Retrolisthesis is een relatief zeldzame degeneratieve aandoening van de wervelkolom die zijn oorsprong vindt in het onderste deel van de wervelkolom. De aandoening kan in sommige gevallen pijn in de onderrug en extremiteit veroorzaken. Volgens Chiropractic Research Review kunnen verschillende bekkenoefeningen helpen de symptomen van retrolisthesis te verlichten en te verminderen. De aandoening zorgt ervoor dat wervels niet goed uitlijnen en druk uitoefenen op de wervelschijven, wat pijn, bewegingsproblemen en een beperkt bewegingsbereik veroorzaakt. Fysiotherapie wordt vaak aanbevolen voordat een chirurgische aanpak wordt gevolgd. Een paar basisoefeningen leren om de symptomen te verlichten, kan voordelen bieden.
Handmatige fysiotherapie
Een professionele fysiotherapeut kan een verscheidenheid aan bewegingsoefeningen aanbieden die een retrolisthesiepatiënt volgens Spine Journal kan uitvoeren in een zelfgeleide of geassisteerde vorm van oefening. Bereik van bewegingsoefeningen voor onderrug kan strekken zijn, met opgeheven armen boven de schouders of voor de borst gehouden, terwijl de patiënt een zachte zijwaartse zijwaartse beweging uitvoert, volgens Capital Health.
Bekken kantelt
Bekkenkantelingen bieden een lage impact versterkende onderrug die liggend wordt uitgevoerd. Deze oefening helpt stijve gewrichten los te maken en pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door verschillende onderrugaandoeningen, zoals ischias en artritis. De oefening verstevigt en versterkt ook de onderste spieren van de buikwand en het bekken. Ga op de grond liggen met gebogen knieën. Trek de buik in de richting van de vloer en beweeg de bovenkant van het bekken iets omhoog. Houd de kanteling ongeveer 10 seconden vast en ontspan vervolgens.
Lagere achterrollen
Onderrugrollen kunnen helpen om de onderrug te strekken, maar raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u ze probeert. Mogelijk kunt u deze oefening niet uitvoeren als uw retrolisthesis een matige tot ernstige plaatsing van de onderste wervels heeft veroorzaakt. De oefening kan echter helpen de pijn te verlichten. Til de knieën langzaam op naar de borst en houd je handen achter je knieën, zegt Capital Health. Laat je lichaam langzaam naar links rollen en keer dan terug naar de beginpositie. Rust even en rol dan naar rechts.
Hip Rolls
Het handhaven van kracht en ondersteuning van het bekken en heupgewrichten is belangrijk voor mensen met een diagnose van problemen met de lagere wervelkolom. Doe deze oefening staand of liggend, afhankelijk van uw comfortniveau. Houd op een stoel of muur voor evenwicht, met één been dat het grootste deel van uw gewicht draagt, de andere knie licht gebogen met de bal van de voet de vloer raken. Houd de bal van de werkende voet op de vloer en draai de knie langzaam naar buiten en vervolgens naar binnen.
