Lipoproteïnen met lage dichtheid, of LDL-cholesterolen, zijn de moleculen die cholesterol transporteren naar de weefsels van uw lichaam door de bloedbaan. Wanneer grote hoeveelheden LDL zich in het bloed bevinden, neemt uw risico op het ontwikkelen van atherosclerose toe. Atherosclerose begint met een verwonding aan een arteriële wand die zich ontwikkelt tot een plek waar deeltjes in het bloed blijven kleven. LDL-cholesterol houdt zich vast aan de geblesseerde plek en wordt geoxideerd. Na verloop van tijd kan dit leiden tot verkalkte plaque en kan een hartaanval of beroerte veroorzaken, zegt de American Heart Association. Een trainingsprogramma, inclusief krachttraining, kan u helpen uw LDL-cholesterolgehalte te beheersen.
Normale niveaus
Uw LDL-cholesterolspiegels zijn het beste als ze onder 100 mg / dl worden gehouden. Volgens de American Heart Association zijn niveaus tussen 100 mg / dL tot 129 mg / dL net boven ideaal, 130 mg / dL tot 159 mg / dL zijn borderline hoog, 160 mg / dL tot 189 mg / dL zijn hoog en niveaus groter dan 190 mg / dL zijn heel hoog. Hoe hoger uw LDL-cholesterol, hoe groter uw risico op het ontwikkelen van atherosclerose.
LDL en gewichtstraining
Gewichtstraining kan helpen uw slechte cholesterol te verlagen. Volgens een studie uit 1987, uitgevoerd door IH Ullrich en collega's, gepubliceerd in het "Southern Medical Journal", kunnen HDL- en LDL-cholesterolwaarden profiteren van krachttraining. Aan dit onderzoek namen 25 mannen deel die gedurende acht weken driemaal per week trainden met gewichten. Het gewichtstrainingsprogramma liet een afname van LDL-waarden in het bloed zien.
Oorzaken
Hoewel het exacte mechanisme waarmee gewichtstraining LDL-niveaus verlaagt niet wordt begrepen, neemt LDL-cholesterol misschien af met gewichtstraining vanwege de effecten van lichaamsbeweging op uw lichaamssamenstelling, volgens "Ontwerpen van weerstandstrainingsprogramma's". Na verloop van tijd verhoogt weerstandstraining de groei en kracht van skeletspieren. Wanneer uw lichaamsvetpercentage afneemt en uw vetvrije massa toeneemt, profiteert uw gezondheid. Een van deze voordelen is een verbeterd lipidenprofiel en verlaagd LDL-cholesterol.
Oefenprogramma
Volgens het American College of Sports Medicine zou een trainingsprogramma gericht op het verbeteren van de gezondheid een gedeelte van de weerstandstraining moeten omvatten. Weerstandsoefeningen kunnen twee tot drie dagen per week worden gedaan met minimaal 24 uur rust tussen de sessies. U moet deelnemen aan acht tot tien oefeningen die gericht zijn op alle belangrijke spiergroepen van het lichaam. Werk aan het doen van drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Neem weerstandstraining op met cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet als u een paar kilo wilt verliezen. Het verliezen van slechts 5 procent van uw lichaamsvet kan uw cardiovasculaire gezondheid en uw cholesterolgehalte verbeteren.
