De krachtige spieren van de benen kunnen zich soms vertalen in grotere, meer gespierde dijen dan men zou willen. Gelukkig kan het veranderen van de manier waarop je traint je helpen om je dijen van gespierd naar dun te brengen.
Tip
Om van gespierde naar magere dijen te gaan, moet je de juiste balans vinden tussen je benen voldoende trainen om hun gezondheid te behouden, terwijl je erop let om activiteiten met een hogere intensiteit te beperken die spiergroei kunnen veroorzaken.
Slanke dijen trainingswaps
Om van gespierde naar magere dijen te gaan, wil je waarschijnlijk het aantal intensieve trainingen beperken die gericht zijn op het onderlichaam, in het bijzonder de dijen. Dit betekent niet dat je alle beenoefeningen tegelijk moet opgeven: doe voldoende full-body training om je gezondheid te behouden, maar doe geen extra inspanning op je dijspieren.
In plaats daarvan kunt u ervoor kiezen om intensieve trainingen te verschuiven, met name krachttraining, om u te concentreren op andere delen van het lichaam in plaats van op de dijen. Een ander alternatief is om het onderlichaam te oefenen met activiteiten die zich richten op het verlengen van spieren, ligamenten en ander zacht weefsel, terwijl het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit, zoals yoga of Pilates, worden verbeterd. Het is vermeldenswaard dat de reactie op krachttraining verschilt per individu, dus het kan proberen met vallen en opstaan om de juiste balans voor u te vinden als het gaat om trainingen.
Gezondheidsvoordelen van Oefening
Er zijn twee belangrijke spiergroepen in de dijen. De quadriceps bevinden zich aan de voorkant van de dijen, terwijl de hamstrings zich aan de achterkant van de dijen bevinden. In plaats van snel dijen slank te maken, realistisch zijn en haalbare doelen stellen, zoals een consistente routine van regelmatige lichaamsbeweging die op alle delen van het lichaam werkt. Het combineren van je workouts door andere spiergroepen uit te dagen met activiteiten met een hogere intensiteit, kan ook helpen voorkomen dat spiermassa in de dijen toeneemt.
Volwassenen hebben minimaal 150 minuten matige intensieve lichamelijke activiteit nodig en moeten volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services op 2 of meer dagen per week spierversterkende oefeningen doen. Oefening is essentieel om gezond te blijven in lichaam en geest, het risico op ziekte te verminderen, de cognitieve functie te stimuleren, het metabolisme te verhogen, de bot- en spierfunctie te ondersteunen, endorfines te bieden en meer. Dit strekt zich uit tot waarom je moet zorgen voor de algehele gezondheid en niet alleen voor de grootte van je dijen. De benen en dijspieren zijn nodig om de ondersteuning en stabiliteit te bieden die nodig is om de verticale, verticale positie van het lichaam te handhaven.
Voor degenen die zich zorgen maken over hun gespierde dijen, is er een kans dat er ook extra lichaamsvet in de dijen zit. Als dat het geval is, kan het toevoegen van meer cardio-oefeningen, die de calorieën verbranden die nodig zijn om gewicht te verliezen, helpen, net als het eten van een evenwichtig, gezond dieet. Zelfs minimaal gewichtsverlies van 5-10 procent kan volgens de Obesity Action Coalition aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben. Het maakt niet uit waar in het lichaam deze centimeters worden afgeworpen, het verliezen van overtollig lichaamsvet is gezond voor het hart.
Gespierd tot mager zonder gewichten
Ten slotte ontdekten onderzoekers in een onderzoek dat werd gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research in april 2019 dat sommige individuen meer spiermassa vertoonden na intensieve weerstandstraining, terwijl anderen dat niet deden. Dit suggereert dat aanpassingen van sterkte en hypertrofie sterk kunnen verschillen van persoon tot persoon.
De afhaalmaaltijden: het kan enige tijd duren en experimenteren met oefening en aanpassingen in de manier waarop u traint voordat u resultaten van slankere dijspieren ziet.
