Als je elke dag naar je werk voelt als een eindeloze strijd om te veel te doen en niet genoeg tijd om het te doen, ben je niet de enige. Uit een Gallup-enquête van bijna 7.500 voltijdwerknemers in juli 2018 bleek dat ongeveer tweederde van de werknemers burn-out op het werk ervaart.
Hoewel dat een meerderheid is, hoef je jezelf niet neer te leggen om je altijd zo te voelen. Volgens Molly Sonsteng, mede-oprichter van Caveday, die gespecialiseerd is in het leren van mensen dieper te focussen, zijn er manieren om burn-out te voorkomen als je je mindset over werk bewerkt.
"Met onredelijk lange uren, afnemende kwaliteitsvolle ziektekostenverzekeringen en een conflict tussen werk en gezin (om er maar een paar te noemen), is burn-out onvermijdelijk", zegt Sonsteng. "Waar we als samenleving dan voor staan, is het vinden van een meer holistische en duurzame benadering van ons werk."
Om u te helpen die duurzamere aanpak te vinden, deelt Sonsteng haar vier belangrijkste tips om burn-out tegen te gaan, zodat u daadwerkelijk kunt genieten van wat u doet (en niet bang bent om naar kantoor te gaan).
1. Neem opzettelijke en stimulerende pauzes
Je denkt misschien dat het nemen van meerdere pauzes per dag het tegenovergestelde is van wat je zou moeten doen om je productiviteit te verhogen (en idealiter je stressniveau als gevolg hiervan te verlagen), maar Sonsteng zegt dat pauzes cruciaal zijn om burn-out af te wenden.
"De meest productieve mensen werken niet langer, ze werken in intens gerichte periodes en nemen opzettelijke pauzes tussendoor, " zegt Sonsteng. "Afhankelijk van het soort werk dat je doet, neem een pauze die in de tegenoverliggende emmer valt."
Dus als je intens werk hebt verricht dat ononderbroken focus vereist, neem dan een sociale pauze met een vriend of collega, raadt Sonsteng aan. Of, als je de hele dag meer sociaal, minder mentaal belastend werk hebt gedaan (zoals vergaderingen), verander je pauzetijd in downtime met een puzzel of dagboek.
2. Bescherm uw tijd en bezit uw agenda
Niemand ziet graag last-minute vergaderingen opduiken in hun agenda, maar de mogelijkheid om tijd te eisen in de schema's van anderen is een realiteit van snelle werkcultuur die gemeengoed is geworden. De kunst is om de manier te vinden om het open agendabeleid voor u te laten werken.
"Op veel plaatsen in het bedrijfsleven kunnen teamleden tijd in de agenda's van hun collega's boeken zonder toestemming te vragen", zegt Sonsteng. "Plotseling wordt wat begon als een vrij open week geïnfiltreerd met 60 minuten durende vergaderingen op meerdere dagen van de week."
Haar aanbeveling is om grote delen van de tijd in je eigen agenda te blokkeren waar mensen niet over kunnen plannen, zodat je prioriteit kunt geven aan het doen van je eigen werk voordat je anderen helpt.
3. Stel verwachtingen in
Een deel van het vaststellen van die "niet plannen" -uren is om belanghebbenden te laten weten dat u een deel van de dag niet beschikbaar bent.
"Als je in een team werkt en mensen de hele dag op je vertrouwen, communiceer dan van tevoren dat je voor een bepaalde tijd onmisbaar zult zijn", zegt Sonsteng. Aangezien het produceren van goede resultaten het doel is voor iedereen, moet uw team begrijpen dat u wordt ondersteund in uw proces.
4. Heb een harde stop voor de werkdag
Een andere verwachting om in te stellen: het tijdstip waarop uw werkdag begint en eindigt. Deze is belangrijk om te committeren als u van uw collega's verwacht dat zij uw uren respecteren.
Hoewel het misschien gemakkelijk is om een snelle e-mail weg te nemen tijdens je wandeling naar de sportschool in de ochtend, kan het zien dat je vroeg online bent je collega's eraan wennen je op alle uren van de dag te kunnen bereiken.
"Stel beperkingen in wanneer je beschikbaar bent", adviseert Sonsteng. "Als je 's avonds of in het weekend responsief moet zijn, bescherm dan minimaal een uur' s avonds en minimaal een ochtend of middag in het weekend. Realistisch gezien hoeven de meesten van ons niet altijd bereikbaar te zijn." Als je tijd voor jezelf neemt, word je productiever (en gelukkiger) op het werk, dus het is overal een anti-burnout-overwinning.
