Potentieel kunnen alle zwemoefeningen buikvet verbranden. Hoewel er geen magische plekverminderende oefening is, is zwemmen een zeer aerobe oefening die, indien routinematig gedaan, lichaamsvet kan verbranden. Tijdens het spetteren in het zwembad, heb je de neiging om je te concentreren op plezier, in plaats van op het aantal verbrande calorieën en welke spieren worden afgezwakt. Dat extra buikvet moet verdwijnen. Alleen al de aanwezigheid ervan verhoogt het risico op toekomstige ziekten zoals diabetes of vroege hart- en vaatziekten.
Stap 1
Kijk naar je huidige niveau van activiteit en vaardigheden. U kunt de vetverbrandende voordelen van het water krijgen, zelfs als u een middelmatige zwemmer bent; vergeet niet om veilig te blijven. Met een partner in het water sporten is een goed idee, tenminste totdat je je fysieke grenzen kent.
Stap 2
Voltooi opwarmoefeningen, afhankelijk van uw vaardigheidsniveau. Een warming-up is een essentieel onderdeel van elke trainingsroutine, waarbij de spieren worden voorbereid op activiteit en de bloedcirculatie door het lichaam wordt verhoogd. Beginners kunnen ervoor kiezen om gedurende 15 minuten door het water van het ondiepe gedeelte te lopen, terwijl meer gevorderde atleten wat poolyoga en lichte fysieke activiteit in het water kunnen proberen om te beginnen.
Stap 3
Zwem dagelijks minstens 30 minuten of zoals getolereerd. Maak je geen zorgen als je na 10 minuten uitgeput bent en stop. Verhoog langzaam uw trainingssessies in de loop van de tijd om uw vetverbrandingspotentieel te maximaliseren. Je kunt de freestyle beroerte, borststreek, vlinder of zelfs doggy paddle rond het zwembad doen. Het is de constante beweging van zwemmen en weerstand van het water dat vet verbrandt, niet het soort oefening dat je voltooit.
Stap 4
Koel af na uw zwemoefening. De afkoelingsperiode is van vitaal belang voor spierherstel en vermindert de ophoping van melkzuur in uw spieren. Bezoek je opwarmoefening opnieuw. Als u minstens 15 minuten rond het zwembad loopt, neemt uw hartslag langzaam terug naar uw persoonlijke basislijn.
Tip
Combineer je zwemmen met een gezond voedingspatroon, beperk calorieën uit vet om je vetverbrandingspotentieel te vergroten.
