De meeste mensen willen graag zoveel mogelijk vet verbranden terwijl ze minimale hoeveelheden spiermassa of vetvrije massa verliezen. Verschillende methoden voor gewichtsverlies zullen ertoe leiden dat meer of minder spieren door je lichaam worden verbrand, wat de uiteindelijke lichaamssamenstelling beïnvloedt waarmee je eindigt zodra je het gewicht bent kwijtgeraakt dat je probeert te verliezen.
Tip
Tijdens het afvallen is het onvermijdelijk dat u wat van uw spierweefsel verliest terwijl u vet verbrandt. Het toevoegen van oefeningen aan de mix kan echter helpen.
Werk aan geduld
Hoe sneller u gewicht verliest, hoe groter de kans dat u meestal water en spieren verliest in plaats van vet. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, heb je meer kans om je gewichtsverlies op de lange termijn te behouden als je het in een gezond tempo verliest - 1 tot 2 pond per week. Dit betekent dat u niet te veel calorieën wilt snijden of overmatig wilt sporten. Het is beter om het gewicht geleidelijk te verliezen.
Niet alleen dieet
Het is gebruikelijk dat mensen gewoon calorieën willen snijden wanneer ze afvallen. Oefening kost veel tijd en moeite, en veel mensen willen graag sporten vermijden. Als u echter niet traint, verliest u zowel spieren als vet, vooral als u te weinig calorieën eet of te snel probeert af te vallen. Volgens een studie gepubliceerd in april 2015 door Obesity Review, kan het toevoegen van beweging aan de mix helpen om vetvrije massa te behouden tijdens het dieet.
Combineer de twee
De meeste experts bevelen een combinatie van dieet en lichaamsbeweging aan om af te vallen. Niet alleen wordt cardio-oefening aanbevolen om calorieën sneller te verbranden, weerstandstraining of gewichtheffen wordt ook aanbevolen, om spiermassa op te bouwen en spierverlies en vetverlies te voorkomen. Volgens het Office of Disease Prevention and Health Promotion moeten volwassenen minstens 150 tot 300 minuten matig intensieve lichaamsbeweging en ten minste twee dagen weerstandstraining elke week krijgen.
Degenen die cardiotraining doen, verliezen minder spieren dan degenen die alleen dieet volgen, zolang het totale calorieverlies gelijk is. Degenen die ook weerstandstraining toevoegen, behouden echter de meeste spieren. Het kost meer calorieën om spieren te behouden dan vet, dus je verbrandt ook meer calorieën in rust als je meer spieren hebt.
Voorzie je spieren van brandstof
Terwijl u traint, bestaat de belangrijkste brandstof van uw spieren uit glucose en vet. Glucose wordt geleverd door de koolhydraten in uw dieet. Wanneer u traint, trekken de spieren de glucose uit uw bloedbaan en gebruiken de opgeslagen energie in uw vetcellen. Oefening met een lagere intensiteit gebruikt eigenlijk meer van de vetvoorraden, en naarmate uw activiteitsniveau in intensiteit toeneemt, halen uw spieren meer glucose uit de bloedbaan en minder vet uit uw vetcellen.
Het komt neer op
Veel mensen denken dat ze tijdens hun cardiotraining met een bepaalde intensiteit moeten sporten om vet te verbranden. Volgens een beoordeling van 18 huidige onderzoeksartikelen, gepubliceerd in mei 2017 door Obesity Science & Practice, bestaan er enkele onderzoeken die aantonen dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) superieur is aan continue training op een laag tot matig niveau voor algeheel vetverlies. Andere studies hebben echter geen verschil aangetoond tussen de twee soorten oefeningen.
