvallen.
BMR-formule
Om te bepalen hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt, moet je je persoonlijke basale metabolisme berekenen. Je hebt je leeftijd, gewicht in pond en lengte in inches nodig voor de formule. Als je een man bent, vermenigvuldig je gewicht met 6, 23 en tel dat op bij 66. Vermenigvuldig je lengte met 12, 7 en tel dat op bij het vorige nummer. Trek nu je leeftijd vermenigvuldigd met 6, 8 af. Laten we bijvoorbeeld een 200-pond, 6-voet lange man nemen die 30 jaar oud is. Vermenigvuldig 200 met 6.23 en tel dat bij 66 op, gelijk aan 1.312. Voeg daar 72 bij toe vermenigvuldigd met 12, 7, gelijk aan 2.226, 4. Trek daaruit nu 30 af, vermenigvuldigd met 6, 8. De uiteindelijke BMR zou 2.022, 4 zijn. Als je een vrouw bent, vermenigvuldig je gewicht met 4, 35, lengte met 4, 7 en leeftijd met 4, 7. Tel je gewichtsnummer op tot 655, tel dat op bij je lengtegetal en trek daar je leeftijdnummer van af.
Uitzonderingen
De BMR-formule schat de hoeveelheid calorieën die u verbrandt uitsluitend op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Iedereen met dezelfde statistieken oogst hetzelfde nummer. Waar hiermee geen rekening wordt gehouden, is uw lichaamssamenstelling. Een persoon met weinig lichaamsvet en veel spiermassa verbrandt meer calorieën in rust dan iemand met een hoger percentage lichaamsvet. Evenzo, als uw leeftijd toeneemt, het gewicht fluctueert of de lengte verandert, zal uw BMR ook veranderen.
BMR en gewichtsverlies
Een pond is gelijk aan 3500 calorieën. Als we het voorbeeld beschouwen, als de persoon in rust ongeveer 2.000 calorieën verbrandt, kan hij mogelijk iets meer dan een half pond verliezen als hij de hele dag niets doet en niet eet. Hoewel dit één dag kan werken, is het geen aanbevolen oplossing voor gewichtsverlies. Als gewichtsverlies uw doel is, is een regelmatig trainingsschema en een gezonde calorie-inname de beste manier om te bereiken wat u zoekt. Als je lichaam wordt verwaarloosd met voedingsstoffen en calorieën, zal het uiteindelijk in de verhongermodus gaan en vasthouden aan het vet en het gewicht dat het heeft uit angst dat het niet voldoende wordt gevoed. Als je problemen hebt om af te vallen, ga dan naar je arts of een voedingsdeskundige voor een gespecialiseerd programma op maat.
