Extra kilo's in je borst en de resulterende bolling rond de achterkant van je bh-lijn kunnen pijnlijke schouders, slungeligheid en rugpijn veroorzaken. Je kunt ook zelfbewust zijn wanneer de extra dikke broodjes zichtbaar zijn door gepaste kleding. Je lichaam dirigeren om vet te verliezen uit dit gebied is niet mogelijk, maar je kunt overal afvallen - wat uiteindelijk het vet uit je borst en rug zal verminderen. Bepaalde oefeningen kunnen u ook helpen de spieren van het gebied te versterken, zodat u het gewicht van uw borst kunt dragen met een betere houding en comfort.
Begrijp je lichaamsvet
Je slaat vet op als triglyceriden, een onbruikbare soort brandstof, in vetcellen over je hele lichaam. Je borsten en rug kunnen geconcentreerde hoeveelheden van deze cellen hebben, maar dat wordt bepaald door genetica. Wanneer u een energietekort creëert, door minder calorieën te eten dan u verbrandt, keert uw lichaam zich naar dit opgeslagen vet om het tekort te corrigeren. Een complex chemisch proces verandert de triglyceriden in vetzuren en glycerol, die uw lichaam verbrandt voor brandstof. Je kunt je lichaam echter niet vertellen om alleen de vetcellen uit je borsten of terug te activeren om deze energie op te leveren.
Ruim bemeten borsten bestaan meestal uit onderhuids vet, dat net onder de huid ligt. Onderhuids vet is vaak moeilijker te verliezen dan vet diep in je buik, bekend als visceraal vet. Dit visceraal vet is gevaarlijker voor je gezondheid; het geeft verbindingen vrij die uw risico op ernstige ziekten verhogen, zoals diabetes type 2. Hoewel je het misschien niet leuk vindt hoe het extra borst- en rugvet eruit ziet, weet dat ze lang niet zo gevaarlijk zijn als een uitstekend midden. Rug en borstvet verliezen kost tijd. Als je altijd een grote cup hebt gehad, kan het verliezen van aanzienlijk borstvet moeilijk zijn vanwege je genetica.
Doelvet met klassieke strategieën
Meer sporten en minder eten helpt je om vet te laten vallen. Wanneer u elke dag een tekort van 500 tot 1.000 calorieën aanmaakt, moet u een veilige, duurzame 1 tot 2 pond per week verliezen. Schat uw dagelijkse calorieverbrandingssnelheid met behulp van een online calculator die rekening houdt met uw lengte, gewicht, leeftijd en activiteitenniveau. Bereken het tekort van dit aantal - bereik het door meer te bewegen en minder te eten.
Vermijd te weinig calorieën om sneller borst- en rugvet te verliezen. Je zult je metabolisme blokkeren en mogelijk een voedingswaarde tekort krijgen. De meeste vrouwen hebben minimaal 1200 calorieën per dag nodig en mannen hebben minimaal 1.800 calorieën nodig.
Eten om borst en rugvet te verliezen
Volg een caloriearm dieet dat weinig caloriearm, voedingsarm voedsel bevat, zoals snoep, bewerkte snacks en fastfood. Gebruik in plaats daarvan maaltijden die onbewerkte, hele voedingsmiddelen bevatten en veel voedingsstoffen per portie bevatten. Verse groenten en fruit moeten de helft van je bord vullen en de meeste van je snacks uitmaken. Een kleine portie volle granen, zoals bruine rijst of quinoa, kan sommige maaltijden vergezellen. Eiwit helpt je om je verzadigd en voldaan te voelen, en het bestrijdt het verlies van magere spieren dat soms optreedt wanneer je calorieën hebt verminderd. Focus op eiwitten met weinig verzadigd vet en eet dagelijks minimaal 0, 55 gram per pond lichaamsgewicht; dat is 88 gram voor een persoon van 160 pond.
Goede bronnen van eiwitten zijn eieren, met elk 72 calorieën en 6 gram eiwit; magere flank steak met 170 calorieën en 23 gram eiwit per 3 gram; of tonijn verpakt in water met 109 calorieën en 20 gram eiwit per 3 gram. Voldoende eiwit in uw dieet ondersteunt ook uw inspanningen om kracht en spieren op te bouwen om uw bovenrug te ondersteunen.
Oefening voor slankere borsten en rug
Je hebt meer kans om jezelf te ontdoen van overtollig vet door meer cardio-oefeningen te doen dan door het uitvoeren van wendingen en armverhogingen om je borst te "krimpen". Met cardio van matige intensiteit verbrand je meer calorieën dan bij gerichte oefeningen, en dit draagt bij aan je calorietekort. De American Academy of Sports Medicine beveelt aan om minimaal 250 minuten per week te streven om aanzienlijk gewicht te verliezen. Snel wandelen, fietsen en wateraerobics zijn voorbeelden van cardio met een matige intensiteit.
Totale krachttraining helpt je ook bij het ontwikkelen en behouden van spiermassa. U wilt meer spieren, in tegenstelling tot vet, omdat het meer calorieën nodig heeft voor uw lichaam om dagelijks te ondersteunen, dus het biedt een metabolische boost, waardoor gewichtsverlies gemakkelijker wordt. Werk alle belangrijke spiergroepen met bewegingen zoals squats, lunges, pushups en pullups.
Hoewel je geen krachttrainingsoefeningen kunt gebruiken om direct vet uit je borst en rug te verbranden, kun je ook gerichte bewegingen maken, zoals achter-deltoïde vliegen, lat pull-downs en rugverlengingen om de spieren van het bovenlichaam te helpen versterken. Sterkere bovenlichaamsspieren helpen je het gewicht van je borst meer zelfverzekerd te dragen, zodat je langer staat, slanker lijkt en minder rugstress voelt door zware borsten.
