Als het gaat om gewichtsverlies, lijkt dat aantal op de schaal veel kracht te hebben. Als het niet ontluikt, treedt er frustratie op. Maar soms is het getal op de schaal niet de beste manier om de voortgang te meten. Als u op schema blijft met uw dieet en trainingsprogramma, verliest u waarschijnlijk vet maar wint u spieren - en dat is een goede zaak.
Bouwspier Met Oefening
Wanneer je traint om af te vallen, of het nu om aerobe oefeningen of krachttraining gaat, verbrand je niet alleen calorieën en vet, maar bouw je ook spieren op. Een pond spier neemt minder ruimte in beslag dan een pond vet. Als je vet verliest en in hetzelfde tempo spieren opdoet, krimpt je lichaamsgrootte, maar het aantal op de schaal verandert niet.
Hoewel je misschien boos bent over het aantal op de schaal, moet je je trainingsprogramma niet laten vallen. Dieet en lichaamsbeweging zijn volgens een meta-analyse-studie uit 2014 gepubliceerd in Systematic Reviews de meest effectieve manier waarop mensen afvallen en afvallen.
Voordelen van verloren centimeters
Hoewel je het nummer op de schaal niet ziet veranderen, is het verliezen van inches en vet goed voor je gezondheid. Mensen met een hoger percentage lichaamsvet lopen een groter risico op een aantal gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk, problemen met slaap, bepaalde soorten kanker en een algehele lagere kwaliteit van leven.
Ponden vet vervangen door spieren is ook goed voor je metabolisme, het systeem in je lichaam dat calorieën verbrandt. Het toevoegen van 4, 5 pond spier kan je helpen om 50 extra calorieën per dag te verbranden, volgens Len Kravitz, Ph.D. op de website van de Universiteit van New Mexico. Dit lijkt misschien niet zo veel in het grote schema van dingen, maar die extra 50 calorieën kunnen oplopen.
Voortgang meten zonder de schaal
In plaats van geobsedeerd te raken door het aantal op de schaal, kunt u andere hulpmiddelen gebruiken om de voortgang van uw dieet en trainingsprogramma te meten. Kleding is een geweldig hulpmiddel om de voortgang te meten. Als je kleding losser is of beter past, gebeurt er iets goeds.
Het meten van lichaamsvet kan je ook een goede indicatie geven van hoe het met je gaat. Je moet echter wel een getrainde professional bezoeken. De huidremklauwmethode is nauwkeurig en de meest toegankelijke en economische.
