De vijf componenten van fysieke fitheid zijn cardiovasculair uithoudingsvermogen, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling. In vorm komen betekent dat u oefeningen in uw wekelijkse routine moet opnemen die u helpen alle componenten van fysieke fitheid te verbeteren.
Zowel rennen als sprinten kan je in betere conditie brengen. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe oefeningen doet.
Tip
Sprinten en stabiel rennen kunnen je beide in vorm brengen.
Gemak erin
Sprinttrainingen kunnen te intens zijn als je inactief bent geweest of als je een tijdje niet hebt gelopen.
De beste manier om aan het begin van een nieuw programma in vorm te komen, is om te beginnen met lopen en vervolgens een loop-en-jogroutine op te bouwen en vervolgens de duur van je jog te verhogen zodat je non-stop loopt gedurende 30 minuten en neem uiteindelijk sprintintervallen op.
Verwondingsgevaar
Sprinten heeft een hoger risico op musculoskeletale verwondingen dan voor langere duur op lagere intensiteiten. ACE Fitness zegt: controleer uw armpositie. Inefficiënte armbewegingen leiden tot verlies van energie, dus houd de ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
Het zou schadelijker voor u zijn dan een langzamere jog, maar raadpleeg altijd een arts voordat u een oefening doet.
Voordelen voor hardlopen en sprinten
Sprinten en hardlopen kunnen beide helpen om af te vallen. Als je maar 20 minuten hebt, verbrand je meer calorieën met een sprint-en-loop interval dan met een non-stop run van 20 minuten. Sprinttrainingen verbranden meer calorieën na de training in vergelijking met stabiel hardlopen.
45 minuten hardlopen verhoogt het vermogen van uw lichaam om vet als brandstof te gebruiken in plaats van koolhydraten, waardoor uw vetverbrandingscapaciteit verbetert. Door beide typen trainingsprotocollen op te nemen, kunt u sprinten of joggen voor uw hartgezondheid, uw cardiovasculaire conditie en uw lichaamssamenstelling verbeteren en beter in vorm komen, zegt Mayo Clinic.
Anaërobe versus aerobe
Anaërobe metabolisme, of de omzetting van het voedsel dat je eet in energie die je cellen zonder zuurstof kunnen gebruiken, gaat vooraf aan aerobe metabolisme, dat zuurstof gebruikt om energie te maken.
Anaëroob metabolisme vindt snel plaats, zoals bij sprinten, terwijl de bijproducten van anaëroob metabolisme worden gebruikt bij aerobe metabolisme, zoals bij hardlopen, als je doorgaat met hardlopen. Wanneer je voor het eerst begint te rennen, produceert je lichaam energie uit anaëroob metabolisme, volgens ACE Fitness.
Naarmate je langer dan 3 minuten blijft rennen, maakt je lichaam energie van voornamelijk aëroob metabolisme. Als je 30 seconden sprint en dan loopt, worden je sprints gevoed door anaëroob metabolisme. Een verbeterd anaëroob systeem vergroot uw aerobe systeem en verbetert uw conditie.
Sprinten versus joggen of hardlopen
Halverwege lopers die de prestaties willen verbeteren, kunnen profiteren van een sprinttraining in hun conditioneringsprogramma's. Sprintintervallen verhogen het punt waarop een hardloper spiervermoeidheid ervaart door de opbouw van melkzuur, een uitstekende aanpassing voor sprinters en hardlopers.
Dit betekent dat als je races van 5 kilometer uitvoert en je een keer per week of om de week sprinttraining opneemt, je voor een langere duur sneller kunt rennen, je persoonlijke tijd kunt verslaan en beter in vorm kunt komen.
Sprinters mogen echter geen continue 3 mijl in hun conditioneringsprogramma's uitvoeren omdat de metabole veranderingen in spiercellen om non-stop te rennen niet gunstig zijn voor korte, intense training. Als je een sprinter bent en elke week of om de week een lange run opneemt, nemen je prestaties af.
