Door een groep buren, tieners, vrienden of collega's samen te brengen om een fitnessuitdaging aan te gaan, kunnen de deelnemers worden aangemoedigd om hun individuele fitnessniveaus te beoordelen. Of je nu een eendaagse fitnessuitdaging of een reeks wekelijkse evenementen plant, plan uitdagende spellen die deelnemers leuk zullen vinden terwijl ze hun conditie ontwikkelen en elkaar ondersteunen.
Relay Races voor Cardio
Een estafette is meer dan alleen een populair spel op kinderfeestjes. Het maakt ook deel uit van de atletiekcompetitie van de zomer Olympische Spelen. Gebruik in plaats van een stok of stokje als passerend voorwerp in de zomer waterballonnen of in de herfst appels. Verdeel uw groepen in teams van vier tot zes personen, afhankelijk van het aantal deelnemers. Teken een startlijn met krijt en markeer het omkeerpunt met kleine kegels. Geef de eerste loper in elk team een ballon of een appel. Vraag zijn andere teamgenoten om achter hem te gaan staan. Onderweg rennen de deelnemers naar de turn-around kegel, terug naar hun teamgenoten en passeren het object. Het eerste team dat de race voltooit wint. Pas de afstand aan op basis van de leeftijden en fitnessniveaus van uw deelnemers.
Springtouw voor coördinatie
Bijna iedereen kan touwtje springen, zelfs als ze al jaren niet aan touwtje springen. Deze activiteit verbrandt calorieën, verhoogt je coördinatie en bouwt been- en armspieren op. Verdeel de uitdaging in drie vaardigheidsniveaus. Laat beginners 60 seconden touw overslaan en noteer het aantal keren dat het touw de grond raakt voordat ze hun ritme verliezen. Vraag de deelnemers aan de tussentijdse springtouwuitdaging om touw te springen terwijl ze beide voeten tegelijkertijd van de grond tillen. Gebruik een stopwatch om elke deelnemer 60 seconden te timen. De persoon die de meeste keren in 60 seconden springt, wint. De derde uitdaging is gericht op uithoudingsvermogen. Geef elke persoon een springtouw en laat ze zo lang mogelijk springen zonder te stoppen.
Werpspellen voor armkracht
Daag deelnemers uit om een object nauwkeurig en voor afstand te gooien door twee spellen te spelen. Trek een lijn met atletische veldverf of krijt. Geef elke persoon drie kansen om een softbal zo ver mogelijk te gooien. Leg de beste worp van elke deelnemer vast met een kleine inzet gemarkeerd met haar naam. Stel vervolgens een schot in de roos op 10 voet afstand van de startlijn voor kinderen, en 20 tot 30 voet afstand voor volwassenen. Geef elke persoon vijf pogingen om het doelwit met een bal te raken. Om een gelijkspel te verbreken, beweegt u het doel 5 voet terug en laat de gebonden deelnemers het opnieuw proberen. Als je een breed scala aan fitnessniveaus in je groep hebt, overweeg dan om de lengte van het doel voor elke persoon aan te passen of sterkere deelnemers een zwaardere bal te geven.
Hindernisbaan voor behendigheid
Onderdeel van militaire fitnesstraining omvat het leren overwinnen van een uitdagende hindernisbaan. Zet je eigen hindernisbaan in militaire stijl op om je challenge-evenement af te ronden. Gebruik vijf tot zeven obstakels en tijd elke deelnemer als hij onderhandelt over uw koers. Neem deel aan evenementen zoals het vragen van deelnemers om 10 meter op hun buik te kruipen, zigzag door diagonaal geplaatste kegels te rennen, over drie zaagpaarden op een rij te klimmen, 25 meter sprint, 10 keer handgewichten op te heffen, een strandbal te gooien door een hoelahoep of voer een grote sprong uit.
