Zwemmen is een activiteit met weinig impact die meestal wordt aanbevolen wanneer een persoon rugpijn ervaart. Hoewel zwemmen voor rugpijn een goede optie kan zijn, net als veel andere oefeningen, kan het nadelige effecten hebben wanneer het wordt uitgevoerd met een onjuiste vorm. Dit omvat het belasten van je rug. Bepaalde zwemslagen, zoals de schoolslag, veroorzaken eerder rugpijn.
Tip
Rugpijn kan optreden na het zwemmen - vooral als u aan uw nek trekt tijdens het zwemmen of schopt met een minder dan ideale vorm.
Rugpijn in het zwembad
Rugpijn door zwemmen kan het gevolg zijn van hyperextensie van de rug. Dit betekent dat je tijdens het zwemmen een boog in je rug maakt in plaats van de rug in een neutrale positie te houden. Volgens een artikel van mei 2012, gepubliceerd door Sports Health , wordt deze positie verder overdreven bij het zwemmen van de schoolslag en vlinder.
Een andere oorzaak van zwemgerelateerde rugpijn is herhaaldelijk rukken aan je nek wanneer je je hoofd draait om adem te halen. Het nemen van herhaalde adempauzes of het gebruik van een verkeerde vorm tijdens het ademen kan uw rugpijn versterken. Ook kan draaien tijdens het zwemmen na verloop van tijd je wervels beschadigen.
Snorkels en Noedels
Neem preventieve maatregelen om de pijn na een zwemsessie te verminderen. Dit omvat het aanpassen van de manier waarop je ademt terwijl je zwemt door je hele lichaam naar je kant te rollen om adem te halen. Een andere optie is om tijdens het zwemmen een snorkel te gebruiken, wat betekent dat je je hoofd niet hoeft te draaien om te ademen. Het dragen van een bril kan voorkomen dat u uw hoofd draait om water uit uw ogen te krijgen, wat de nek en rug kan belasten.
De auteurs van het Spine-Health-artikel van oktober 2012 waarschuwen tegen het gebruik van trainingsapparatuur - vinnen, trekboeien en kickboards - die de hyperextensie van de wervelkolom tijdens het zwemmen verder verhogen.
Pas je ademhaling aan
Een manier om tijdens het zwemmen je ademhaling te verbeteren, is je te concentreren op de manier waarop je uitademt. Een veel voorkomende zwemfout is om ongelijkmatig uit te ademen nadat je hebt ingeademd. Concentreer u op een gestage afgifte van ingeademde lucht, die uw adem onder water kan verlengen en u kan helpen minder adempauzes te nemen. Als u deze methode probeert en nog steeds rugpijn ervaart, vraag dan advies aan een zwemcoach die u kan helpen aanvullende aanpassingen aan uw ademhalingstechnieken aan te brengen.
Zwemslagen om te vermijden
Rugpijn door zwemmen kan ook worden voorkomen door buik- en kernversterkende oefeningen op te nemen in uw normale trainingsroutine. Raadpleeg uw coach of personal trainer voor specifieke trainingsinstructies.
