Een 10-daagse crashdieet kan je aanspreken als je frustratie hebt ervaren met langzaam gewichtsverlies, of denkt dat je snel moet afvallen. Crash-dieet, zelfs al is het maar voor een paar dagen, kan leiden tot jojo-dieet, waarbij je steeds weer dezelfde kilo's verliest en terugwint. Een crashdieet is geen gezonde manier om gewicht te verliezen en u moet uw arts raadplegen voordat u begint met een afslankprogramma.
Redenen en definitie
De theorie en filosofie achter het volgen van een crashdieet gedurende 10 dagen houdt in dat je gewichtsverlies snel begint, snel kilo's verliest of gewicht verliest als voorbereiding op een groot evenement. Hoewel uw redenen voor een crashdieet gedurende 10 dagen geldig kunnen zijn, loopt u het risico elke keer dat u uw lichaam blootstelt aan een extreem beperkte calorie-inname, geen voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen te eten of ongezonde voedingssupplementen te nemen uw lichaam, volgens het Weight-Control Information Network.
Types
Een 10-dagen crashdieet, vergelijkbaar met een driedaags crashdieet, beveelt aan om uw calorieën ernstig te beperken door het eten van kleine hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen, volgens auteur Ruth A. Roth, auteur van "Nutrition and Diet Therapy." In plaats van verstandige 1200 tot 1500 calorieën per dag te eten om gewichtsverlies te beïnvloeden, beveelt een crashdieet vaak aan om uw calorieën te verminderen tot tussen 600 en 900 per dag. Een 10-dagen dieet kan zich richten op het eten van voornamelijk een voedselgroep zoals fruit of groenten, of kan u strikte menu's geven die u gedurende 10 dagen bij elke maaltijd moet volgen.
gevaren
Een 10-daagse crashdieet kan zelfs gevaarlijker zijn dan een crashdieet van kortere duur, vanwege de tijdsduur dat u uw lichaam onvoldoende calorie-inname en voedingsstoffen ontneemt. Zeer lage calorie-innames kunnen ervoor zorgen dat u zich lusteloos voelt vanwege een tekort aan calorieën uit voedsel en gezonde dranken. Bovendien, wanneer u een caloriearm dieet combineert met voedingsmiddelen die uw inname van voedingsstoffen beperken, loopt u het risico een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen te krijgen. Als je bijvoorbeeld alleen fruit eet, mis je voldoende eiwitten, calcium en andere vitale voedingsstoffen.
Gezondere alternatieven
In plaats van 10 dagen lang op dieet te gaan in de hoop tijdelijk af te vallen, neem dan 10 dagen en elimineer ongezonde snacks die je vaak eet, verminder verzadigde vetten, verhoog het aantal fruit- en groenteporties dat je consumeert en elimineer geraffineerde suikers. Deze relatief eenvoudige veranderingen zullen vaak resulteren in gewichtsverlies en meer energie door het eten van een evenwichtiger dieet. De Centers for Disease Control and Prevention geven aan dat consistente veranderingen in levensstijl, zoals gezond eten en bewegen, het soort duurzame veranderingen zijn die op lange termijn een verschil in uw gewicht zullen maken.
