Het is tijd voor een darmcontrole - letterlijk. "Het is niet zo eenvoudig als je zou denken om erachter te komen of je darmen gezond zijn of niet", zegt Kristi King, MPH, RDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Dieetleer. Dat komt omdat, volgens Scott Schreiber, DC, CNS, chiropractie arts en klinisch voedingsdeskundige: "Tekenen en symptomen van een ongezonde darm omvatten veel meer dan een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree." De darm is een complex orgaan. En dankzij de vooruitgang in hoe we ons darmmicrobioom analyseren, beginnen onderzoekers de omvang van de complexiteit ervan te begrijpen en vinden ze verbanden tussen de darmgezondheid en de gezondheid van de gracieuze gastheer (ons). Is je darmen zo gezond als het zou kunnen zijn? Lees verder voor enkele verrassende tekenen dat het uit balans is - en wat u eraan kunt doen.
Het is tijd voor een darmcontrole - letterlijk. "Het is niet zo eenvoudig als je zou denken om erachter te komen of je darmen gezond zijn of niet", zegt Kristi King, MPH, RDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Dieetleer. Dat komt omdat, volgens Scott Schreiber, DC, CNS, chiropractie arts en klinisch voedingsdeskundige: "Tekenen en symptomen van een ongezonde darm omvatten veel meer dan een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree." De darm is een complex orgaan. En dankzij de vooruitgang in hoe we ons darmmicrobioom analyseren, beginnen onderzoekers de omvang van de complexiteit ervan te begrijpen en vinden ze verbanden tussen de darmgezondheid en de gezondheid van de gracieuze gastheer (ons). Is je darmen zo gezond als het zou kunnen zijn? Lees verder voor enkele verrassende tekenen dat het uit balans is - en wat u eraan kunt doen.
1. Word je gemakkelijk ziek?
Het spijsverteringsstelsel is uitgerust met het grootste en meest complexe deel van het menselijke immuunsysteem. Een evenwichtige darm bevat onder andere microben die chemische boodschappers afscheiden die immuuncellen (T-cellen) laten weten wat ze moeten doen om ons te beschermen tegen ziekteverwekkers (slechte insecten) en vreemde stoffen. Het hebben van veel goede bacteriën beschermt ons ook door minder onroerend goed achter te laten voor opportunistische ziekteverwekkers die zouden overwoekeren als ze de ruimte krijgen. King zegt: "Het immuunsysteem is grotendeels in de darm gebaseerd, dus als je merkt dat je vaak ziek wordt, heb je misschien nog een paar goede bacteriën in de darm nodig om te helpen!"
Het spijsverteringsstelsel is uitgerust met het grootste en meest complexe deel van het menselijke immuunsysteem. Een evenwichtige darm bevat onder andere microben die chemische boodschappers afscheiden die immuuncellen (T-cellen) laten weten wat ze moeten doen om ons te beschermen tegen ziekteverwekkers (slechte insecten) en vreemde stoffen. Het hebben van veel goede bacteriën beschermt ons ook door minder onroerend goed achter te laten voor opportunistische ziekteverwekkers die zouden overwoekeren als ze de ruimte krijgen. King zegt: "Het immuunsysteem is grotendeels in de darm gebaseerd, dus als je merkt dat je vaak ziek wordt, heb je misschien nog een paar goede bacteriën in de darm nodig om te helpen!"
2. Hebben je gewrichten pijn?
De oorzaak van reumatoïde artritis (RA), een auto-immuunziekte die de gewrichten aantast, is onbekend. Onderzoekers denken dat het antwoord kan liggen in het darmmicrobioom, misschien omdat de darm zo'n belangrijk onderdeel van het immuunsysteem is. Het idee dat het darmmicrobioom de immuunrespons buiten het spijsverteringsstelsel kan beïnvloeden, is nieuw, maar het is aangetoond in dierstudies, zoals gerapporteerd in Nature Reviews Rheumatology. Recente bevindingen tonen aan dat mensen met RA onevenwichtige microbiomen hebben en de hypothese is dat de verkeerde bacteriepopulaties overgroeien, wat leidt tot ontstekingen. King versterkt de darm-gewrichtsverbinding en voegt eraan toe dat reumatoïde artritis vaak wordt geassocieerd met andere auto-immuunziekten, zoals coeliakie of inflammatoire darmaandoeningen.
Luister nu: Marie Forleo deelt haar geheimen om burn-out te voorkomen
Credit: Dirima / AdobeDe oorzaak van reumatoïde artritis (RA), een auto-immuunziekte die de gewrichten aantast, is onbekend. Onderzoekers denken dat het antwoord kan liggen in het darmmicrobioom, misschien omdat de darm zo'n belangrijk onderdeel van het immuunsysteem is. Het idee dat het darmmicrobioom de immuunrespons buiten het spijsverteringsstelsel kan beïnvloeden, is nieuw, maar het is aangetoond in dierstudies, zoals gerapporteerd in Nature Reviews Rheumatology. Recente bevindingen tonen aan dat mensen met RA onevenwichtige microbiomen hebben en de hypothese is dat de verkeerde bacteriepopulaties overgroeien, wat leidt tot ontstekingen. King versterkt de darm-gewrichtsverbinding en voegt eraan toe dat reumatoïde artritis vaak wordt geassocieerd met andere auto-immuunziekten, zoals coeliakie of inflammatoire darmaandoeningen.
Luister nu: Marie Forleo deelt haar geheimen om burn-out te voorkomen
3. Krijg je gemakkelijk gewicht?
We weten niet zeker of de darmflora verantwoordelijk is voor dat hele "moment op de lippen, een leven op de heupen", maar er zijn zeker verschillen te zien in de microbiomen bij zwaarlijvige versus gezonde individuen, en onderzoekers geloven dat er een link, zelfs als ze deze nog niet volledig kunnen definiëren. Mensen zijn veel complexer dan muizen, maar bedenk dat wanneer kiemvrije muizen microbiota kregen van een zwaarlijvig persoon, ze zwaarlijvig werden, hoewel ze minder aten, misschien omdat ze meer calorieën konden opnemen en opslaan. Interessant is dat een studie gepubliceerd in Nature ontdekte dat het evenwicht van darmflora bij zwaarlijvige mensen meer begon te lijken op de microbiota van magere mensen nadat ze hun dieet en lichaamsbeweging hadden verbeterd. De darm-hersenas kan ook betrokken zijn bij het verzenden van signalen naar de hersenen over verzadiging en eetlustregulatie.
We weten niet zeker of de darmflora verantwoordelijk is voor dat hele "moment op de lippen, een leven op de heupen", maar er zijn zeker verschillen te zien in de microbiomen bij zwaarlijvige versus gezonde individuen, en onderzoekers geloven dat er een link, zelfs als ze deze nog niet volledig kunnen definiëren. Mensen zijn veel complexer dan muizen, maar bedenk dat wanneer kiemvrije muizen microbiota kregen van een zwaarlijvig persoon, ze zwaarlijvig werden, hoewel ze minder aten, misschien omdat ze meer calorieën konden opnemen en opslaan. Interessant is dat een studie gepubliceerd in Nature ontdekte dat het evenwicht van darmflora bij zwaarlijvige mensen meer begon te lijken op de microbiota van magere mensen nadat ze hun dieet en lichaamsbeweging hadden verbeterd. De darm-hersenas kan ook betrokken zijn bij het verzenden van signalen naar de hersenen over verzadiging en eetlustregulatie.
4. Heeft u diarree na het nemen van antibiotica?
Antibiotica zijn vaak botte instrumenten, die zowel ziekteverwekkers als nuttige bacteriën doden, waardoor de natuurlijke balans van goede bacteriën te slecht wordt. Houd er rekening mee dat het lichaam zelfs onder normale omstandigheden potentieel schadelijke bacteriën herbergt, maar we merken normaal gesproken niet wanneer de goede bacteriën de slechte overtreffen. Zonder voldoende goede bacteriën, kunnen slechte bacteriën ongecontroleerd groeien, waardoor gifstoffen ontstaan die de darm beschadigen, ontstekingen veroorzaken en diarree veroorzaken. King deelt dat bij het nemen van antibiotica, "vaak mensen het nuttig vinden om een probioticum te nemen of probiotisch voedsel zoals yoghurt te eten om de goede bacteriën aan te vullen." Hopelijk verdwijnt de diarree binnen een week na het beëindigen van de antibioticakuur, maar een beoordelingsartikel gepubliceerd in Expert Review of Anti-Infection Therapy zegt dat subtiele veranderingen in het microbioom veel langer kunnen duren, waarvan de uiteindelijke impact onbekend is.
Credit: Alliance / Adobe StockAntibiotica zijn vaak botte instrumenten, die zowel ziekteverwekkers als nuttige bacteriën doden, waardoor de natuurlijke balans van goede bacteriën te slecht wordt. Houd er rekening mee dat het lichaam zelfs onder normale omstandigheden potentieel schadelijke bacteriën herbergt, maar we merken normaal gesproken niet wanneer de goede bacteriën de slechte overtreffen. Zonder voldoende goede bacteriën, kunnen slechte bacteriën ongecontroleerd groeien, waardoor gifstoffen ontstaan die de darm beschadigen, ontstekingen veroorzaken en diarree veroorzaken. King deelt dat bij het nemen van antibiotica, "vaak mensen het nuttig vinden om een probioticum te nemen of probiotisch voedsel zoals yoghurt te eten om de goede bacteriën aan te vullen." Hopelijk verdwijnt de diarree binnen een week na het beëindigen van de antibioticakuur, maar een beoordelingsartikel gepubliceerd in Expert Review of Anti-Infection Therapy zegt dat subtiele veranderingen in het microbioom veel langer kunnen duren, waarvan de uiteindelijke impact onbekend is.
5. Voel je je angstig?
Er zijn sterke aanwijzingen dat de darmen en hersenen communiceren. Een recent artikel gepubliceerd in de Annals of Gastroenterology concludeert dat darmmicroben de hersenchemie reguleren op een manier die beïnvloedt hoe we reageren op stress en angstgevoelens. "De darm is het tweede brein van het lichaam, " zegt King, "en onderzoek begint aan te tonen dat mensen die lijden aan angst en depressie de darmflora hebben veranderd." Het artikel over gastro-enterologie meldt dat bepaalde probiotica stressgerelateerde cortisolspiegels en angstig gedrag kunnen verminderen, hoewel King opmerkt dat "er nog steeds onderzoek wordt gedaan om uit te vinden welke goede bacteriën gunstig zouden zijn voor onze hersenen."
Credit: Stepan Popov / AdobeEr zijn sterke aanwijzingen dat de darmen en hersenen communiceren. Een recent artikel gepubliceerd in de Annals of Gastroenterology concludeert dat darmmicroben de hersenchemie reguleren op een manier die beïnvloedt hoe we reageren op stress en angstgevoelens. "De darm is het tweede brein van het lichaam, " zegt King, "en onderzoek begint aan te tonen dat mensen die lijden aan angst en depressie de darmflora hebben veranderd." Het artikel over gastro-enterologie meldt dat bepaalde probiotica stressgerelateerde cortisolspiegels en angstig gedrag kunnen verminderen, hoewel King opmerkt dat "er nog steeds onderzoek wordt gedaan om uit te vinden welke goede bacteriën gunstig zouden zijn voor onze hersenen."
6. Heeft u voedselgevoeligheden?
Voedselgevoeligheden zijn divers en hebben hun eigen wereld van mysteries. King is het ermee eens en zegt: "Dit is altijd een doozy en kan moeilijk te achterhalen zijn zonder voedsel- en symptoomgegevens bij te houden." Ze beveelt aan om te werken met een geregistreerde diëtistenvoedingsdeskundige (RDN) om te helpen bepalen welke voedingsmiddelen problemen kunnen veroorzaken. Wat experts in het veld weten, is dat het bevorderen van goede bacteriën in de darm kan helpen bij sommige voedselgevoeligheden, zoals lactose-intolerantie. Een krant in het British Journal of Nutrition merkt op dat het gebruik van probiotica degenen heeft geholpen die problemen hebben met het absorberen van lactose.
Credit: airborne77 / AdobeVoedselgevoeligheden zijn divers en hebben hun eigen wereld van mysteries. King is het ermee eens en zegt: "Dit is altijd een doozy en kan moeilijk te achterhalen zijn zonder voedsel- en symptoomgegevens bij te houden." Ze beveelt aan om te werken met een geregistreerde diëtistenvoedingsdeskundige (RDN) om te helpen bepalen welke voedingsmiddelen problemen kunnen veroorzaken. Wat experts in het veld weten, is dat het bevorderen van goede bacteriën in de darm kan helpen bij sommige voedselgevoeligheden, zoals lactose-intolerantie. Een krant in het British Journal of Nutrition merkt op dat het gebruik van probiotica degenen heeft geholpen die problemen hebben met het absorberen van lactose.
7. Heeft u gastro-intestinale klachten?
Vaak voorkomende gastro-intestinale klachten (GI) die gemakkelijk te herkennen zijn, omdat darmgezondheidsproblemen een opgeblazen gevoel, gas, diarree, constipatie, buikpijn en krampen zijn. Ze komen zo vaak voor dat het niet altijd gemakkelijk is om de oorzaak te achterhalen. Symptomen kunnen te wijten zijn aan een aantal dingen; bijvoorbeeld voedselvergiftiging, bijwerkingen van medicijnen of een ongezond evenwicht van microbiota. Deze symptomen kunnen te wijten zijn aan het prikkelbare darm syndroom, een aandoening die kan worden veroorzaakt door een onbalans van bepaalde microbiota, die op zijn beurt kan worden veroorzaakt door infecties of antibiotica. Deze symptomen kunnen ook onderdeel zijn van inflammatoire darmaandoeningen waarbij de onbalans van microbiota ontstekingen en een immuunrespons kan veroorzaken.
Credit: ohmega1982 / AdobeVaak voorkomende gastro-intestinale klachten (GI) die gemakkelijk te herkennen zijn, omdat darmgezondheidsproblemen een opgeblazen gevoel, gas, diarree, constipatie, buikpijn en krampen zijn. Ze komen zo vaak voor dat het niet altijd gemakkelijk is om de oorzaak te achterhalen. Symptomen kunnen te wijten zijn aan een aantal dingen; bijvoorbeeld voedselvergiftiging, bijwerkingen van medicijnen of een ongezond evenwicht van microbiota. Deze symptomen kunnen te wijten zijn aan het prikkelbare darm syndroom, een aandoening die kan worden veroorzaakt door een onbalans van bepaalde microbiota, die op zijn beurt kan worden veroorzaakt door infecties of antibiotica. Deze symptomen kunnen ook onderdeel zijn van inflammatoire darmaandoeningen waarbij de onbalans van microbiota ontstekingen en een immuunrespons kan veroorzaken.
Hoe een gezonde darm te bereiken
Eten voor een gezond microbioom lijkt gemakshalve veel op eten in lijn met aanbevelingen van gezondheidsinstanties zoals de American Heart Association, Dietary Guidelines for Americans en de World Health Organisation. Eet bijvoorbeeld meer producten en minder vlees en toegevoegde suiker. Dr. Schreiber zegt dat het beter is om beter te eten. Als dat niet genoeg is en de symptomen aanhouden, weet u wanneer u om hulp kunt vragen. Een geregistreerde diëtistenvoedingsdeskundige (RDN) kan helpen bij het ontwerpen van een gespecialiseerd therapeutisch dieet voor u, terwijl een gastro-enteroloog kan helpen bij het diagnosticeren en behandelen van GI-aandoeningen.
Credit: arloo / Adobe StockEten voor een gezond microbioom lijkt gemakshalve veel op eten in lijn met aanbevelingen van gezondheidsinstanties zoals de American Heart Association, Dietary Guidelines for Americans en de World Health Organisation. Eet bijvoorbeeld meer producten en minder vlees en toegevoegde suiker. Dr. Schreiber zegt dat het beter is om beter te eten. Als dat niet genoeg is en de symptomen aanhouden, weet u wanneer u om hulp kunt vragen. Een geregistreerde diëtistenvoedingsdeskundige (RDN) kan helpen bij het ontwerpen van een gespecialiseerd therapeutisch dieet voor u, terwijl een gastro-enteroloog kan helpen bij het diagnosticeren en behandelen van GI-aandoeningen.
Hoe een Probiotic Pro te zijn
Het doel is om voldoende goede bacteriën (probiotica) te hebben en ze goed te voeden met de juiste brandstof (prebiotica). King beveelt prebiotische voedingsmiddelen zoals asperges, appels, knoflook en uien aan. Om je probiotische gemeenschappen (goede bacteriën) te versterken, raadt King aan om probiotische voedingsmiddelen in de voeding op te nemen, zoals yoghurt, zuurkool en miso. King zegt: "Het nemen van een probioticum kan ook nuttig zijn." Probeer door verschillende soorten probiotica van aanbevolen merken te fietsen om blootstelling aan een breed scala aan microflora-soorten te krijgen.
Credit: monamakela.com/Adobe StockHet doel is om voldoende goede bacteriën (probiotica) te hebben en ze goed te voeden met de juiste brandstof (prebiotica). King beveelt prebiotische voedingsmiddelen zoals asperges, appels, knoflook en uien aan. Om je probiotische gemeenschappen (goede bacteriën) te versterken, raadt King aan om probiotische voedingsmiddelen in de voeding op te nemen, zoals yoghurt, zuurkool en miso. King zegt: "Het nemen van een probioticum kan ook nuttig zijn." Probeer door verschillende soorten probiotica van aanbevolen merken te fietsen om blootstelling aan een breed scala aan microflora-soorten te krijgen.
Hoe gelukkig is jouw gevoel?
Zijn deze tekens op u van toepassing? Zo ja, welke en hoeveel? Gebruik je probiotica? Welke werken voor jou? Laat het ons weten in de reacties hieronder.
Credit: lzf / iStock / Getty ImagesZijn deze tekens op u van toepassing? Zo ja, welke en hoeveel? Gebruik je probiotica? Welke werken voor jou? Laat het ons weten in de reacties hieronder.
