Je denkt misschien dat een fit, strak lichaam een verloren oorzaak is tijdens de zwangerschap, maar dat hoeft niet het geval te zijn. Oefening kan je helpen een gezondere zwangerschap te hebben, de bevalling gemakkelijker te maken en teveel gewichtstoename te voorkomen, volgens de Nemours Foundation. Hoewel je buik misschien groeit, kun je je armen, benen en andere delen van je lichaam nog steeds strak en strak houden.
Waarschuwing
Begin nooit met een trainingsprogramma tijdens de zwangerschap zonder dit eerst met uw arts te bespreken.
Maak van veiligheid een prioriteit
Hoewel fit worden tijdens de zwangerschap een vast doel is, is het belangrijk om niet te overdrijven. Dit geldt vooral als je nog niet eerder actief bent geweest. Als uw OB-GYB u vrijmaakt voor het stemmen tijdens de zwangerschap, is minstens 20 keer per week 20 tot 30 minuten sporten ideaal, volgens de American Pregnancy Association.
Dat half uur of zo is lang genoeg om je cardio- en vetverbrandende voordelen te geven, maar niet zo lang dat je jezelf overbelast. Over het algemeen kunt u ermee doorgaan als u aan een sport of activiteit hebt deelgenomen voordat u zwanger werd. Vermijd risicovolle trainingen met intens stuiteren of springen, plotselinge wendingen, het risico van vallen en natuurlijk contactsporten.
Lopen voor toning terwijl je zwanger bent
Lopen is een geweldige oefening voor iedereen, maar vooral zwangere vrouwen. Regelmatig lopen tijdens de zwangerschap geeft je een zachte, weinig impact en gemakkelijk te wijzigen manier om actief te blijven. Als u en uw arts het eens zijn dat u klaar bent voor een uitdaging, verhoog dan gewoon hoe lang u loopt en probeer misschien zelfs verschillende niveaus van helling.
Start prenatale krachttraining
Werken aan krachttraining tijdens de zwangerschap helpt niet alleen je bekken- en buikspieren terug te stuiteren na de bevalling, maar geeft je ook kracht om rond je nieuwe bundel van vreugde te sjouwen.
Investeer in een paar lichte halters voor je zwangerschaparmtraining en bereid je voor op het sjouwen van de baby met wat biceps-krullen: Houd een gewicht in elke hand en sta je voeten rechtop met je schouders. Houd je ellebogen in je romp en sta in een goede houding, steek je handen omhoog totdat de gewichten je schouders bereiken.
Yoga tonen tijdens de zwangerschap
Praktijk prenatale yoga, wat een geweldige, zachte manier is om actief te blijven tijdens je zwangerschap. Meld u aan voor een prenatale yogales bij uw plaatselijke sportschool of yogastudio of toon thuis met een prenatale yoga-dvd. Je krijgt niet alleen specifieke voordelen van individuele houdingen, maar je behoudt ook de ademtechnieken die yoga leert.
Zwemmen voor algehele toning
Zwem je een weg naar een strak zwanger lichaam. Hoe zwaar of omvangrijk je ook bent tijdens je zwangerschap, je voelt je altijd lichter in het water. Zwemmen is een geweldige workout voor het hele lichaam die ook gemakkelijk is voor je gewrichten, een echte zegen vanwege de gewichtstoename die deel uitmaakt van een gezonde zwangerschap. Zwem baantjes in uw plaatselijke zwembad of volg een wateraerobicsles.
Tip
Laat je niet meeslepen in je zoektocht om fit te worden tijdens de zwangerschap; luister altijd naar je lichaam. Je kunt misschien niet zoveel doen als je zou kunnen voordat je buik begon uit te zetten.
