Een oefenwiel is een klein stevig wiel met een stang die door het midden loopt en die dient als handgrepen. Het is ook bekend als een ab wheel omdat de primaire functie is om te helpen met kernversterkende oefeningen. Een goedkoop fitnesstool, het oefenwiel vereist een zorgvuldige techniek om spierspanning of blessures te voorkomen.
Tip
Het ab-wiel is net zo effectief gebleken als crunches - alleen duurder.
Theorie van het Ab Wheel
Het bouwen van een stabiele kern helpt je bij al je fysieke activiteiten en vermindert je risico op spierletsel. Het oefenwiel is effectief in het versterken van je kern, niet alleen omdat het op je buikspieren is gericht, maar ook omdat het de spieren van je onderrug werkt. U hebt sterke rugspieren nodig om de natuurlijke kromming van uw rug tegen te gaan die optreedt wanneer u vooruit rolt op het wiel.
Voordelen van Ab Wheel Oefening
Je wervelkolom behoudt zijn optimale positie wanneer je kernspieren goed in balans zijn. Vanuit deze stabiele wervelkolompositie kun je een goede houding behouden en een solide, gecentreerde basis bieden van waaruit de spieren van je ledematen kunnen bewegen.
Trainen met een ab-wiel vereist dat uw kernspieren samenwerken om de beweging goed uit te voeren, waardoor deze spieren als een groep kunnen samentrekken. Oefeningen die alleen gericht zijn op uw buikspieren of uw rug kunnen daarentegen leiden tot een gespierde spierbalans. Bovendien biedt het oefenwiel afwisseling als je je huidige kernversterkende routine verveelt.
Dat gezegd hebbende, ACE Fitness beweert dat crunches net zo effectief zijn bij een oefening als de ab roller en je niets kosten.
Nadeel van het Ab Wheel
Het primaire nadeel van het ab-wiel is de druk die het op uw onderrug uitoefent. Als uw rugspieren zwak zijn of als uw heupflexoren strak zijn, kunnen ze mogelijk niet in staat zijn om het effect van zwaartekracht op uw buik te verzetten terwijl u traint, wat resulteert in een overkoepelende rug.
Om letsel te voorkomen, moet je misschien je rug versterken met oefeningen zoals hendels of rijen voordat je naar het ab-wiel gaat. Als u problemen heeft met uw onderrug, vermijd dan ab wheel-oefeningen totdat u uw arts in de gezondheidszorg raadpleegt.
Juiste techniek om letsel te voorkomen
Zelfs met een sterke rug en een goed uitgebalanceerde kern is een juiste techniek essentieel om spierbelasting te voorkomen tijdens het trainen op het abwiel. Kniel op de vloer en pak de handgrepen van het oefenwiel vast. Plaats het wiel op de vloer onder uw schouders en rol met uw armen en uw rug recht naar voren.
ExRx.net zegt om je ellebogen zo recht mogelijk te houden tijdens de oefening. Houd je buikspieren aangespannen en vermijd je rug te buigen. Rol zo ver mogelijk naar voren terwijl je een rechte romp behoudt. Gebruik je buikspieren, niet je heupen, om jezelf terug te trekken naar de beginpositie. Herhaal 10 tot 12 keer.
