Je hartslag en bloeddruk stijgen beide als je traint. Na verloop van tijd kan regelmatige lichaamsbeweging echter helpen uw bloeddruk en hartslag in rust te verlagen. Dit komt omdat inspanningstraining de gezondheid van uw hart en bloedvaten verbetert, waardoor uw cardiovasculaire systeem efficiënter kan functioneren.
Hartslag tijdens de training
Rusthartslag is normaal 60 tot 80 slagen per minuut, maar is vaak lager bij getrainde atleten. De hartslag neemt toe als u traint om meer bloed en zuurstof aan uw werkende spieren te leveren. Intensieve training veroorzaakt een steilere verhoging van uw hartslag dan matige training. Mensen die niet regelmatig sporten, hebben bij lichamelijke inspanning vaak hogere hartslagen dan mensen die fit zijn. Als je in de hitte bent, je uitgedroogd voelt, een hoge body mass index hebt en in jaren opstaat, kan je hart ook sneller kloppen tijdens het sporten. Nadat u klaar bent met oefenen, blijft uw hartslag een paar minuten hoog terwijl u herstelt. Hoe fitter je bent, hoe sneller je hartslag terugkeert naar rustniveau.
Bloeddruk tijdens het sporten
Naast een toename van de hartslag, neemt de kracht van de samentrekkingen van uw hart ook toe tijdens het sporten, zodat er bij elke slag meer bloed wordt gepompt. Dit effect verhoogt de bloeddruk. De bloedvaten die uw spieren voeden, verwijden of worden groter tijdens het sporten. Dit maakt een verhoogde bloedtoevoer naar uw spieren mogelijk zonder overmatige druk op de wanden van uw bloedvaten. Dus terwijl uw bloeddruk tijdens het trainen stijgt, is deze in veel mindere mate dan de toename van de hartslag. Net als uw hartslag keert uw bloeddruk enkele minuten nadat u stopt met trainen terug naar het rustniveau.
Langetermijneffecten op hartslag
Oefening versterkt niet alleen de spieren die u kunt zien; het versterkt ook je hart en houdt je bloedvaten gezond. Na een paar maanden regelmatig sporten, kan uw rusthartslag langzaam dalen omdat uw sterkere hart efficiënter pompt. Uw hartslag in rust beïnvloedt uw risico op hartaandoeningen. Een studie van meer dan 29.000 mannen en vrouwen bij wie de hartslag in rust in de loop van 10 jaar toenam, bleek volgens een JAMA-rapport van december 2011 meer kans te overlijden aan hartaandoeningen.
Langetermijneffecten op bloeddruk
Regelmatige lichaamsbeweging heeft bloeddrukverlagende effecten bij mensen met of zonder hoge bloeddruk of hypertensie. De American Heart Association beveelt regelmatige lichaamsbeweging aan om hypertensie te behandelen en hartaandoeningen en beroertes te voorkomen. Een overzichtsartikel gepubliceerd in het voorjaar 2001 nummer van "Preventieve Cardiologie" meldde dat regelmatige aerobe oefeningen de bloeddruk met 4 tot 5 procent verlagen bij mensen met hypertensie en 1 tot 2 procent bij mensen met een normale bloeddruk. Een artikel in het Journal of Applied Physiology van januari 2005 meldde significante bloeddrukverlagingen na 12 weken regelmatig sporten. De auteurs zagen voordelen bij zowel aerobe als krachttraining.
Verbetering van uw hartgezondheid
Om uw hart gezond te houden, beveelt de American Heart Association ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging wekelijks aan. Als u momenteel niet regelmatig traint, bespreek dit dan met uw arts over hoe u veilig aan de slag kunt gaan en persoonlijke doelen kunt stellen. Omdat hypertensie meestal geen tekenen of symptomen veroorzaakt, is het ook belangrijk om uw bloeddruk regelmatig te laten controleren.
Zoek onmiddellijk medische hulp als u een ongewoon snelle of langzame hartslag ervaart, of een bonzende of onregelmatige hartslag - vooral in combinatie met pijn op de borst, duizeligheid, flauwvallen of kortademigheid.
