Ischias
Stap 1
Ischias ontstaat door compressie van de heupzenuw die van je onderrug naar je kuiten loopt. Dit pijnlijke symptoom is meestal het gevolg van een scheur in de buitenste bedekking van een schijf in uw rug en de daaropvolgende lekkage van de inhoud, die druk uitoefent op de wortel van de zenuw. Ischias kan een doffe pijn veroorzaken in je onderrug, heup, billen, dijen, kuiten, enkels, voeten of tenen, evenals een schietende pijn die vanaf je onderrug langs je been loopt. Deze zenuwpijn varieert van mild tot ernstig en kan optreden na periodes van langdurig zitten, lichamelijke inspanning of bij het buigen van uw rug. Bovendien kan het getroffen gebied gevoelig en pijnlijk aanvoelen. Neem contact op met uw arts als u extreme of progressieve pijn ervaart die langer dan een week aanhoudt of als uw pijn optreedt in combinatie met gevoelloosheid of spierzwakte in uw benen.
Spierkrampen
Stap 1
Spierkrampen zijn gedwongen, onvrijwillige samentrekkingen van uw spieren die lichte tot ernstige pijn kunnen veroorzaken die 15 minuten of langer kan duren. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons komen spierkrampen meestal voor in de gastrocnemius-spieren in de achterkant van je kuiten, in de hamstrings op de achterkant van je dijen en in de quadriceps-spieren aan de voorkant van je dijen. Krampen kunnen echter ook voorkomen in uw handen, voeten en andere delen van uw lichaam. Tijdens een kramp kunt u een harde, pijnlijke klomp spierweefsel voelen. Spasmen kunnen verschijnen terwijl u oefeningen voltooit, zoals knie-tot-borstbochten, evenals terwijl u zit, loopt en slaapt. Een verhoogd risico op spierkrampen treedt op bij goed opgeleide atleten, samen met zuigelingen, jonge kinderen, oudere volwassenen en personen met overgewicht. Als u frequente, ernstige pijn ervaart die geen verband houdt met een duidelijke oorzaak, zoals lichaamsbeweging, raadpleeg dan uw arts.
Hamstring-verwondingen
Stap 1
Je hamstrings - spieren die uit je bekken lopen, door je knieën en stoppen bij de bovenkant van je kuiten - helpen je je knieën te buigen. Het trekken, spannen of scheuren van deze spieren kan ook pijn veroorzaken in uw kuiten en dijen. Hamstringblessures zijn vaak het gevolg van overmatig gebruik of overstrekken door deelname aan activiteiten, zoals voetbal, voetbal, basketbal, sprinten en hardlopen. Een hamstringblessure kan leiden tot plotselinge, scherpe pijn in de achterkant van uw dijbeen gevolgd door zwelling en gevoeligheid. U kunt ook een gevoel van knallen of scheuren ervaren. Een directe klap op je spieren als ze samentrekken, kan een hamstringscheur veroorzaken. Een ernstige scheur kan een knoop van weefsel op uw dij en pijn veroorzaken wanneer u uw knie buigt of het getroffen gebied aanraakt. Lichte pijn kan geleidelijk aan toenemen telkens wanneer u de activiteit herhaalt die in eerste instantie de verwonding heeft veroorzaakt. Afhankelijk van de ernst van uw blessure kan een volledig herstel tot drie maanden duren.
Behandeling en preventie
Stap 1
Of de pijn in uw benen het gevolg is van ischias, pijnlijke spieren of om andere redenen, verschillende huismiddeltjes kunnen uw ongemak helpen verminderen en verder letsel voorkomen. Als u bijvoorbeeld meerdere keren per dag een ijspak tot 20 minuten aanbrengt, kan de ontsteking verminderen. U kunt ook een hotpack of alternatieve warme en koude behandelingen toepassen. Bovendien kunnen vrij verkrijgbare medicijnen, zacht strekken en massages de pijn in uw kuiten en dijen verlichten.
De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt aan om regelmatig flexibiliteitsoefeningen te doen voor en na het sporten. Oefeningen die de spieren in uw kuiten en dijen strekken, kunnen efficiëntere spiercontracties bevorderen en uw kansen op spierletsel of krampen verminderen. Bij een kuitspierrek moet je naar voren leunen met je handen tegen een muur, een been voor het andere en je hakken plat. Bovendien kan het rijden op een hometrainer voor het slapengaan ook helpen spier- en zenuwpijn te verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u probeert uw pijnlijke benen thuis te behandelen.
