Heb je tegen jezelf gelogen? Wat u gelooft over lichaamsbeweging en de manier waarop uw lichaam hierop reageert, kan uw resultaten saboteren. Als u bijvoorbeeld denkt dat u zich pijnlijk moet voelen om te bewijzen dat u een goede training heeft gehad, kunt u gewond raken. Of misschien rechtvaardigt u het kauwen op dat monster, post-workout hamburger omdat het display van de loopband een calorierend verbruik registreert. Bekijk deze gemeenschappelijke overtuigingen en de waarheid erachter.
Heb je tegen jezelf gelogen? Wat u gelooft over lichaamsbeweging en de manier waarop uw lichaam erop reageert, kan uw resultaten saboteren. Als u bijvoorbeeld denkt dat u zich pijnlijk moet voelen om te bewijzen dat u een goede training heeft gehad, kunt u gewond raken. Of misschien rechtvaardigt u het kauwen op dat monster, post-workout hamburger omdat het display van de loopband een calorierend verbruik registreert. Bekijk deze gemeenschappelijke overtuigingen en de waarheid erachter.
1. "Ik weet hoe hard ik werk door hoeveel ik zweet"
Zweten is niet noodzakelijk een teken van harder werken, zegt Irv Rubenstein, Ph.D., oefenfysioloog en mede-oprichter van STEPS, een persoonlijke trainingsfaciliteit in Nashville, TN. "Omgevingstemperatuur en -vochtigheid en hun gecombineerde warmte-index vereisen meer transpiratie en hogere hartslag. Maar op zichzelf leiden ze niet tot meer verbrande calorieën, laat staan meer cardio- of spiervoordelen." Het is zelfs moeilijker om in een warme kamer te trainen, omdat het lichaam zijn interne temperatuur moet reguleren. Bovendien zweten sommige mensen gewoon meer, zegt Rubenstein. Gebruik waargenomen inspanning (het meten van de intensiteit op een schaal van 1 tot 10) en / of hartslag om in plaats daarvan de intensiteit te meten.
Zweten is niet noodzakelijk een teken van harder werken, zegt Irv Rubenstein, Ph.D., oefenfysioloog en mede-oprichter van STEPS, een persoonlijke trainingsfaciliteit in Nashville, TN. "Omgevingstemperatuur en -vochtigheid en hun gecombineerde warmte-index vereisen meer transpiratie en hogere hartslag. Maar op zichzelf leiden ze niet tot meer verbrande calorieën, laat staan meer cardio- of spiervoordelen." Het is zelfs moeilijker om in een warme kamer te trainen, omdat het lichaam zijn interne temperatuur moet reguleren. Bovendien zweten sommige mensen gewoon meer, zegt Rubenstein. Gebruik waargenomen inspanning (het meten van de intensiteit op een schaal van 1 tot 10) en / of hartslag om in plaats daarvan de intensiteit te meten.
2. "Hoe meer ik train, hoe sneller ik resultaten zie"
Over het algemeen zal harder trainen betere resultaten opleveren, zegt inspanningsfysioloog Irv Rubenstein. Gewichtheffen op opeenvolgende dagen zonder rust brengt u echter verder van uw doelen door spieren niet te laten herstellen. Overtraining resulteert in spierafbraak en beschadiging. Symptomen van overtraining zijn een verandering in rusthartslag, slapeloosheid en, in sommige gevallen, verhoogde ziekte en infectie als gevolg van een verzwakt immuunsysteem. Wacht een tot twee dagen (voor intensieve training) tussen trainingen met dezelfde spiergroep.
Over het algemeen zal harder trainen betere resultaten opleveren, zegt inspanningsfysioloog Irv Rubenstein. Gewichtheffen op opeenvolgende dagen zonder rust brengt u echter verder van uw doelen door spieren niet te laten herstellen. Overtraining resulteert in spierafbraak en beschadiging. Symptomen van overtraining zijn een verandering in rusthartslag, slapeloosheid en, in sommige gevallen, verhoogde ziekte en infectie als gevolg van een verzwakt immuunsysteem. Wacht een tot twee dagen (voor intensieve training) tussen trainingen met dezelfde spiergroep.
3. "Ik doe alleen yoga om mijn organen te ontgiften"
Yoga doet het lichaam op veel manieren goed, verhoogt de balans en flexibiliteit en, voor sommigen, verlicht het rugpijn. Maar beweringen dat yoga het lichaam 'ontgift' zijn overdrijvingen, zegt inspanningsfysioloog Irv Rubenstein. "Ontgifting gebeurt via de nieren en de lever, dus yoga heeft waarschijnlijk geen speciale krachten om hun functies te ondersteunen of te versterken of te vergemakkelijken." Een waarschuwing kan de voordelen van yoga zijn als een 'spirituele reiniger', hoewel andere activiteiten, zoals tuinieren, vergelijkbare voordelen hebben, zegt Rubenstein. Dat betekent niet dat je je wekelijkse Vinyasa-les moet stoppen, maar houd er rekening mee dat niemand een remedie is.
Yoga doet het lichaam op veel manieren goed, verhoogt de balans en flexibiliteit en, voor sommigen, verlicht het rugpijn. Maar beweringen dat yoga het lichaam 'ontgift' zijn overdrijvingen, zegt inspanningsfysioloog Irv Rubenstein. "Ontgifting gebeurt via de nieren en de lever, dus yoga heeft waarschijnlijk geen speciale krachten om hun functies te ondersteunen of te versterken of te vergemakkelijken." Een waarschuwing kan de voordelen van yoga zijn als een 'spirituele reiniger', hoewel andere activiteiten, zoals tuinieren, vergelijkbare voordelen hebben, zegt Rubenstein. Dat betekent niet dat je je wekelijkse Vinyasa-les moet stoppen, maar houd er rekening mee dat niemand een remedie is.
4. "Ik begin met trainen zodra ik gewicht verlies"
"Dit soort denken is zelfvernietigend", zegt bewegingsfysioloog Irv Rubenstein Afvallen zou geen voorwaarde moeten zijn om in vorm te komen. Oefening biedt tal van voordelen buiten esthetische veranderingen. Begin eerst met het trainingsprogramma en werk dan aan het opnemen van betere voedingsgewoonten in uw dagelijks leven. "Een goed gepland dieet is immers de beste manier om af te vallen", zegt Rubenstein. "Bovendien zorgt oefening samen met een afslankprogramma ervoor dat u zoveel mogelijk spiermassa behoudt en uw gewenste gewicht behoudt."
Credit: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images"Dit soort denken is zelfvernietigend", zegt bewegingsfysioloog Irv Rubenstein Afvallen zou geen voorwaarde moeten zijn om in vorm te komen. Oefening biedt tal van voordelen buiten esthetische veranderingen. Begin eerst met het trainingsprogramma en werk dan aan het opnemen van betere voedingsgewoonten in uw dagelijks leven. "Een goed gepland dieet is immers de beste manier om af te vallen", zegt Rubenstein. "Bovendien zorgt oefening samen met een afslankprogramma ervoor dat u zoveel mogelijk spiermassa behoudt en uw gewenste gewicht behoudt."
5. "Ik kan eten wat ik wil na een zware training"
Veel mensen overschatten de calorieën die ze verbranden en onderschatten enorm hoeveel ze eten, volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. "Het is veel te gemakkelijk om een workout te 'verslinden', " zegt Amy Goodson, RD, gecertificeerd specialist in sportdiëtetiek en co-auteur van "Swim, Bike, Run - Eat." "Je doet bijvoorbeeld een training van 45 minuten op je loopband, slinger dan langs je favoriete koffiehuis en haal een zemelenmuffin en magere latte. Je hebt waarschijnlijk gewoon de hele training terug opgegeten, zo niet meer." Denk in plaats daarvan meestal aan vezelrijk, eiwitrijk en voedingsrijk voedsel en sta jezelf 20 procent van de tijd toe.
Credit: boggy22 / iStock / Getty ImagesVeel mensen overschatten de calorieën die ze verbranden en onderschatten enorm hoeveel ze eten, volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. "Het is veel te gemakkelijk om een workout te 'verslinden', " zegt Amy Goodson, RD, gecertificeerd specialist in sportdiëtetiek en co-auteur van "Swim, Bike, Run - Eat." "Je doet bijvoorbeeld een training van 45 minuten op je loopband, slinger dan langs je favoriete koffiehuis en haal een zemelenmuffin en magere latte. Je hebt waarschijnlijk gewoon de hele training terug opgegeten, zo niet meer." Denk in plaats daarvan meestal aan vezelrijk, eiwitrijk en voedingsrijk voedsel en sta jezelf 20 procent van de tijd toe.
6. "Als ik de dag na een training niet pijnlijk ben, heb ik niet hard genoeg getraind"
Spierpijn de dag na een training is niet nodig voor het resultaat. In feite kan het erop wijzen dat er iets mis is, zegt Justin Price, mede-oprichter van The BioMechanics Method in San Diego, CA, en auteur van "The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure." "Spierpijn kan worden veroorzaakt door een onjuiste of onvoldoende opwarming of afkoeling, een bestaande musculoskeletale verwonding of onbalans, onvoldoende hydratatie en ongepaste voeding voor en na de training, " zegt hij. Betere manieren om na de training de efficiëntie te meten, zijn onder andere beter slapen en een daling van de hartslag in rust op de volgende dagen, zegt Price.
Credit: Adobe Stock / DirimaSpierpijn de dag na een training is niet nodig voor het resultaat. Het zou zelfs kunnen aangeven dat er iets mis is, zegt Justin Price, mede-oprichter van The BioMechanics Method in San Diego, CA, en auteur van "The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure." "Spierpijn kan worden veroorzaakt door een onjuiste of onvoldoende opwarming of afkoeling, een bestaande musculoskeletale verwonding of onbalans, onvoldoende hydratatie en ongepaste voeding voor en na de training, " zegt hij. Betere manieren om na de training de efficiëntie te meten, zijn onder andere beter slapen en een daling van de hartslag in rust op de volgende dagen, zegt Price.
7. "Hoewel ik pijn heb, zal ik door de pijn heen werken"
"Geen pijn, geen winst" klinkt als een goede mantra, maar trainen als je pijn hebt kan ervoor zorgen dat je de blessure verergert of een andere activeert. "Als delen van uw lichaam niet goed bewegen als gevolg van overmatige spierpijn, kunt u uiteindelijk verkeerd bewegen en andere gebieden beschadigen", zegt Justin Price, mede-oprichter van The BioMechanics Method. Als je de dag na een training nog steeds pijn doet, probeer dan enkele eenvoudige zelfmassageoefeningen met een tennisbal op je pijnlijke spieren. "Dit verjongt en regenereert die spieren, wat hen helpt sneller te herstellen en u in staat stelt uw intensieve trainingsschema te hervatten of te handhaven zonder het risico van letsel te lopen, " zegt Price.
Tegoed: Adobe Stock / baranq"Geen pijn, geen winst" klinkt als een goede mantra, maar trainen als je pijn hebt kan ervoor zorgen dat je de blessure verergert of een andere activeert. "Als delen van uw lichaam niet goed bewegen als gevolg van overmatige spierpijn, kunt u uiteindelijk verkeerd bewegen en andere gebieden beschadigen", zegt Justin Price, mede-oprichter van The BioMechanics Method. Als je de dag na een training nog steeds pijn doet, probeer dan enkele eenvoudige zelfmassageoefeningen met een tennisbal op je pijnlijke spieren. "Dit verjongt en regenereert die spieren, wat hen helpt sneller te herstellen en u in staat stelt uw intensieve trainingsschema te hervatten of te handhaven zonder het risico van letsel te lopen, " zegt Price.
8. "Ik doe 100 crunches per dag om mijn buikspieren af te vlakken"
Het streven naar 100 crunches per dag klinkt als een bewonderenswaardig doel, maar het doet weinig om vet te verbranden in dat gebied. "Geen enkele hoeveelheid crunches zal de buikstreek afvlakken", zegt Tom Holland, CSCS, auteur van "Beat the Gym." "Dit onderhuidse lichaamsvet (vet direct onder de huid) moet worden verbrand door inspanning en verminderde calorie-inname." Holland beveelt aan om niet meer dan 10 procent van uw trainingstijd aan abs te besteden en in plaats daarvan zich te concentreren op het onder controle krijgen van uw dieet.
Credit: Adobe Stock / WavebreakMediaMicroHet streven naar 100 crunches per dag klinkt als een bewonderenswaardig doel, maar het doet weinig om vet te verbranden in dat gebied. "Geen enkele hoeveelheid crunches zal de buikstreek afvlakken", zegt Tom Holland, CSCS, auteur van "Beat the Gym." "Dit onderhuidse lichaamsvet (vet direct onder de huid) moet worden verbrand door inspanning en verminderde calorie-inname." Holland beveelt aan om niet meer dan 10 procent van uw trainingstijd aan abs te besteden en in plaats daarvan zich te concentreren op het onder controle krijgen van uw dieet.
9. "Ik spring meteen terug in mijn training nadat ik vrije tijd heb genomen"
Wanneer je een paar weken op vakantie bent geweest, kan duiken terug in je oude trainingsroutine in plaats van er langzaam aan toe te gaan leiden tot letsel, zegt kracht- en conditioneringscoach Tom Holland. "Door geleidelijk terug te keren naar uw routine kunt u voorkomen dat u opnieuw vrijaf moet nemen, zodat u uw fitnessdoelen zonder onderbreking kunt bereiken." Een algemene vuistregel: verminder de hoeveelheid gewicht die u een beetje optilt (10 tot 20 procent) voor de eerste paar trainingen na uw terugkeer en laat uw cardio gemakkelijk werken door met ongeveer 75 procent te werken.
Tegoed: Adobe Stock / vadymvdrobotWanneer je een paar weken op vakantie bent geweest, kan duiken terug in je oude trainingsroutine in plaats van er langzaam aan toe te gaan leiden tot letsel, zegt kracht- en conditioneringscoach Tom Holland. "Door geleidelijk terug te keren naar uw routine kunt u voorkomen dat u opnieuw vrijaf moet nemen, zodat u uw fitnessdoelen zonder onderbreking kunt bereiken." Een algemene vuistregel: verminder de hoeveelheid gewicht die u een beetje optilt (10 tot 20 procent) voor de eerste paar trainingen na uw terugkeer en laat uw cardio gemakkelijk werken door met ongeveer 75 procent te werken.
10. "Ik blijf bij machines om letsel te voorkomen"
Als je nieuw bent met gewichtheffen, kunnen machines nuttig zijn bij het bieden van stabilisatie. En een studie gepubliceerd in het American Journal of Sports Medicine ontdekte dat 90 procent van de verwondingen met betrekking tot gewichtstraining plaatsvonden tijdens gebruik van het vrije gewicht. De meeste verwondingen (65 procent) waren echter het gevolg van het laten vallen van gewichten op een persoon, gevolgd door verrekkingen en verstuikingen. U kunt de kans op letsel minimaliseren door de juiste vorm te oefenen en alleen gewicht te heffen op basis van uw huidige krachtniveau. Dan profiteer je van de voordelen van vrije gewichten, waaronder verhoogde functionele kracht (gemak bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten), het voorkomen van plateaus en het toevoegen van mentale variatie en motivatie, zegt kracht- en conditioneringscoach Tom Holland.
Credit: Aleksandr Markin / iStock / Getty ImagesAls je nieuw bent met gewichtheffen, kunnen machines nuttig zijn bij het bieden van stabilisatie. En een studie gepubliceerd in het American Journal of Sports Medicine ontdekte dat 90 procent van de verwondingen met betrekking tot gewichtstraining plaatsvonden tijdens gebruik van het vrije gewicht. De meeste verwondingen (65 procent) waren echter het gevolg van het laten vallen van gewichten op een persoon, gevolgd door verrekkingen en verstuikingen. U kunt de kans op letsel minimaliseren door de juiste vorm te oefenen en alleen gewicht te heffen op basis van uw huidige krachtniveau. Dan profiteer je van de voordelen van vrije gewichten, waaronder verhoogde functionele kracht (gemak bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten), het voorkomen van plateaus en het toevoegen van mentale variatie en motivatie, zegt kracht- en conditioneringscoach Tom Holland.
Wat denk je?
Heb je jezelf een van deze fitnessfibs verteld? Zijn er nog andere kleine leugens die je gelooft over lichaamsbeweging? Of misschien heb je nog andere onwaarheden gehoord van vrienden en familie. Laat ons weten wat ze in de reacties waren en wat je hebt geleerd.
Credit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesHeb je jezelf een van deze fitnessfibs verteld? Zijn er nog andere kleine leugens die je hebt geloofd over beweging? Of misschien heb je nog andere onwaarheden gehoord van vrienden en familie. Laat ons weten wat ze in de reacties waren en wat je hebt geleerd.
