Creatine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat spieren van energie voorziet tijdens intensieve training. Suppletie van creatine is een populaire manier voor bodybuilders en atleten om spiermassa te vergroten, maar onderzoek suggereert dat toename van spieren in feite te wijten is aan het vasthouden van water. Toch kunnen sommige mensen baat hebben bij het nemen van creatinesupplementen. Raadpleeg altijd een arts voordat u supplementen inneemt of alternatieve geneeswijzen probeert.
Water afstotend
Het nemen van creatinesupplementen zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt terwijl water samen met de creatine de spiercellen binnendringt. U kunt gewichtstoename ervaren door het vasthouden van water in slechts één tot twee dagen na inname van creatine. In de beginperiode kunt u maar liefst 1 tot 3, 5 pond winnen. van het gewicht, meestal uit water, volgens een artikel van Jon Heck, MS, ATC, coördinator van atletische training voor Richard Stockton College.
Voordelen
Het vasthouden van water in de spieren kan de spieren vergroten. Creatine kan ook spiermassa vergroten door de synthese van skeletspieren te verbeteren, volgens Duke University Student Health. Andere voordelen van creatinesuppletie zijn vertraagde vermoeidheid en sneller spierherstel tijdens intensieve training. Voorbeelden van intensieve oefeningen zijn powerlifting en sprinten. Deze voordelen zijn echter tijdelijk, tenzij u continu creatine gebruikt.
Bijwerkingen
Waterretentie kan uitdroging veroorzaken, omdat naarmate de spieren het water absorberen, uw lichaam minder vocht hoeft te gebruiken voor belangrijke functies, zoals het regelen van de lichaamstemperatuur door uw zweet. Je kunt ook je risico op uitdroging verhogen door creatine met cafeïne en / of diuretica te nemen, volgens het University of Maryland Medical Center. Sheri Barke, MPH, RD van het College of the Canyons Health Services beveelt aan veel water te drinken bij het innemen van creatine om uitdroging en mogelijke spierkrampen die kunnen volgen te voorkomen. Naast gewichtstoename, waterretentie en krampen zijn hoofdpijn ook een mogelijke bijwerking van creatinesuppletie. Bijwerkingen treden vaker op als u meer dan de aanbevolen creatinedosis neemt. UMMC beveelt aan dat volwassenen die geïnteresseerd zijn in het nemen van creatine voor trainingsvoordelen, beginnen met 5 g creatine monohydraat supplementen vier keer per dag gedurende zeven dagen. Neem vervolgens elke dag 2 tot 5 g als onderhoudsdosis.
overwegingen
Creatinesupplementen zijn het meest nuttig voor mensen met lage serumcreatine-niveaus. Serum is vergelijkbaar met bloedplasma, maar is de heldere vloeistof die kan worden gescheiden van gestold bloed. Vegetariërs, mannen en oudere volwassenen hebben over het algemeen lagere niveaus van serumcreatine dan vleeseters, vrouwtjes en jongere mensen. Lage niveaus van serumcreatine duiden op minder spiercreatine. Mensen met lage hoeveelheden creatine profiteren van nature het meest van creatinesupplementen.
