Naarmate mannen ouder worden, ontwikkelt vet zich vaak sneller op het lichaam. Dit komt door verschillende factoren, waaronder een minder actieve levensstijl en genetica. Vet kan echter op elke leeftijd van je lichaam verloren gaan. Als je een 40-jarige man bent die overtollig lichaamsvet wil verliezen, voer dan een aerobe trainingsroutine uit om calorieën te verbranden. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat volwassenen elke week minimaal 150 minuten matige activiteit uitoefenen.
Stevig wandelen
Lopen in een gestaag tempo kan honderden calorieën verbranden. Hoe intenser de looproutine, hoe meer calorieën je verbrandt. Bijvoorbeeld, als een 185-pond. man loopt 30 minuten met een snelheid van 3, 5 km / u, hij verbrandt 356 calorieën. Als dezelfde man echter even lang met 4, 5 km / u loopt, verbrandt hij bijna 444 calorieën, volgens Harvard Medical School. Probeer in een snel tempo op heuvelachtig terrein te wandelen om nog meer calorieën te verbranden.
Joggen en hardlopen
Door de intensiteit van joggen en hardlopen verbrand je aanzienlijk meer calorieën dan stevig wandelen. Jog met een snelheid van 5 km / u om meer dan 700 calorieën per uur te verbranden, als u een gewicht van 185 pond heeft. Mens. Verhoog uw snelheid tot 7, 5 mph om meer dan 1.100 calorieën per uur te verbranden. Probeer te joggen en buiten te rennen voor een meer mooie, plezierige training.
fietsen
Fietsen verbrandt niet alleen potentieel een groot aantal calorieën, maar biedt ook een training met weinig impact voor uw gewrichten. Probeer fietsen op een hometrainer of neem je fiets mee naar een gemeenschapspark of stoep. Ontspannen fietsen helpt een 185-pond. man verbrandt 355 calorieën in 30 minuten; maar verhoog je snelheid en fiets op heuvelachtig terrein om meer calorieën te blazen tijdens je training.
Krachttraining
Hoewel veel mensen het zich misschien niet realiseren, verbrandt training met gewichten en krachttrainingsapparatuur calorieën tijdens de training. Misschien is het voordeliger het verhoogde aantal verbrande calorieën na de training. Het opbouwen van spiermassa vereist meer calorieën om te behouden, wat betekent dat u op de lange termijn meer calorieën verbrandt.
Voer minimaal twee keer per week een krachttraining voor het hele lichaam uit, zoals aanbevolen door de CDC. Concentreer u tijdens elk van deze trainingen op het versterken van uw borst, schouders, armen, rug, buik en benen.
