Het eten van een koolhydraatarm dieet betekent overal waar je kunt koolhydraten snijden. Eiwitpoeders moeten u helpen uw eiwitinname voor de dag te verhogen zonder koolhydraten aan uw dieet toe te voegen. Naarmate koolhydraatarme diëten aan populariteit winnen, maken meer bedrijven producten speciaal voor dat doel.
Koolhydraatarme diëten zijn populair en komen in verschillende vormen voor - en sommige zijn extremer dan andere. Ketogene diëten vragen om enkele van de laagste koolhydrateninname, waarbij koolhydraten slechts 5 tot 10 procent van de dagelijkse calorie-inname uitmaken. Over het algemeen is een koolhydraatarm dieet iets dat minder aanbeveelt dan de minimaal aanbevolen koolhydraatinname van 45 procent van de totale calorieën.
Koolhydraatarme diëten en diabetes
Mensen schakelen om een aantal redenen over op koolhydraatarme diëten. Als u diabetes heeft, kan een koolhydraatarm dieet uw bloedsuikerspiegel verlagen en uw behoefte aan diabetesgerelateerde medicijnen verlagen. Een koolhydraatarm dieet is echter mogelijk niet veilig voor iedereen met diabetes - neem daarom contact op met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Gewichtsverlies en koolhydraatarme diëten
Velen die overschakelen op koolhydraatarme diëten zoeken naar een manier om af te vallen. Het kan helpen door je eetlust te verminderen, volgens een 2016-studie gepubliceerd in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases.
Eiwitten en vetten, die het grootste deel van uw dieet uitmaken wanneer u koolhydraten vermindert, hebben meer tijd nodig om te verteren. Dat houdt je honger op afstand zodat je je langer vol voelt. Theoretisch zou dit je moeten helpen om af te vallen, maar het meeste onderzoek naar koolhydraatarme diëten toont aan dat ze eigenlijk op hetzelfde niveau staan als vetarme diëten in termen van gewichtsverlies.
Voordelen van koolhydraatarme diëten
Er zijn gezondheidsvoordelen aan het eten van een koolhydraatarm dieet anders dan potentieel gewichtsverlies en het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Volgens een artikel uit 2017 gepubliceerd in Gastroenterology, vermindert het volgen van een koolhydraatarm dieet het triglycerideniveau en verbetert het HDL-cholesterol. Beide verlagen uw risico op hartaandoeningen.
Supplementen zijn aanvullend
Supplementen kunnen uw dieet helpen, zolang u ze als aanvulling gebruikt en niet als vervanging. Met andere woorden, een eiwitsupplement mag echt voedsel niet vervangen. Het zou een extra eiwitbron moeten zijn om meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen.
Wanneer je een koolhydraatarm dieet eet, zou het niet te moeilijk moeten zijn om meer eiwitten binnen te krijgen, omdat veel eiwitbronnen weinig koolhydraten bevatten. Als u echter vindt dat het moeilijk is om aan uw eiwitbehoeften voor de dag te voldoen, moet u supplementen overwegen.
Een koolhydraatarm eiwitpoeder vinden
Wanneer u een eiwitpoeder selecteert, hebt u iets koolhydraatarms nodig. Als je maar 5 tot 10 procent van je calorieën per dag uit koolhydraten kunt halen, wil je dat niet verspillen aan je shake. Het is beter om je koolhydraten te halen uit fruit en groenten, die gezonde vezels, vitamines en mineralen bevatten.
Kijk uit voor netto koolhydraten
Op een supplementetiket vind je de basisbegrippen - zoals koolhydraten, vet, eiwitten, calorieën, vitamines en mineralen. Voor sommige zijn er ook subcategorieën. Sommige bedrijven voegen een subcategorie toe voor koolhydraten genaamd netto koolhydraten .
Netto koolhydraten, beweren deze bedrijven, zijn de totale hoeveelheid koolhydraten exclusief suikeralcoholen of vezels. Hun theorie is dat je vezels of suikeralcoholen niet volledig kunt verteren, dus ze moeten niet meetellen voor je totale toewijzing van koolhydraten.
Dieetdeskundige Madelyn Wheeler legde in een interview met Diabetes Forecast uit dat je lichaam bijna de helft van de koolhydraten in vezels en suikeralcoholen kan verteren. Als u een voedingsetiket ziet die beweert dat iets geen netto koolhydraten heeft, moet u achterdochtig zijn. Kies voor een product dat simpelweg weinig koolhydraten bevat, in plaats van te vertrouwen op netto koolhydraten.
Potentiële gevaren van kunstmatige zoetstoffen
Koolhydraatarme diëten verminderen je suikerinname, dus je zou af en toe zin hebben in iets zoets. Eiwitshakes die goed gearomatiseerd zijn, kunnen dingen als snoep en koekjes vervangen. Als ze niet lekker zijn, kan het een hele klus zijn om je eiwitdrank in te smoren. Kies voor iets lekkers, zelfs als het kunstmatige zoetstoffen heeft.
Ondanks hun reputatie zijn de meeste kunstmatige zoetstoffen veilig in uw dieet op te nemen. Ze zijn ongelooflijk zoet in vergelijking met suiker, dus een klein beetje gaat een lange weg. Omdat je maar een beetje gebruikt, voegen ze bijna geen calorieën of koolhydraten toe aan je eiwitshake.
Eiwit-tot-koolhydraatverhouding
Houd er bij het selecteren van uw eiwitpoeder rekening mee dat de verhouding van eiwit tot koolhydraat belangrijk is. Als een portie van een product 15 gram eiwit en 2 gram koolhydraten bevat, heeft het een vergelijkbare verhouding als iets met 30 gram eiwit en 4 gram koolhydraten.
Verschillende soorten eiwitten
Als u lactose-intolerant bent of zuivel wilt vermijden, controleer dan de ingrediënten van het eiwitpoeder. Wei-eiwit is een populair zuivel-eiwit en zit in veel poeders. Er zijn ook een paar opties voor plantaardige poeders als je een alternatieve eiwitbron nodig hebt.
Keto-vriendelijke proteïne
Het eten van een ketogeen dieet betekent minder koolhydraten en soms ook eiwitten. Elk koolhydraatarm eiwitpoeder is voldoende, maar het beste eiwitpoeder voor een keto-dieet bevat wat vet - en zelfs cafeïne voor energie. U hoeft geen keto-dieet te volgen om deze eiwitpoeders te gebruiken en ze zijn nuttig voor iedereen die de inname van koolhydraten probeert te beperken.
Vetrijk Keto-eiwitpoeder
Met 15 gram eiwit tot 2 koolhydraten bevat het keto-eiwitpoeder van Ancient Protein relatief weinig koolhydraten. Het is een keto-vriendelijk eiwitpoeder omdat het 11 gram vet bevat. De strijd van keto is dat je veel vet moet consumeren, maar slechts een matige hoeveelheid eiwit, dus het gebruik van een poeder met vet helpt.
Dit product bevat ook 50 milligram cafeïne. Hoewel het minder is dan een standaard kopje koffie, kan de cafeïne je een kleine energieboost geven voor het geval je je traag voelt zonder koolhydraten.
Perfect Keto-collageen
Collageenproteïne is een nieuwe rage in de ketowereld. Het is eiwit dat is afgeleid van een soort bindweefsel dat collageen wordt genoemd, wat een sterk, elastisch materiaal is dat je bindweefsel, inclusief je ligamenten, kracht geeft. Het nemen van een collageensupplement maakt je huid minder kreukelig en elastischer, volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in het Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals.
Met 10 gram eiwit tot 1 gram koolhydraten bevat dit collageen-eiwitpoeder zeer weinig koolhydraten. In feite is er met die 1 gram koolhydraten bijna 1 gram voedingsvezels, dus het is niet volledig verteerbaar. Er is ook 4 gram vet per portie, waarmee u uw vetinname-doel kunt bereiken.
Paleo-vriendelijke eiwitten
Het paleodieet is gebaseerd op voedsel dat beschikbaar zou zijn geweest voor menselijke stammen van jagers-verzamelaars van het Paleolithicum. Het is een manier van eten die de meest moderne, bewerkte voedingsmiddelen probeert te elimineren ten gunste van gezonde ingrediënten. Hoewel het niet noodzakelijk een koolhydraatarm dieet is, elimineert paleo veel bronnen van koolhydraten.
Paleo-Pro-eiwitpoeder
Het eiwit in Paleo-Pro poeder is afkomstig van grasgevoerd rundvlees, omdat je geen vlees van graangevoerd vee mag krijgen op het paleodieet. Er is ook ei-eiwit. Met slechts vijf ingrediënten vermeld, is het een ongelooflijk eenvoudig eiwitpoeder.
Met slechts 1 gram koolhydraten en 26 gram eiwit per portie is dit een van de beste koolhydraatarme paleo-eiwitpoeders op de markt. Het heeft slechts 1 gram vet, waardoor u kostbare calorieën bespaart als u probeert af te vallen of op gewicht te blijven, maar uw eiwitinname hoog houdt.
Plantaardig eiwit
Of je nu vegetarisch, veganist bent of om welke reden dan ook geen dierlijke eiwitbronnen kunt gebruiken, er is een substantiële selectie van plantaardige eiwitten om uit te kiezen. Helaas betekent het eten van een vegetarisch en veganistisch dieet dat koolhydraten veel gemakkelijker te eten zijn dan eiwitten. Daarom is het vinden van een relatief koolhydraatarme eiwitbron essentieel.
Truvani plantaardig eiwit
Sommige vegetariërs en veganisten kunnen het moeilijk vinden om gedurende de dag voldoende eiwitten binnen te krijgen. Als je wat hulp nodig hebt, kun je een plantaardig en veganistisch vriendelijk eiwit gebruiken, zoals dat van Truvani.
Het heeft 5 gram koolhydraten voor 20 gram eiwit, wat niet slecht is gezien 2 gram koolhydraten uit vezels bestaan. Stevia wordt gebruikt om de smaak te verbeteren zonder de hoeveelheid koolhydraten te verhogen.
Verhoog de plantaardige veganistische proteïne
Ontworpen voor veganistische atleten die een plantaardig eiwitsupplement willen, dit product is gemaakt van een paar verschillende plantaardige bronnen. Het bevat erwteneiwit, organisch hennepeiwit en zoete aardappelpoeder.
Er zit 4 gram koolhydraten in dit poeder, maar drie komen uit voedingsvezels. Dat betekent dat je lichaam niet elke gram opneemt. Er is 23 gram eiwit per portie, wat je een mooie boost geeft.
Weiproteïnepoeder
Lang geprezen als de meest effectieve vorm van eiwitten, is wei afgeleid van koemelk. Sommige mensen verteren het niet erg goed, dus wees voorzichtig als je het voor de eerste keer probeert. Omdat het een van de meest populaire soorten eiwitpoeder is, kunt u kiezen uit veel meer opties voor koolhydraatarme wei-eiwitproducten dan alle andere.
Isopure Zero / Low Carb
Het isopure koolhydraatarme wei-eiwitmerk is bekend en gerespecteerd. Het doel van het bedrijf is om enkele van de koolhydraatarme eiwitopties op de markt te leveren. Ze hebben een low-carb of zero-carb-opties, die geen van beide suiker bevatten. Er is ook een aanzienlijke 25 gram eiwit per portie.
Quest Nutrition Protein Powder
Quest Nutrition, het best bekend om zijn eiwitrepen, maakt een koolhydraatarm weiproteïnepoeder dat volgens de website van het bedrijf onmogelijk lekker smaakt. Er zijn 2 gram koolhydraten, slechts 1 gram suiker en 24 gram eiwit per portie in dit poeder.
Optimale Nutrition Platinum Hydrowhey
Als u op zoek bent naar een grote portie eiwit, is dit product wellicht uw beste keuze. Het heeft 30 gram eiwit per portie en 4 gram koolhydraten met slechts 1 gram suiker. Zolang je lichaam wei-eiwit aankan, is dit een andere uitstekende optie om je eiwitinname te verhogen zonder koolhydraten op te offeren.
