De knieën zijn kwetsbare gewrichten, vooral als u actief bent en bezig bent met activiteiten zoals hardlopen, skiën of fietsen. Dagelijkse activiteiten, zoals traplopen, kunnen ook je knieën belasten als je een verkeerde vorm gebruikt. Hoewel het hele lichaam moet worden vastgehouden bij het lopen van trappen, kan het gebruikelijk zijn om uw gewicht in uw benen te laten vallen, waardoor de knieën extra gewicht kunnen verdragen. Minimaliseer de kniebelasting op de trap door de juiste vorm te oefenen.
Stap 1
Plaats uw voet plat op het oppervlak van de trap wanneer u opstaat, met het gewicht aan de binnenkant van uw voet en uw grote teen. De buitenste voet kan voor veel mensen sterker zijn; Als u echter te veel van uw gewicht aan de buitenkant plaatst, kan uw knie uit lijn raken.
Stap 2
Buig je knieën bij het beklimmen van trappen. Vergrendel uw knieën niet in een uit positie, omdat dit de bloedsomloop naar uw voeten kan onderbreken.
Stap 3
Houd je lichaam in lijn door je buik naar binnen te trekken en je schouders over je heupen te houden. Leun niet naar voren, waardoor uw lichaam uit balans kan raken en u extra kracht op uw knieën kunt leggen om uw lichaam stabiel te houden.
Stap 4
Gebruik krukken of een wandelstok als je nodig hebt; het is beter om de hulp van dergelijke hulpmiddelen te gebruiken in plaats van uw knieën te verwonden. Houd op dezelfde manier de reling vast voor ondersteuning.
Stap 5
Stap op de trap met je stabiele been en naar beneden met het zwakke been als je een blessure hebt. Je gaat meer stress op je knieën als je de trap op gaat dan naar beneden; daarom kan het opvoeren met uw gewonde been verdere spanning veroorzaken.
Tip
Betrek uw hele lichaam bij het beklimmen van trappen, niet alleen uw benen. Je kern zou een deel van het gewicht van je heupen en knieën moeten halen.
