Elke hoeveelheid oefening is over het algemeen beter dan geen, maar 10 minuten op de loopband zal op zichzelf niet veel helpen. Tien minuten op een loopband is niet genoeg om uw algehele fitnessniveau te verbeteren, uw gewicht te behouden of voldoende calorieën te verbranden om een deuk te maken in een plan voor gewichtsverlies, tenzij dit deel uitmaakt van een algemeen trainingsprogramma.
Minimale tijd
De minimaal aanbevolen hoeveelheid beweging is vijf minuten per week 30 minuten matige activiteit of ten minste 20 minuten krachtige activiteit drie dagen per week. Een matige training op de loopband is een wandeling die snel genoeg is om uw hartslag te verhogen. Een krachtige training op de loopband is op zijn minst een jogging die uw hartslag aanzienlijk verder verhoogt terwijl het uw ademhaling versnelt. Een gematigd tempo kan 3 mph zijn en een jog kan ongeveer 5 mph zijn, afhankelijk van uw fitnessniveau.
calorieën
Je 10 minuten durende loopband-sessie zal niet zoveel calorieën verbranden. Als u bijvoorbeeld 160 pond weegt, verbrandt 10 minuten lopen op 2 mph niet meer dan 30 calorieën, terwijl lopen op 3, 5 mph ongeveer 46 kan verbranden. Joggen op 10 mph gedurende 10 minuten kan 97 calorieën verbranden en hardlopen bij 8 mph voor dezelfde duur kan 164 verbranden. Als u uw looptraining verhoogt tot 30 minuten, kan een snelheid van 3, 5 mph 138 calorieën verbranden. Verhoog uw jogging- en hardlooptraining tot 20 minuten en u kunt respectievelijk 194 en 328 calorieën verbranden.
10 minuten laten werken
Berg uw loopband nog niet op in de garage. U kunt 10 minuten op een loopband tellen als het een van de trainingssessies is die u uitvoert op de dagen dat u traint. Je kunt nog steeds profiteren van de training als je je 30 minuten matige training verdeelt in drie, 10 minuten durende sessies of je 20 minuten krachtige training in twee 10 minuten durende sessies, volgens de American Heart Association.
overwegingen
Als verveling de reden is voor uw korte loopbandensessies, maak uw loopbandtraining dan interessanter met intervaltraining. Intervaltraining omvat het verhogen van de loopbandsnelheid, de helling of beide voor korte bursts en vervolgens uw gebruikelijke tempo hervatten. Als u meestal met een snelheid van 3, 5 km / u op een helling van nul loopt, verhoogt u bijvoorbeeld de snelheid tot 4, 5 mph en de helling naar 1 gedurende één minuut, en gaat u terug naar 3, 5 mph met een nul-helling. Als tijdgebrek de reden is achter uw korte loopband-sessies, kunt u tijdens uw lunch of werkpauzes een training op de loopband of zelfs rond het blok sluipen. Je kunt ook proberen om 30 minuten eerder wakker te worden, zodat je 's ochtends tijd hebt om te sporten. Neem je training op in je avondroutine door te wandelen of joggen op de loopband terwijl je tv kijkt.
