Je prestaties in een hockeywedstrijd kunnen evenveel afhangen van wat je hebt gegeten voordat je begint als van hoeveel je hebt getraind. Slecht eten zal u mentaal en lichamelijk aantasten. Een goede balans van complexe koolhydraten, eiwitten, hart-gezonde vetten en vloeistof geeft je echter de mogelijkheid om naar je potentieel te spelen. Plan ongeveer twee tot vier uur voordat het spel begint je pregame-maaltijd te eten. Vraag een sportvoedingsdeskundige om hulp als u problemen ondervindt bij het ontwikkelen van een eetplan dat voor u werkt.
Vul koolhydraten bij
Een rijke koolhydraatbron is een essentieel onderdeel van je pregame hockeymaaltijd. Koolhydraten voorzien je spieren van de energie die ze nodig hebben voor de langdurige anaërobe eisen van de sport. Als uw dieet niet voldoende voedsel bevat om uw koolhydraatvoorraad enkele uren voor een spel op te bouwen, kunt u voortijdig vermoeid raken. Neem een volkoren Engelse muffin of bagel, volkoren pasta, volkoren brood, gekookte granen zoals bruine rijst of gerst, trailmix of granola bij uw primaire maaltijd. Als de speeltijd nadert, eet dan vers fruit of 100 procent sinaasappelsap voor eenvoudige koolhydraten die snel kunnen worden gemetaboliseerd voor energie.
Kies Lean Protein
Sla vetrijke eiwitbronnen zoals pepperoni, spek, ham, rundergehakt of gefrituurd voedsel zoals kip over. Gebruik in plaats daarvan magere of magere zuivelproducten zoals yoghurt of kaas, kip zonder vel of kalkoen, gekookte bonen of peulvruchten, tofu, vis, schaaldieren of magere stukken rundvlees of varkensvlees wanneer je aan het tanken bent voor een hockeywedstrijd. Als je genoeg eiwitten binnenkrijgt, kun je je energieniveau ondersteunen, zegt Sean Donellan, directeur sportprestaties van het professionele hockeyteam de New York Islanders.
Gebruik gezonde vetten
Mono- en meervoudig onverzadigde vetten moeten worden opgenomen in uw maaltijd voor pregame-maaltijden. Deze omvatten plantaardige oliën zoals canola of olijfolie, avocado's, noten, zaden of vis rijk aan omega-3-vetzuren zoals zalm. Vermijd boter, reuzel en vetrijke producten zoals commercieel verband. Topsalades met in blokjes gesneden avocado's, bestrooi gestoomde groenten zoals sperziebonen met geroosterde amandelen of pecannoten of marineer gevogelte of zeevruchten in een olijfolievinaigrette voor grillen, braden of braden. Ga niet overboord - een beetje vet helpt je een vol gevoel te krijgen, maar teveel kan je spijsvertering vertragen en je traag voelen op het ijs.
Drink veel vloeistof
Voorbeeld maaltijden
Donellan suggereert een verscheidenheid aan maaltijden voor een hockeywedstrijd: gegrilde kipfilet, volkoren pasta en gestoomde broccoli gegarneerd met marinara saus; zalm met bruine rijst en groenten; een volkoren wrap met gegrilde groenten en mager vlees gekleed met een vinaigrette. Als je schema je slechts ongeveer een uur voor het spel laat eten, zorg er dan voor dat je nog steeds koolhydraten, eiwitten en vet in de maaltijd verwerkt, maak het gewoon kleiner. Muesli, fruit en noten gemengd in yoghurt of een halve Engelse muffin gegarneerd met tomatensaus en kaas zijn goede keuzes.
