Hoewel het algemene principe van gewichtsverlies eenvoudig is - minder eten en meer bewegen - zijn er veel kleine dingen die je inspanningen voor gewichtsverlies kunnen versnellen en het moeilijk maken om je doelen te bereiken. Neem contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist voor hulp bij het plannen van een effectief dieet en trainingsprogramma voor gewichtsverlies.
Calorieën Overwegingen voor gewichtsverlies
Het kan echter ook het tegenovergestelde zijn. Het is ook mogelijk om te weinig calorieën te eten en dit te beïnvloeden met gewichtsverlies door uw metabolisme te vertragen. Als je een man bent, eet dan niet minder dan 1800 calorieën per dag; als je een vrouw bent, zorg er dan voor dat je minstens 1200 calorieën per dag binnenkrijgt. Als je deze hoeveelheid calorieën per dag al hebt, moet je je activiteitsniveau verhogen om meer calorieën te verbranden en gewichtsverlies te versnellen.
Oefening en gewicht
Hoewel lichaamsbeweging meestal wordt geassocieerd met gewichtsverlies, kan het in sommige gevallen gewichtstoename veroorzaken, of je kunt de verkeerde soort oefening doen voor gewichtsverlies. Je moet cardio doen om meer calorieën te verbranden en gewichtsverlies te verhogen, omdat krachttraining alleen al meestal niet genoeg calorieën verbrandt. Dat betekent echter niet dat je geen krachttraining moet doen. Een combinatie van deze twee soorten oefeningen levert het beste resultaat op. Streef naar minstens twee krachttrainingsworkouts en minstens vijf 30- tot 60-minuten cardiotraining per week.
Sommige mensen lijken meer kans te hebben om af te vallen met meer lichaamsbeweging dan anderen, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research" in februari 2015. De studie wees uit dat degenen die geen toegenomen gewichtsverlies ervoeren door oefening binnen de eerste vier weken op de een of andere manier de oefening compenseerden en waarschijnlijk geen toename van het gewichtsverlies ervaren door de oefening. Een andere studie, gepubliceerd in "Medical Science in Sports and Exercise" in 2013, vond vergelijkbare resultaten en merkte op dat deze mensen meestal meer eten of minder andere activiteiten in de loop van de dag doen om eventuele trainingssessies te compenseren. Over het algemeen is het belangrijk dat u, hoewel u aan het trainen bent, de rest van de dag uw normale activiteiten voortzet en uw calorie-inname in de gaten houdt, en let op dat u niets extra's toevoegt op trainingsdagen.
Gunstige dieetveranderingen
Hoewel het ontbijt overslaan misschien een goede manier lijkt om calorieën te verminderen, is het geen goed idee als je probeert af te vallen. Als u overslaat, kunt u te veel eten bij de volgende maaltijd en zelfs aankomen in plaats van afvallen. Eet in plaats daarvan elke dag ongeveer drie maaltijden en een kleine snack. Beperk voedsel dat is gemaakt met geraffineerde granen of veel verzadigd vet of suiker bevat; concentreer u in plaats daarvan op voedzaam geheel voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitvoedingsmiddelen. Een typische maaltijd kan twee tot drie ons zonder vel kip of ander mager eiwit zijn, 1/2 tot 1 kop elk van groenten en fruit, en 2 tot 3 ons een hele korrel, zoals bruine rijst. Voedingsmiddelen met een hoog eiwit- of vezelgehalte helpen het gevoel van volheid te vergroten, dus zorg ervoor dat u een mix van eiwitrijk voedsel en vezelrijk voedsel bij elke maaltijd of snack krijgt. Als u liever meer frequente maaltijden eet, zorg er dan voor dat elke maaltijd klein genoeg is om uw dagelijkse calorielimiet niet te overschrijden.
Andere potentiële problemen die gewichtstoename veroorzaken
Andere niet zo voor de hand liggende problemen kunnen uw gewichtsverliespotentieel beperken. Als u zich bijvoorbeeld gestrest voelt of niet ten minste zeven uur slaap per nacht krijgt, kan uw lichaam een hormoon afgeven dat cortisol wordt genoemd en dat kan worden geassocieerd met meer lichaamsvet. Neem ook contact op met uw arts om te controleren of er geen medische reden is voor uw gewichtstoename zoals zwangerschap, menopauze, een onderactieve schildklier, voedselintolerantie of polycysteus ovariumsyndroom. U kunt ook een medicijn nemen dat gewichtstoename als mogelijke bijwerking veroorzaakt, zoals anticonceptiepillen, medicijnen om geestelijke gezondheidsproblemen te behandelen, steroïden en sommige diabetesmedicijnen.
