Freestyle zwemmen, ook bekend als de frontale crawlslag, omvat bewegingen die spieren door je buik, boven- en onderlichaam trainen. Het versterken van individuele spiergroepen kan uw vorm en efficiëntie van de freestyle zwemstoke helpen verbeteren.. Verschillende spiergroepen dragen bij aan bepaalde elementen van de freestyle-beroerte en u kunt overmatig letsel voorkomen door die spieren te versterken. Freestyle zwemmen is voornamelijk afhankelijk van spieren in je romp, dijen en onderbenen.
Rotatie schouderblad
Je schouderbladen draaien omhoog als je naar voren reikt en je voorbereidt op het trekkende en duwende deel van de freestyle-slag. Zo ver mogelijk vooruit reiken maximaliseert de efficiëntie van de slag. Verder naar voren reiken helpt u om het water aan de voorkant van de slag op te vangen, waardoor u met elke slag verder kunt reizen. De primaire spieren die verantwoordelijk zijn voor het omhoog draaien van uw schouderbladen zijn de middelste en onderste vezels van de trapezius in het midden van uw rug en de serratus-spier rond de bovenkant van uw ribbenkast.
Schouderverlenging
Freestyle zwemmen werkt de spieren die je schouders uitstrekken als je armen naar beneden en naar achteren bewegen tijdens het duwen en trekken van elke slag. De latissimus dorsi strek je schouder uit terwijl je je armen omlaag en omhoog door het water beweegt. De borstspieren zijn vooral actief tijdens het trekken van de slag, terwijl uw schouders meer intern draaien. De rug deltoids breidt je schouder hyper uit terwijl je het duwgedeelte van elke slag voltooit.
Kicking
De kick voor freestyle zwemmen staat bekend als de flutter kick, waarbij je je benen afwisselend moet scheiden en samen moet trekken. De benen produceren een aandrijfkracht terwijl u dit doet. Spieren die kracht genereren, zijn onder meer de gluteus maximus en heupflexoren, die respectievelijk uw heupen verlengen en buigen. De kracht van je trap hangt ook af van de voorwaartse beweging van je voet. Je kunt meer kracht genereren en sneller zwemmen als je voet meer naar voren buigt tijdens het trappen. Je soleus en gastrocnemius zijn primair verantwoordelijk voor het naar voren buigen van je voet.
Stabiliseren
Je kernspiergroep werkt hard om je wervelkolom te stabiliseren tijdens freestyle zwemmen. De kern stabiliseert ook je heup- en bovenlichaamsbewegingen tijdens de freestyle. U kunt effectiever een gestroomlijnde vorm behouden met sterkere kernspieren. Sterkere kernspieren verbeteren de algehele efficiëntie van uw beroerte door de energieoverdracht tussen uw boven- en onderlichaam te verbeteren, waardoor uw lichaam als een enkele eenheid werkt. De kern omvat je binnenste en buitenste buik-, onderrug- en heupspieren.
