Hardlopen is een krachtige oefening en hoewel het gewichtsverlies bevordert en de hart- en longfunctie verbetert, kan het ook zijn tol eisen van het lichaam. De tibialis anterior is een spier in het been die vaak wordt geassocieerd met looppijn. In het ergste geval kan pijn in deze spier ervoor zorgen dat u voor een langere periode aan de kant wordt gezet. Als je weet wat je aan deze aandoening moet doen, kun je weer in je routine stappen en toekomstige afleveringen helpen voorkomen.
Specifieke staat
De tibialis voorste spier loopt langs het scheenbeen voor het grote scheenbeen. Pijn langs het pad van deze spier wordt vaak aangeduid als "scheenbeenspalk". In medische terminologie wordt dit mediaal tibiaal stresssyndroom of kortweg MTSS genoemd.
Oorzaken van pijn
De functie van de tibialis voorste spier is dorsiflex en de voet omkeren. Je voert dorsiflexie uit wanneer je je enkel buigt en je tenen naar je scheenbeen richt. Voetinversie vindt plaats wanneer u uw voet naar binnen draait. Onder normale omstandigheden veroorzaken deze bewegingen geen problemen. Wanneer u de voorste spier van de tibialis overbelast, kan er echter pijn ontstaan. Dit wordt meestal veroorzaakt door hardlopen op oneffen oppervlakken, bergafwaarts rennen en snel zagen tijdens het hardlopen.
Niet-invasieve behandeling
Rusten is een van de beste manieren om scheenpijn te behandelen. Als u voortdurend kracht op uw benen plaatst en uw tibialis voorste spieren activeert, zult u uw hersteltijd vertragen. De pijn van scheenbeentjes gaat vaak gepaard met zwelling. De beste manier om dit te verminderen is door het geblesseerde been op te tillen en het met een verband in te pakken. Het toepassen van ijspakken gewikkeld in handdoeken of zakken bevroren groenten helpt ook om de pijn te verminderen.
Preventieve Oefening
Oefening om de spieren van je onderbenen te versterken. Deze preventieve maatregel kan de kans op scheenpijn verminderen. Een basisoefening om de schenen te bewerken wordt een muurverhoging genoemd. Leun eenvoudig tegen een muur met je rug aan en til je tenen op naar je schenen terwijl je op je hielen balanceert. Laat je voeten langzaam zakken en herhaal. Lopen op je tenen en lopen op je hielen helpt ook de spieren van de onderbenen te versterken.
Tips om te overwegen
Trainen zonder een goede warming-up verhoogt het risico op scheenbeentjes. De beste aanpak is om vóór uw trainingen een reeks dynamische rekoefeningen te doen en vervolgens uw loopsnelheid geleidelijk te verhogen. Dynamische rekoefeningen bewegen het lichaam door een bewegingsbereik dat uw lichaam laat wennen aan lichaamsbeweging. Beenzwaaien, stuiteren van enkels, hoge knieën en omgekeerde lunges zijn dynamische rekoefeningen. Je schoenen spelen ook een rol bij scheenpijn. Als je in versleten schoenen loopt, kan je hardloopmechanisme worden weggegooid, wat overmatige stress op je schenen veroorzaakt. Zorg ervoor dat je om de paar maanden nieuwe hardloopschoenen koopt om te voorkomen dat dit gebeurt.
