U kunt kuitpijn ervaren nadat uw beencast is verwijderd. Deze pijn kan worden veroorzaakt door spierpijn, artritische veranderingen of verminderde circulatie. Er zijn eenvoudige oefeningen en activiteiten die u kunt doen om uw pijn te verminderen.
Enkel oefeningen
Je kuitspier is verantwoordelijk voor het grootste deel van de bewegingen van je enkel, dus als je je enkel beweegt, kan de spanning en het zuur dat zich ophoopt in je spier vrijkomen wanneer deze wordt beperkt door een cast. Begin met je voet van de vloer te tillen. Pomp je enkel 20 keer langzaam op en neer, vergelijkbaar met het indrukken en loslaten van het gaspedaal in je auto. Draai vervolgens langzaam je enkel 20 keer zowel met de klok mee als tegen de klok in. Eindig door je enkel 20 keer zijwaarts naar je lichaam te buigen en weg van je lichaam. Verhoog de intensiteit van de oefening wanneer u deze oefeningen zonder pijn kunt verdragen tijdens of na de oefeningen. Breng weerstand aan via een weerstandsband of een handdoek.
Circulatie Oefeningen
Zwelling door uw verwonding kan zich in het vet en het zachte weefsel nestelen. Na verloop van tijd beginnen de vloeistoffen te kristalliseren en leiden tot een stekende pijn in uw kuit. Om dit soort pijn aan te pakken, moet u de bloedsomloop naar uw spieren en voet vergroten. Breng je voet boven je hart en beweeg je tenen 5 minuten achter elkaar, drie keer per dag. Volg onmiddellijk je teenoefeningen, reik naar beneden en oefen matige druk uit op je kuit terwijl je het masseert om het zuur in de spier vrij te maken en de zure kristallen af te breken. Deze activiteit kan ongemakkelijk zijn, maar mag niet pijnlijk zijn.
Evenwichtsoefeningen
Nadat je een gipsverband op je onderbeen hebt gedragen, ben je de proprioceptie kwijt, dat wil zeggen het bewustzijn van je enkel in de ruimte. Verlies van proprioceptie resulteert in een verminderd evenwicht en een verhoogd risico op opnieuw letsel of spanning na het verwijderen van uw gipsverband. Plaats een stoel naast u voor stabiliteit terwijl u deze oefeningen voltooit. Begin door 10 seconden op je geblesseerde enkel te staan en verhoog met stappen van 10 seconden zoals je kunt verdragen. Wanneer u 30 seconden of meer op één been kunt staan, vergroot u de moeilijkheid door iemand een bal naar u te laten gooien terwijl u probeert uw evenwicht te behouden. Als je geen assistent hebt, kun je de moeilijkheidsgraad vergroten door op een trampoline te gaan staan.
