Metatarsalgie is een voetaandoening die wordt gekenmerkt door pijn in het gebied van de bal van de voet, meestal waar de tweede teen en voet samenkomen. Herhaalde beweging en kracht in het gebied zijn veel voorkomende oorzaken van metatarsalgie. Factoren die leiden tot extra kracht op dat gebied van de voet zijn onder meer kuitspieren, het dragen van schoenen met hoge hakken en overgewicht. Het uitvoeren van enkele zachte oefeningen kan je helpen verlichting te vinden.
Het kalf strekken
Door je kuitspieren te strekken, kun je een deel van het ongemak van metatarsalgie verlichten. Ga op armlengte tegenover een muur staan en leun naar voren, stap een voet voor de andere en plaats uw handen op de muur. Houd je hiel op de grond en je knie recht en voel de rek in je kuitspier. Houd de stretch 30 tot 60 seconden vast, twee keer per dag.
Achillespees stretch
Een flexibele en losse achillespees speelt een rol bij het voorkomen van metatarsalgie. Ga op een stoeprand of trap staan met je hakken langs de rand. Laat je hielen langzaam zakken en houd je positie enkele seconden vast terwijl je achillespees strekt. Ga op je tenen staan om je kuit te buigen en houd dat enkele seconden vast. Doe elke dag drie sets van 12.
Enkel extensie
Je enkels kunnen stijf worden door dagelijkse bewegingen of atletiek. Ga in een stoel zitten, kruis je slechte voet over je knie en pak de enkel met je hand aan dezelfde kant. Houd je tenen met de andere hand vast en trek ze naar je toe totdat je behoorlijk veel pijn kunt voelen, adviseert Sports Injury Bulletin. Houd vijf tot 10 seconden vast en ontspan vervolgens voor 10. Doe drie sets van acht herhalingen per dag.
Enkel flexie
Ga zitten zoals je deed in de enkelverlenging, met je voet gekruist over je andere been. Pak uw enkel deze keer met de andere hand en uw tenen met dezelfde zijhand. Trek je tenen naar je onderbeen totdat je pijn voelt. Trek er een klein beetje uit en houd vijf tot tien seconden vast.
Teen trekken
De teentrekoefening zal in het begin ongewoon aanvoelen en er ongebruikelijk uitzien, maar u kunt enige opluchting vinden. Ga op blote voeten staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Krul de tenen van de ene voet en dan de andere alsof je iets met ze probeert te pakken. Probeer met je tenen tussen 3 tot 6 voet over de vloer te trekken. Probeer 25 reps per voet te doen, werk tot 75, drie keer per dag.
