Het urinewegen bestaat uit de nieren en blaas, samen met de urineleiders en urethra. Het heeft meerdere functies, waaronder het uitscheiden van toxines en metabolische bijproducten, het handhaven van de vocht- en zuur-base-balans van het lichaam, het reguleren van elektrolyteniveaus en het afscheiden van verschillende belangrijke hormonen. Oefening beïnvloedt het urinestelsel op verschillende belangrijke manieren.
Bloedstroom naar de nieren
Wanneer u sport, wordt de bloedtoevoer naar uw nieren verminderd als gevolg van een toename van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, de "vecht- of vlucht" -component van het zenuwstelsel. Deze vermindering van de bloedstroom is nodig om uw bloeddruk te handhaven, omdat bloedvaten in uw werkende spieren verwijden. Vanwege de afname van de bloedstroom wordt de hoeveelheid vloeistof die door uw nieren wordt gefilterd, ook verlaagd tijdens matige tot intense training, wat resulteert in een verminderde urineproductie.
Oefening, natrium- en vochtbalans
U kunt tijdens het sporten aanzienlijke hoeveelheden vocht en wat natrium in uw zweet verliezen. Om de vochtbalans te behouden, conserveren de nieren natrium en absorberen water, wat bijdraagt aan de vermindering van urineproductie. Hoewel de hoeveelheid vocht die op deze manier wordt geconserveerd tijdens het sporten klein is in vergelijking met de hoeveelheid die je kunt zweten, blijven de nieren uren na de intensieve training uren of zelfs dagen lang natrium behouden om het normale niveau te herstellen.
Hormonale effecten op de nieren
Een belangrijk hormoon dat betrokken is bij het handhaven van de vochtbalans tijdens het sporten, is antidiuretisch hormoon of ADH, waardoor de nieren natrium behouden. ADH resulteert ook in meer geconcentreerde urine. De hormonen aldosteron en angiotensine II zijn verantwoordelijk voor het herstel van de nier van normale elektrolyteniveaus na inspanning. Angiotensine II, een bijzonder krachtige regulator van de natriumbalans, wordt geproduceerd uit renine, een hormoon dat wordt uitgescheiden door de nieren als reactie op stimulatie van het sympathische zenuwstelsel tijdens het sporten.
Andere effecten van oefening op de nieren
Tijdens het sporten filteren de nieren ook meer eiwit uit, waardoor verhoogde niveaus van eiwit in de urine worden geproduceerd. De nieren zijn ook gedeeltelijk verantwoordelijk voor het handhaven van het zuur-base evenwicht. Wanneer u intensief traint, produceert u melkzuur, waarvan sommige de nieren afscheiden. Om deze en andere redenen wordt urine zuurder tijdens het sporten. Na het sporten helpen de nieren het resterende melkzuur te metaboliseren en om te zetten in glucose of bloedsuiker.
