Hoewel je op een weegschaal kunt laten weten of je gewicht verliest, is het niet altijd betrouwbaar, vooral als je krachttraining tot onderdeel van je trainingsroutine hebt gemaakt. Spierweefsel weegt meer dan vet en als u op een weegschaal staat, denkt u misschien dat u bent aangekomen. Wat je misschien niet weet, is dat je centimeters bent kwijtgeraakt. Een manier om dit te bepalen is door uw lichaam te meten en de resultaten vast te leggen voor toekomstige referentie.
Stap 1
Trek je ondergoed aan of draag nauwsluitende kleding die niet omvangrijk is en geen extra centimeters toevoegt. Draag altijd dezelfde kleding wanneer u uw metingen uitvoert en meet uw lichaam op hetzelfde tijdstip van de dag; vermijd metingen direct na het eten van een maaltijd, want uw maag kan groter lijken - meet tussen de maaltijden door.
Stap 2
Meet uw lichaam van boven naar beneden en overweeg alleen die gebieden te meten waar u wilt afvallen. Dit kan uw nek, armen, borst, taille, heupen, dijen of kuiten zijn. Laat indien mogelijk een vriend uw metingen doen zodat u in een ontspannen houding kunt staan.
Stap 3
Ga rechtop staan en kijk in een grote spiegel. Zoek de kleinste omtrek van je nek en wikkel er een meetlint omheen. Zorg ervoor dat de tape parallel is aan de vloer en niet scheef of in uw huid graaft. Als je een vriend hebt die je metingen uitvoert, houd je armen dan ontspannen langs je lichaam. Noteer de inches in een trackinglogboek.
Stap 4
Trek een meetlint van het benige deel aan de bovenkant van je rechterschouder naar je rechterelleboog. Zoek het midden van je bovenarm en markeer dit gebied met een pen. Meet vervolgens op dit punt rond uw arm en noteer de inches in uw logboek. Herhaal hetzelfde proces op je linkerbovenarm.
Stap 5
Meet je borstomtrek door er een tape omheen te wikkelen, die vanaf de voorkant van je borst horizontaal over je tepels en rond je rug gaat. Noteer de centimeters in uw trackinglogboek.
Stap 6
Zoek het middelpunt tussen uw navel en borstbeen. Wikkel op dit punt een meetlint rond uw midden om uw tailleomtrek te meten. Adem zoals normaal en neem uw meting tijdens het uitademen. Noteer de inches.
Stap 7
Zoek het breedste punt tussen je heupen en billen als je een vrouw bent. Wikkel het meetlint op dit punt om uw lichaam en noteer de inches. Span uw billen niet tijdens het meten. Als je een man bent, meet je heup door de tape rond je lichaam aan de bovenkant van het heupbot te wikkelen.
Stap 8
Meet je dijbeen door het grootste deel van je bovenbeen te lokaliseren. Als alternatief, meet ongeveer 8 centimeter omhoog vanaf de bovenkant van je knieschijf en meet de omtrek van je dijbeen op dit punt. Meet beide benen op deze manier en noteer je centimeters.
Stap 9
Plaats het grootste deel van uw gewicht op uw rechtervoet en zoek het breedste punt van uw rechterkalf. Meet op dit punt rond uw kuit en noteer de meting. Meet vervolgens uw andere kalf.
Dingen die je nodig hebt
-
Flexibel meetlint
Spiegel van volledige lengte
Volglogboek
Pen
Tip
Voer elke week of tweewekelijks uw metingen uit om uw gewichtsverlies bij te houden.
Waarschuwing
Overweeg serieus om af te vallen als je een vrouw bent met een tailleomtrek groter dan 35 inch of een man met een tailleomtrek groter dan 40 inch. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute geven deze hoge metingen aan dat je een teveel aan buikvet hebt en een groter risico loopt op bepaalde ziekten en medische aandoeningen.
