De Centers for Disease Control and Prevention pleiten voor regelmatige lichaamsbeweging om in vorm te blijven, de incidentie van ziekten te verminderen en uw humeur te stimuleren. Oefening kan echter uw lichaam belasten, inclusief uw buik, wat mogelijk tot pijn kan leiden. In veel gevallen kan pijn in de bovenbuik worden voorkomen door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen, maar pijn die consistent optreedt, kan een teken zijn van iets ernstigers. Raadpleeg een arts als de pijn ondanks preventieve maatregelen aanhoudt.
Hechtingen
Een veel voorkomende oorzaak van pijn in de bovenbuik tijdens het sporten is oefengerelateerde voorbijgaande buikpijn, meestal hechtingen genoemd. De pijn van hechtingen treedt meestal op in de rechterbovenkant van je buikstreek, net onder de ribbenkast, hoewel het ook aan de linkerkant of beide kanten tegelijk kan gebeuren. Pijn door hechtingen wordt ervaren als een doffe pijn of een trekkend gevoel, of als een stekende, scherpe pijn in meer ernstige gevallen. De exacte oorzaak van hechtingen is niet duidelijk, maar te veel eten of drinken vóór het sporten, uitdroging, onregelmatige ademhalingspatronen en gebrek aan conditionering zijn allemaal factoren die hieraan bijdragen.
het voorkomen
Eet ten minste 2 uur vóór het sporten een volledige maaltijd om hechtingen te voorkomen; eet minstens 30 minuten van tevoren een kleine snack. Drink kleine hoeveelheden water voor het sporten en neem kleine slokjes terwijl u bezig bent met activiteit. Wacht tot je klaar bent met oefenen om volledig te hydrateren. Het drinken van een sportdrank is een acceptabel alternatief voor water, vooral als je veel zweet, maar vermijd gelpacks of andere sportdranken die meer dan 8 procent suiker bevatten, omdat deze kunnen bijdragen aan hechtingen. Concentreer u tijdens het sporten op uw ademhaling en neem een soepele, gelijkmatige ademhaling. Gecertificeerde trainer Stew Smith van Military.com raadt aan om drie stappen te nemen voor elke inademing en twee stappen voor elke uitademing.
Behandeling
Steken kunnen worden behandeld door uw tempo te vertragen of alle activiteiten te stoppen en het getroffen gebied te grijpen. Masseer of druk op je bovenbuik totdat het pijnlijke gevoel verdwijnt. Voorover buigen in de taille en volledige, diepe ademhaling kan ook helpen. Tijdens het ademen duw je je buik naar buiten terwijl je inademt en ontspan je tijdens het uitademen. De pijn zou snel moeten verdwijnen; zo niet, rust dan en drink kleine slokjes water totdat de pijn verdwenen is. Zoek medische hulp als de pijn aanhoudt ondanks zelfzorgmaatregelen.
overwegingen
Hoewel hechtingen een veel voorkomende oorzaak zijn van aan inspanning gerelateerde pijn in de bovenbuik, is het mogelijk dat een spijsverteringsprobleem of een andere medische aandoening hier de oorzaak van is. Oefening kan dingen alleen maar erger maken. Veel voorkomende gastro-intestinale problemen zijn voedselintolerantie, prikkelbare darm syndroom en gastritis. In veel gevallen gaan gastro-intestinale problemen gepaard met extra symptomen, waaronder gas, boeren, misselijkheid, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel en diarree. Als u een van deze symptomen heeft, of als het nemen van preventieve maatregelen de bovenbuikpijn niet voorkomt tijdens het sporten, raadpleeg dan een arts.
