De oefening boven het hoofd wordt beschouwd als een olympische lift, samen met de schone en eikel. Het voltooien van de overhead snatch biedt een aantal voordelen, waarvan sommige vooral belangrijk zijn voor sporters. Het gebruik van halters in plaats van een Olympische halter als uw gewogen werktuig in de oefening voegt extra elementen en voordelen toe.
Rukken
Volgens Peter Melanson van de National Strength and Conditioning Association is de oefening boven het hoofd effectief bij het voorkomen van letsel, het verbeteren van de prestaties, het opbouwen van de kernstabiliteit, het verbeteren van het evenwicht en het vergroten van explosieve kracht en snelheid van bewegingen. De snatch is alleen effectief als deze zo explosief mogelijk wordt uitgevoerd. Begin met een atletische houding om de halter boven je hoofd af te ronden, met je knieën gebogen, achterover, recht naar achteren en hoofd omhoog. Laat de halters aan je zijde hangen, met je handpalmen naar elkaar toe. Explodeer omhoog en probeer zo hoog mogelijk te springen. Gebruik de kracht die uit je benen komt om de halters omhoog te stuwen en ze met je handen over je hoofd te leiden. Laat je lichaam onder de halters vallen en land met zachte knieën en je armen gestrekt direct omhoog.
Halters gebruiken
De overhead snatch wordt meestal gedaan met een Olympische halter, maar het gebruik van halters om de oefening te voltooien vereist een grotere hoeveelheid balans en coördinatie. Hoewel het in de eerste plaats je onderlichaam is dat de kracht in de hele snatch produceert, moeten bij gebruik van halters elk van je bovenste ledematen onafhankelijk werken. Wanneer u halters gebruikt, kunt u herhalingen uitvoeren waarbij u beide halters optilt of de herhalingen uitvoeren waarbij u telkens één halter optilt. Als gevolg hiervan moeten meer van uw omliggende stabiliserende spieren worden betrokken bij het gebruik van halters om de gewogen werktuigen te controleren.
Atletische voordelen
De verhoogde kracht, coördinatie, balans en kernstabiliteit van training met de dumbbell overhead snatch is vooral van belang voor atleten. Het explosieve karakter van de dumbbell overhead snatch komt overeen met de intensiteit van de beweging die typisch vereist is tijdens het sporten. Volgens Melanson gebruiken de Air Force Academy-atleten de dumbbell overhead snatch om hun kracht te vergroten en hun prestaties te verbeteren. Omdat je ledematen onafhankelijk werken tijdens het trainen met halters, lijkt de oefening meer op de eenzijdige bewegingen die een atleet tijdens de competitie moet uitvoeren.
overwegingen
Het gebruik van halters tijdens de overhead snatch biedt verschillende voordelen, maar volgens Allen Hedrick van de National Strength and Conditioning Association, is het belangrijk dat je variatie in je krachttrainingsregime opneemt. Overweeg om zowel dumbbell overhead snatch als regulier overhead snatch in je trainingsschema te mengen om variatie aan je training toe te voegen. Volgens Melanson kan het voltooien van de overhead snatch met halters veiliger zijn dan het voltooien van de oefening met een halter.
