Mannen en vrouwen hebben iets andere behoeften op het gebied van vitamines, maar ze zijn meestal hetzelfde. Een multivitamine op mannen afstemmen betekent toenemende micronutriënten die de gemiddelde man mist. De beste vitamine voor mannen zou meer van die vitamines moeten bevatten dan de gemiddelde multivitamine.
Veel mensen overwegen om dagelijks vitamine te nemen als onderdeel van een gezonde levensstijl. De gedachte een tekort te hebben aan een cruciale micronutriënt is eng, maar de realiteit is dat de meeste mensen in ontwikkelde landen genoeg krijgen van de meeste van deze voedingsstoffen in hun voeding.
Gevaren van teveel vitamines
Voordat u een fles multivitaminen gaat kopen, moet u er rekening mee houden dat u misschien geen tekort aan vitamines heeft. Dat betekent dat je onnodig meer in je lichaam stopt dan je nodig hebt.
In water oplosbare vitamines zoals de B-vitamines zijn gemakkelijk uit uw systeem te spoelen. Zolang je gehydrateerd blijft, kan je lichaam omgaan met de overtollige hoeveelheden. Het is waarschijnlijker dat u te veel in vet oplosbare vitamines neemt, omdat ze opgeslagen blijven in het vet in uw lichaam.
De vetoplosbare vitaminen waar je op moet letten zijn:
- Vitamine A
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamine K
Er is een bovengrens voor elk van deze vitamines, wat de maximale hoeveelheid is die je elke dag zou moeten hebben. Vermijd multivitaminen die dat aantal overschrijden. Volgens Consumer Labs is de bovengrens voor volwassenen voor elke in vet oplosbare vitamine:
- 3.000 microgram voor vitamine A
- 4.000 internationale eenheden vitamine D
- 1.100 tot 1500 internationale eenheden vitamine E
- Er is geen bovengrens voor vitamine K vastgesteld.
Dat gezegd hebbende, is uw risico om teveel vitamines te consumeren laag. Het is waarschijnlijker dat ze eenvoudigweg uw gezondheid niet verbeteren. Een studie gepubliceerd in 2017 in het wetenschappelijke tijdschrift Nutrition toonde aan dat er gedurende 10 jaar geen negatieve gezondheidseffecten waren voor de proefpersonen die multivitaminen gebruikten.
Zijn er voordelen voor multivitaminen?
Studies zijn nog steeds in strijd met de gezondheidsvoordelen van multivitaminen. De effecten van multivitaminen op de gezondheid van het hart lijken te kort te schieten. In 2018 concludeerde een meta-analyse van meerdere onderzoeken die werden gepubliceerd in Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes dat multivitamines geen voordelen voor de gezondheid van het hart opleveren.
Hersenfunctie kan ook niet profiteren van multivitamines. Een 2015-studie gepubliceerd in Dieet en voeding bij dementie en cognitieve achteruitgang toonde aan dat er een licht voordeel was voor het geheugen voor gezonde volwassenen. De onderzoekers toonden ook aan dat vitamines dementie niet verbeterden. De voordelen voor de hersenfunctie zijn klein, indien aanwezig.
Heeft u multivitaminen nodig?
Een 2016-studie gepubliceerd in Nutrition toont aan dat multivitamines de gezondheid kunnen verbeteren bij mensen die niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen via een dieet. Dezelfde studie zegt dat mensen die een goede voeding hebben, niet de hoge doses vitamines nodig hebben die veel supplementen bevatten.
Neem contact op met uw arts als u wilt weten of u een bepaald vitamine-gehalte verliest. Als je geen vitamines hebt, is het nemen van een supplement waarschijnlijk het geld niet waard.
Vitamine D-vereisten voor mannen
De enige vitamine die mensen van nature kunnen maken, is vitamine D. Ironisch genoeg hebben veel mensen een tekort aan deze vitamine. Een studie uit 2015, gepubliceerd in Nutrition, keek naar de genderverschillen in vitamine D-vereisten.
Ze ontdekten dat vrouwen over het algemeen vaker een tekort aan vitamine D hadden dan mannen. Ze ontdekten ook dat er een verband was tussen vitamine D-tekort en coronaire hartziekte bij vrouwen, maar niet zoveel bij mannen.
Genderverschillen in vitamine-eisen
Hoewel mannen en vrouwen niet veel verschillen in hun voedingsbehoeften, zijn er een paar verschillen, volgens de Food and Nutrition Board van de National Academies.
Hun vitaminebehoefte laat zien dat mannen meer vitamine A, C, K, B1, B3 en B6 nodig hebben dan vrouwen. Bovendien hebben mannen meer voedingsstoffen nodig, choline genaamd, die door de lever wordt geproduceerd, maar niet in voldoende hoeveelheid om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
Een apart onderzoek, gepubliceerd in de Annals of Nutrition and Metabolism, toonde aan dat gezonde mannen doorgaans een tekort hadden aan vitamine B12. Dat betekent dat mannen meer van alle B-vitamines nodig hebben. Als uw arts zegt dat u een tekort hebt aan B-vitamines, kunt u een B-complex supplement nemen dat hoge doses van deze vitamines levert.
De meeste multivitaminen bevatten alle vitamines en mineralen waar mannen iets meer van nodig hebben. Om die reden heeft u waarschijnlijk geen specifieke multivitamine voor mannen nodig en volstaat een normale multivitamine. Sommige multivitaminen voor mannen bevatten echter bijzonder veel vitamines en zijn, zolang ze niet duurder zijn dan een gewone multivitamine, de moeite waard.
Overzicht van multivitaminen voor heren
Zolang het rijk is aan vitamine A, C, K, B1, B3, B6 en B12, werkt het supplement voor mannen. Bovendien zou het relatief hoge niveaus van choline moeten hebben, zoals vermeld.
NatureMade Heren
Dit vitaminesupplement heeft alles behalve choline. Hoewel dat niet optimaal is voor mannen, komt het zeker in de buurt. Als u choline nodig heeft, kunt u dit ook uit uw dieet halen. Vlees, gevogelte, vis, eieren, volle granen, noten en kruisbloemige groenten zoals broccoli bevatten allemaal choline.
GNC Vitaminen voor heren
GNC is een grote supplementenwinkel en het heeft zijn eigen GNC-merk herenvitaminen. Het heeft alle vitamines die mannen nodig hebben en het bevat choline.
Wees echter voorzichtig dat dit supplement een vrij grote hoeveelheid vitamines bevat. Het heeft bijvoorbeeld 3, 333 procent van uw dagelijkse behoefte aan vitamine B1. Dat is een ongelooflijke hoeveelheid, maar gelukkig kan je lichaam ervan ontdoen via urine.
Vitamine Shoppe One Daily Heren
De multivitamine voor heren van Vitamin Shoppe bevat alle essentiële vitamines, maar in kleinere hoeveelheden dan het GNC-merk. De enige uitzondering is choline, wat meer is dan het dubbele van het GNC-merk. Als je je zorgen maakt over het nemen van te veel vitamines, probeer dan dit merk.
Doe je onderzoek
Sommige bekende vitaminemerken hebben producten die op mannen zijn afgestemd. De branding betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat ze goed zijn voor mannen. Sommige missen belangrijke vitamines die mannen nodig hebben, zoals vitamine A, B1 en B3. Als consument moet u de verpakking op etiketten lezen voordat u dergelijke producten koopt.
