In veel gevallen is het voelen van dijpijn tijdens het fietsen niet gerelateerd aan grote medische problemen. Schuren, krampen en algemene vermoeidheid in de spieren kunnen allemaal dijpijn veroorzaken. U kunt echter mogelijk zowel toekomstige symptomen voorkomen als uitzoeken of uw pijn reden tot zorg is. Als uw dijpijn aanhoudt lang nadat uw fietstocht is beëindigd of u ondraaglijke pijn veroorzaakt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
chafing
Deskundige fietser Sheldon Brown suggereert dat schuren een van de meest voorkomende redenen is voor dijpijn tijdens het fietsen. Schuren is wanneer uw huid geïrriteerd raakt door de wrijving van wrijven tegen uw kleding of het zadel. Op hete, lange ritten wanneer je veel zweet, wordt schuren vaak een stuk erger. In veel gevallen is schuren het gevolg van het zitten op een zadel dat te breed is of gemaakt van opgevuld materiaal, volgens Brown. Het gebruik van vaseline of een vergelijkbare vaseline op de dij kan ernstig schuren voorkomen.
krampen
De dij is een van de meest voorkomende gebieden om tijdens het fietsen spierkrampen te krijgen. Krampen is een vorm van spierspasmen die extreme pijn kan veroorzaken. Volgens de Cycling Performance Tips-website moet je meteen afstijgen als je tijdens het fietsen kramp in de dijen ervaart. Het masseren van de dij kan voldoende zijn om de strakheid te verlichten. Als de kramp echter pijnlijker is, rek je het gebied tussen je heupen en bovenbenen uit door een uitrekking te doen. Je kunt tijdens het rijden lichte krampen in de benen oprekken, hoewel dit niet wordt aanbevolen voor beginners.
Iliotibiaal bandwrijvingssyndroom
Zeer snel fietsen kan volgens het Langone Medical Center van de New York University het iliotibiale bandwrijvingssyndroom veroorzaken. Je iliotobiale band strekt zich uit langs het buitenste gedeelte van je dijbeen. Het syndroom is een gevolg van overmatig gebruik en is in sommige gevallen gerelateerd aan fietsen die niet geschikt is voor uw frame. De pijnsymptomen kunnen in de knie beginnen, maar verspreiden zich vaak over de buitenste dij. U kunt een brandende of scherpe pijn voelen tijdens het fietsen. De behandeling omvat rust en ijs om de schade te verminderen, vaak gevolgd door enkele thuisgebaseerde revalidatieoefeningen.
het voorkomen
Zorg ervoor dat je dijspieren goed opwarmen voor elke fietstocht die meer is dan alleen een bezoek aan de plaatselijke winkel. Het University of Maryland Medical Center stelt voor je voet achter je rug naar je billen te tillen totdat je een rek voelt in je quadriceps-spieren aan de voorkant van je dijbeen. Houd je knie recht naar de grond gericht en houd je dij gedurende 10 tot 20 seconden op zijn plaats. Drink veel water en fiets niet in zeer warme omstandigheden om krampen te voorkomen.
