Achtenzestig procent van de Amerikanen ouder dan 20 zijn te zwaar of zwaarlijvig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. En Amerikanen geven elk jaar meer dan $ 40 miljard uit aan dieet- en gewichtsverliesproducten, waarvan vele supplementen zijn die stimulerende middelen zoals cafeïne bevatten. Hoewel cafeïne geen remedie of behandeling is voor overmatige eetlust, kan het voordelen bieden als u het op de juiste manier benadert.
Potentiële voordelen
Het consumeren van cafeïne kan uw eetlust gedurende een korte periode verminderen. Het kan ook uw metabolisme enigszins verhogen, of de snelheid waarmee uw lichaam calorieën als brandstof gebruikt. Omdat veel cafeïnehoudende dranken, waaronder zwarte koffie, ongezoete thee en light frisdranken, geen calorieën bevatten, kunnen ze u ook helpen calorieën te besparen als u ze consumeert in plaats van calorierijke dranken zoals gewone frisdranken, wijn, bier of fruitpunch. Het is ook gebruikelijk om dorst naar honger te verwarren, dus als je je waargenomen hongergevoel met een cafeïnedrank drinkt, kunnen je verlangens verdwijnen.
Potentiële risico's
Sommige cafeïnehoudende dranken, zoals gewone frisdranken en gemengde koffiedranken, bevatten veel suiker, calorieën of vet. En het consumeren van meer dan 500 mg cafeïne per dag - de hoeveelheid die wordt gevonden in ongeveer vijf 8-oz. kopjes koffie - kunnen angst, slapeloosheid, prikkelbaarheid, rusteloosheid, maagklachten, snelle hartslag en spiertrillingen veroorzaken. Stimulerende voedingssupplementen gaan gepaard met vergelijkbare risico's.
Onderzoek
In een studie gepubliceerd in "Clinical Nutrition" in januari 2009, consumeerden 27 deelnemers capsaïcine, wat van nature voorkomt in hete pepers; groene thee, die cafeïne bevat; zoete pepers; capsaïcine plus groene thee; of een placebo op 10 afzonderlijke dagen. Onderzoekers analyseerden vervolgens de eetlust, voedselinname, lichaamsgewicht en hartslag van de deelnemers en ontdekten dat groene thee die met of zonder capsaïc werd geconsumeerd, leidde tot verhoogde verzadiging of volheid en verminderde calorie-inname.
suggesties
Wees voorzichtig bij het gebruik van producten met cafeïne om gewichtsverlies te verbeteren. Matige inname is over het algemeen veilig en omvat maximaal drie tot vier koppen koffie of 200 tot 300 milligram cafeïne per dag. Vermijd energiedranken, die meerdere stimulerende middelen kunnen bevatten en vaak geen specifieke cafeïne of stimulerende inhoud op productetiketten vertonen. Vermijd calorierijke en vetrijke cafeïnebronnen, die kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Neem contact op met uw arts voordat u vrij verkrijgbare eetlustremmers gebruikt, die verschillende bijwerkingen kunnen veroorzaken en kunnen interageren met medicijnen. Veilige manieren om uw eetlust te beheersen, zijn het eten van vezelrijk voedsel zoals volle granen, groenten en fruit; het vermijden van suikerhoudende voedingsmiddelen en witte bloemproducten; veel water drinken; en regelmatig sporten.
