De misvatting van spotreductie
Het idee dat u kunt beslissen waar u wilt afvallen is een mythe, gepleegd door tijdschriftartikelen en advertenties voor fitnessgadgets. Je verliest gewicht zoals het in het lichaam wordt verdeeld. In bepaalde gebieden kan gewichtsverlies duidelijker zijn - zoals het gezicht of de borsten, maar dat betekent niet dat u elders ook geen vetcellen krimpt. Als je genen je gezegend hebben met een peervorm, blijf je bij het afvallen een peervorm, maar kleiner.
Hormonen zorgen ervoor dat vrouwen waarschijnlijk vet rond de heupen afzetten om de bevalling en borstvoeding te ondersteunen. De natuur tegengaan en specifiek vet verliezen vanuit de heupen is een uitdaging.
Dieetinterventies
Streven naar gematigde porties hele, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen. Houd uw inname van snoep en suikerhoudende dranken tot een minimum beperkt. Controleer uw portiegroottes met behulp van een voedselschaal en maatbekers. Een voedingsdagboek helpt u bij het bijhouden van uw dagelijkse inname en laat u weten of u op schema bent voor algeheel gewichtsverlies.
Oefening om heupvet te verliezen
Veel vrouwen kunnen geen tekort van 500 tot 1.000 calorieën creëren door alleen voedsel te beperken zonder zichzelf te veel te ontnemen en onder de 1200 calorieën te zakken. Oefening is van cruciaal belang om vrouwen te helpen hun dagelijkse calorieverbranding te verhogen, zodat ze een tekort aan gewichtsverlies kunnen creëren. Voor aanzienlijk gewichtsverlies, streef naar 250 minuten matige intensiteit oefening per week, volgens het American College of Sports Medicine. Dit omvat joggen, zwemmen, dansen of wandelen.
Een uitgebreide krachttrainingsroutine die een paar keer per week wordt uitgevoerd, helpt je meer spiermassa te ontwikkelen, waardoor ook de dagelijkse calorieverbranding toeneemt. Hoewel heupgerichte oefeningen geen vet verbranden in het gebied, ontwikkelen ze de spieren die eronder zitten, zodat wanneer je kilo's verliest, je er strak en slank uitziet. Lunges, laterale beenextensies, deadlifts en squats helpen allemaal de spieren van de heupen te versterken. Gebruik deze bewegingen samen met borst-, rug-, arm-, schouder- en buikoefeningen om een gezond lichaamsbouw te bevorderen.
Gezondheidseffecten van heupvet bij vrouwen
Hoewel heupvet je uiterlijk in je skinny jeans kan beïnvloeden, biedt het je een fysiologisch voordeel als het gaat om gezondheid. Buikvet is een metabolisch actief type vet dat uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verhoogt. In tegenstelling tot buikvet, geeft heupvet geen hormoonachtige verbindingen af aan het bloed, dus het is niet zo verraderlijk. Heupvet biedt zelfs bepaalde biologische voordelen, vooral als een energiebron voor vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding. De hogere hoeveelheid heupvet gevonden bij vrouwen associeert met een lager risico op metabole stoornissen.
Je houdt misschien niet van de cosmetische bijwerkingen van heupvet, zoals cellulitis. Crèmes, injecties, pillen of rage-oplossingen kunnen je echter niet van dit onderhuidse vet ontdoen.
