Het effect van voeding op verschillende lichaamsfuncties is een populair onderwerp geworden onder degenen die zich het meest bezighouden met een goede gezondheid. In tegenstelling tot gewichtsverlies en hartaandoeningen, wordt de menstruatiecyclus niet vaak besproken in verband met voedingsgerelateerde problemen, maar er is gesuggereerd dat voeding een rol speelt in deze natuurlijke, maandelijkse cyclus. Vitamine D is geïdentificeerd als een van de voedingscomponenten die verband houden met de menstruatiecyclus.
De menstruatiecyclus
Menstruatie is het proces waarbij het lichaam van een vrouw de baarmoederslijmvlies afvoert in een bloedstroom. Wanneer dit proces een regelmatig, maandelijks voorval wordt, wordt het de menstruatiecyclus genoemd. De lengte van de cyclus varieert en kan van 21 tot 35 dagen zijn, of tot 45 dagen bij tienermeisjes. De menstruatiecyclus wordt gecontroleerd door hormonale schommelingen. Sommige van deze hormonen, afkomstig uit de eierstokken, zijn betrokken bij de metabole verwerking van vitamine D en de regulatie van calciumabsorptie in de darmen.
Vitamine D
Vitamine D-productie in het lichaam wordt gestart wanneer de UV-stralen van de zon de blootgestelde huid bereiken. Deze in vet oplosbare vitamine is noodzakelijk voor calciumabsorptie, waardoor het een vereiste is voor elke gebeurtenis in het lichaam die calcium gebruikt. Sommige vis en visolie bevatten vitamine D; voedingsbronnen worden echter versterkt door verrijkte voedingsmiddelen zoals graanmeel en melk en supplementen.
Vitamine D-tekort
Omdat het aantal voedingsmiddelen dat vitamine D bevat beperkt is, en het risico op huidkanker door schadelijke UV-stralen, is vitamine D-deficiëntie eenvoudig, tenzij u weloverwogen keuzes maakt. Wees je bewust van welke voedingsmiddelen verrijkt zijn met vitamine D en kies ze boven onversterkte soorten. Voor sommige mensen kunnen supplementen een manier zijn om voldoende aanbod te krijgen. Zwakke spieren en botten van een aandoening die osteomalacie wordt genoemd, kan het gevolg zijn van vitamine D-tekort bij volwassenen. Tweehonderd IE, internationale eenheden, vitamine D per dag zou voldoende moeten zijn om te voldoen aan de behoeften van volwassenen, de Food and Nutrition Board (FNB) van het Institute of Medicine van de National Academies staten.
Vitamine D en de menstruatiecyclus
Een studie uit 2000 door Dr. Susan Thys-Jacobs gepubliceerd in het "Journal of American College of Nutrition" meldde dat calciumsupplementen de symptomen van het premenstrueel syndroom verlichten en dat vitamine D-tekort duidelijk was bij vrouwen die aan deze ziekte lijden. Premenstrueel syndroom is een aandoening die vaak wordt gekenmerkt door stemmings- en gedragsveranderingen, waaronder depressie en angst.
overwegingen
Calcium en vitamine D-metabolisme worden beïnvloed door hormonen die fluctueren tijdens de menstruatiecyclus. Een tekort aan deze voedingsstoffen is betrokken bij het premenstrueel syndroom, een aandoening waarmee miljoenen vrouwen elke maand kampen.
