Niemand kan je dwingen om goed te eten en te oefenen, dus je moet zelfdiscipline gebruiken om van de bank op te staan en die zak chips weg te gooien. Het is niet altijd gemakkelijk, maar je kunt je zelfdiscipline verbeteren door te oefenen, net zoals je beter wordt in sport naarmate je meer speelt. Door een plan met kleine, meetbare doelen te maken, kunt u zelfbeheersing behouden voor korte intervallen en om weer op koers te komen als u een benchmark mist.
Het belang van wilskracht
Het uitoefenen van wilskracht geeft je de zelfdiscipline die je nodig hebt om een gezonde levensstijl te behouden. Als verleidingen soms te krachtig lijken om te negeren, ben je niet alleen. In de Stress in America Survey van de American Psychological Association uit 2012 zei 31 procent van de respondenten dat hun gebrek aan wilskracht hen ervan weerhield om veranderingen in hun leven aan te brengen, zoals gezond eten en bewegen. Maar wilskracht is een aangeleerd gedrag, volgens de APA. Hoe vaker je de verleiding weerstaat - of het nu de drang is om een ongezond tussendoortje te eten of je avondloop over te slaan - hoe sterker je wilskracht kan worden.
Realistische doelen
Een sleutel tot het handhaven van zelfdiscipline is het stellen van korte en lange termijn doelen die haalbaar zijn. Zeven dagen per week sporten is misschien niet realistisch; het leven staat vaak in de weg met gek werk en gezinsroosters. Vijf dagen per week trainen is echter een beter haalbaar doel. De kortetermijndoelen moeten benchmarks zijn die leiden tot langetermijndoelen. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, stelt u een doel van zes maanden vast, maar verdeelt u dit in kleinere stukken, zoals het verliezen van een pond elke twee weken. Het bereiken van deze mini-mijlpalen helpt je gemotiveerd te blijven, wat een andere factor is bij het handhaven van je zelfdiscipline.
Klaar voor succes
In een perfecte, voorspelbare en stressvrije wereld zou het vasthouden aan je eet- en bewegingsplan geen probleem zijn. Dat is echter geen realiteit, dus je moet plannen maken voor hobbels in de weg om je zelfdiscipline sterk te houden. De tijd nemen om je geest en lichaam te ontspannen kan helpen, zowel door een paar minuten per dag te mediteren als voldoende slaap te krijgen. Houd gezonde snacks binnen handbereik; wanneer hunkeren naar voedsel aankomt dat niet in je eetplan staat, pak dan een gezond tussendoortje om honger te voorkomen en je te helpen het verlangen te bestrijden. Door korte stukjes oefening van 10 minuten te plannen, zoals lopen of de trap oplopen op het werk, kun je de drang om te snacken overwinnen terwijl je je trainingsdoelen opsplitst in beheersbare brokken.
Er gebeuren fouten
Om je zelfdiscipline sterk te houden, moet je niet stresseren als je in verleiding komt. Als je gisteravond tijdens het avondeten hebt gedineerd of hebt besloten om een extra half uur te slapen in plaats van op te staan om te sporten, vergeef jezelf en blijf er niet bij stilstaan. Gebruik in plaats daarvan deze vervallen om u te helpen opnieuw te focussen door uw korte- en langetermijndoelen opnieuw te onderzoeken en ze indien nodig enigszins aan te passen om haalbaar te zijn. Vernieuw je motivatie - je hebt een kleine pauze genomen, maar het is tijd om weer serieus te worden. Je zorgen maken over momenten waarop je je eet- en trainingsplan niet hebt gevolgd, kan leiden tot angst, waardoor je geen discipline kunt uitoefenen zoals je was vóór de vervaldag. Denk na over ervaringen die mogelijk de zelfdiscipline hebben veroorzaakt, zodat je ze in de toekomst kunt vermijden.
