Je pezen zijn sterke, duurzame vezels die spieren met bot verbinden. In je arm verbinden pezen spieren waarmee je je arm naar je schouder kunt tillen en naar je elleboog kunt buigen. U ervaart tendinitis - een ontsteking in de arm - wanneer u uw arm op dezelfde manier gebruikt en uw pezen te zwaar belast. Voorbeelden van arm tendinitis zijn tennis elleboog, golf elleboog, pitcher schouder of zwemmer schouder. Wanneer u pijnlijke symptomen ervaart en moeite hebt om uw arm te bewegen, kunt u stappen ondernemen om ontstekingen te minimaliseren en scheuren van de pees te voorkomen.
Stap 1
Gebruik een brace, spalk of slinger om de arm te immobiliseren. Beperkende beweging laat de pezen van de arm rusten en kan pijn verminderen.
Stap 2
Voer andere activiteiten uit dan die die uw tendinitis hebben veroorzaakt. Als tennis bijvoorbeeld je tenniselleboog geeft, schakel dan over naar zwemmen om bewegingsbereik te behouden en de arm te oefenen, maar werk de arm op een andere manier.
Stap 3
IJs het getroffen gebied met een pak ijs of maak een ijsmassagekop door een plastic schuimbeker in water te vullen en in te vriezen. Wrijf de beker over het getroffen gebied om zwelling te verminderen en spierspasmen die pijn veroorzaken te minimaliseren. Breng ijs echter niet langer dan 20 minuten aan, omdat dit uw huid kan beschadigen.
Stap 4
Neem een ontstekingsremmend medicijn, zoals paracetamol, ibuprofen of naproxen. Deze medicijnen verlichten niet alleen pijn, ze kunnen ook zwelling verminderen die gepaard gaat met arm tendinitis. Als u paracetamol gebruikt, neem dan niet meer dan 4000 mg per dag.
Stap 5
Oefen regelmatig rekoefeningen. Als u elleboogpijn ervaart, strek dan uw aangedane arm voor u uit met uw vingers naar beneden gericht. Grijp de hand van uw aangedane arm met uw andere arm en oefen druk uit om de hand dichter bij uw lichaam te brengen en de pezen die op de elleboog aansluiten te strekken. Houd gedurende 15 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal dit drie keer.
Stap 6
Gebruik weerstandsbanden om de spieren rond je armen te versterken. Dit helpt je om je botten te stabiliseren en zorgt ervoor dat je lichaam de druk beter kan weerstaan. Voorbeelden van oefeningen zijn het plaatsen van de band om uw handen en met uw tenen op de band stappen. Trek tegen de band om je hand op te tillen. Lager om terug te keren naar uw startpositie. Herhaal 10 keer.
Dingen die je nodig hebt
-
Beugel, spalk of slinger
IJspak
Ontstekingsremmende medicijnen
Weerstandsband
Tip
Raadpleeg uw arts als uw symptomen niet verdwijnen met vrij verkrijgbare behandelingen. Uw arts kan een cortisone-injectie aanbevelen, die kan worden gebruikt om zwelling en roodheid te minimaliseren.
