U kunt uw lichaamssamenstelling niet alleen bepalen aan de hand van uw lengte en polsmaat. De polsmaat varieert van persoon tot persoon en wordt meestal geassocieerd met de totale framemaat in plaats van met de lichaamssamenstelling. De enige manier om een nauwkeurig beeld van uw lichaamssamenstelling te krijgen, is door uw lichaamsvetpercentage te meten. Het toevoegen van andere metingen aan de berekeningen, zoals de tailleomtrek en het gewicht, kan je een goed idee geven als je een gezond gewicht en polsmaat hebt voor je lengte.
Polsmaat en framemaat
Als u uw framemaat kent, kunt u een gezond gewichtsbereik voor uw lichaam schatten. Polsomtrek wordt vaak gebruikt voor het bepalen van de framemaat, omdat mensen met grotere frames ook grotere polsen hebben.
Bijvoorbeeld, een man van meer dan 5 voet 5 centimeter lang en een pols van 6, 5 tot 7, 5 centimeter rond, heeft een medium frame.
Een vrouw meer dan 5 voet 5 centimeter lang, en een pols die 6, 25 tot 6, 5 centimeter rond meet, heeft een medium frame.
Een vrouw onder de 5 voet 2 centimeter lang, en een pols tussen 5, 5 en 5, 75 centimeter rond heeft een medium frame.
Een vrouw tussen 5 voet 2 duim en 5 voet 5 duim, met een pols die tussen 6 tot 6.25 duim rond meet, heeft een middelgroot kader.
Framemaat en gezond gewicht
Mensen met grotere frames kunnen bij een hoger gewicht gezond zijn dan mensen met kleinere frames. Dus een 5-voet 7-inch lange man met een medium frame zou tussen de 142 en 154 pond moeten wegen, maar een man van dezelfde lengte met een groot frame kan gezond zijn als hij van 149 tot 168 pond weegt.
Vrouwen hebben meestal kleinere frames dan mannen, dus ze moeten minder wegen, zelfs op dezelfde hoogte. Een 5-voet 7-inch lange vrouw met een medium frame moet bijvoorbeeld tussen de 133 en 147 pond zijn, en een vrouw met een groot frame moet tussen de 143 en 163 pond zijn.
Body Mass Index
Artsen gebruiken vaak de body mass index als een manier om te schatten of een persoon een gezonde lichaamssamenstelling heeft, ook al meet BMI niet echt lichaamsvet. BMI-vergelijkingen gebruiken lengte en gewicht om aan te geven of een persoon naar alle waarschijnlijkheid een gezond gewicht heeft. Polsmaat is niet inbegrepen in die berekening.
Het gebruik van een online BMI-calculator is de eenvoudigste manier om uw BMI te berekenen, maar u kunt uw gewicht in ponden ook vermenigvuldigen met 703 en het resultaat delen door uw lengte in inches in het kwadraat. Elk resultaat tussen 18, 5 en 24, 9 valt binnen het normale bereik. Dit betekent dat een 5-voet 7-inch lange man of vrouw een gezonde BMI heeft als hij of zij van 121 tot 153 pond weegt.
Taille-tot-hoogte verhouding
De BMI houdt geen rekening met waar u uw extra gewicht draagt. Het hebben van een grote pols wordt niet geassocieerd met een bepaald gezondheidsprobleem, maar een te grote maag kan erop duiden dat u een buitensporige hoeveelheid gevaarlijk type vet rond uw organen heeft, visceraal vet genoemd. Visceraal vet verhoogt uw risico op galblaasproblemen, diabetes type 2, borstkanker en hartaandoeningen.
De taille-tot-hoogte verhouding houdt hier rekening mee, wat een deel is van de reden waarom de WHtR een betere screeningstool is dan BMI voor het voorspellen van het risico op hartaandoeningen, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in "Obesitasbeoordelingen" in 2012. Vrouwen moet een WHtR hebben tussen 0, 42 en 0, 49 en mannen moeten een WHtR hebben tussen 0, 43 en 0, 53.
Dit betekent dat een 5-voet 7-inch lange vrouw een taille moet hebben die tussen 29 en 32 inch meet; een man van dezelfde lengte moet een tailleomtrek hebben tussen 29 en 35 inch.
Lichaamssamenstelling bepalen
Gewoonlijk hebben mensen tussen 60 en 90 procent vetvrije massa en tussen 10 en 40 procent lichaamsvet. U kunt een online lean body mass calculator gebruiken om een idee te krijgen van de gemiddelde lichaamssamenstelling van mensen van hetzelfde geslacht, leeftijd, gewicht en lengte als uzelf. Om uw lichaamssamenstelling nauwkeurig te bepalen, moet u echter uw lichaamsvetpercentage laten meten.
Sommige gezondheidsclubs en sportscholen hebben daartoe opgeleid personeel, met behulp van huidklauwen, die de huid op verschillende punten knijpen om lichaamsvet te berekenen, of handheld bio-elektrische impedantie analyse scanners. BIA-scanners sturen een signaal door uw lichaam en bepalen lichaamsvet op basis van hoe lang het duurt om door uw lichaam te reizen.
Vet vertraagt het signaal, dus hoe langer het duurt, hoe hoger je lichaamsvetpercentage. Weegschalen gebruiken soms BIA om lichaamsvet te schatten, maar ze zijn niet bijzonder nauwkeurig. Het is het beste om een weegschaal te gebruiken om te zien of je lichaamsvet omhoog of omlaag gaat, in plaats van om de exacte hoeveelheid lichaamsvet te bepalen die je hebt. Als u zich echt zorgen maakt, kunt u uw arts vragen om een volledige lichaamsscan te bestellen, zoals een CT-scan of MRI, of een plaats te vinden die onderwaterwegen biedt, wat een meer accurate maar dure methode is om lichaamsvet te meten.
