Om buikvet te verliezen, moet je algehele lichaamsvet verliezen, omdat spotvermindering niet mogelijk is, merkt de American Council on Exercise op. Dit kan een uitdaging zijn wanneer u tegelijkertijd spiermassa wilt bereiken. Om effectief spiermassa te winnen en af te vallen, moet je een dieet eten met weinig tot geen bewerkte, geraffineerde, suikerhoudende of verzadigde vetten, zegt auteur Tosca Reno, "The Eat Clean Diet." Ook zal het kiezen van voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte en veel voedingsstoffen je spieren helpen groeien zonder vet te worden, volgens acefitness.org.
Stap 1
Eet vijf tot zes maaltijden per dag om je metabolisme te verhogen en je energie hoog te houden. Plaats uw maaltijden om de twee tot drie uur. Eet een hogere koolhydraatmaaltijd twee uur voor je gewichtheffen en een uur later een eiwitrijke maaltijd.
Stap 2
Eet dagelijks enkelvoudig onverzadigde vetzuren, MUFA's, om buikvet te verliezen, volgens het "Journal of Diabetes Care". Voeg een portie MUFA toe, zoals 1/4 kopje avocado, 10 noten, 1/2 kopje zaden, 1/4 kopje 65 procent pure chocolade zonder toegevoegde suikers, 10 olijven of 1 eetl. van olijfolie of lijnzaadolie voor elke maaltijd.
Stap 3
Eet magere eiwitten bij elke maaltijd om uw spieren bij te vullen voor groei. Kies eiwitten zoals eiwitten, mager rundvlees, kip, vis, kalkoen boven eiwitten met een hoger vetgehalte. Eet dagelijks 1, 4 tot 1, 8 gram per kilogram lichaamsgewicht om de spiermassa te vergroten, zegt Eat Right.
Stap 4
Kies alleen complexe koolhydraten zoals bruine en wilde rijst, volkoren granen, pasta en brood, staalgesneden havermout en verse groenten en fruit. Vermijd koolhydraten met weinig calorieën en weinig voedingsstoffen, zoals gebak, koekjes, snoep, taarten, bagels, witbrood, rijst en pasta. Eet een evenwicht van complexe koolhydraten gedurende de dag met het hoogste percentage bij je eerste maaltijd van de dag om lichaamsvet te laten vallen, volgens de "Science Daily" van juni 2008.
Stap 5
Drink de hele dag water om goed gehydrateerd te blijven, 13 kopjes voor mannen en 9 kopjes voor vrouwen, beveelt mayoclinic.com aan. Vermijd sappen, frisdranken, light frisdranken, cafeïnehoudende dranken en alcoholische dranken die veel calorieën en natrium bevatten en waterretentie kunnen veroorzaken, volgens acefitness.org.
Tip
Doe dagelijks 30 minuten vetverbrandende cardiovasculaire activiteit. Volg een spiermassa toename gewicht trainingsprogramma.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.
