Zwemmen rondjes met een snorkelmasker kan klinken als iets dat alleen een duiker smacht naar Caribische riffen zou ondernemen. Elite-zwemmers over de hele wereld gebruiken zelfs speciaal ontworpen snorkels die voor hun masker of bril opstijgen, in plaats van aan de zijkant van het gezicht, om hun techniek en cardio-respiratoire efficiëntie te verbeteren. Je kunt zelf aan de slag met een trainingssnorkel om naar vergelijkbare verbeteringen te werken, evenals langere en comfortabelere trainingssessies.
De snorkel dragen
Nadat je je zwembril en badmuts zoals gewoonlijk hebt aangetrokken, plaats je de riem van de zwemmer om je hoofd, ongeveer langs de rand van je badmuts. Lijn de buis en hoofdbeugel voor uw gezicht uit, zodat de buis recht omhoog steekt. Plaats het mondstuk in uw mond. Net als bij een gewone snorkel, buig je lippen en wangen om het mondstuk op zijn plaats te houden.
Acclimatiseren met het apparaat
De toonaangevende fabrikant van het zwemmasker van de zwemmer, Finis uit Californië, raadt aan de tijd te nemen om aan het masker te wennen voordat u aan uw rondjes begint. Neem gemakkelijke schoppen met de snorkel voor een paar lengtes. Adem in door de buis en adem uit door je neus. Je kunt zelfs op zijn plaats drijven, gezicht naar beneden, inademen en uitademen, om te wennen aan de snorkel en later om te ontspannen na een baantje zwemmen.
Ronden en bochten
Begin je rondjes door langzaam te zwemmen, je lichaam in balans te houden en je handen schoon in het water te steken. De snorkel van de zwemmer zal u waarschuwen dat u uit balans bent door te trillen en naar de ene of de andere kant te trekken; je kunt je hoofd en lichaam stabiel houden om dit wiebelen te voorkomen. Bereid je voor op je eerste draai aan het einde van een lengte van het zwembad door diep in te ademen. De snorkel vult zich met water, dat je aan het einde van de beurt met een krachtige uitademing uitdrijft om de kolom met water uit de bovenkant van de snorkelbuis te sturen. Naarmate je aan de snorkel went, zul je merken dat deze een lagere positie van het hoofd in het water bevordert, wat leidt tot snelle bochten en een groter trainingseffect, omdat je met minder inspanning kunt ademen en je meer kunt concentreren op hard trekken bij elke slag.
Boren
U kunt baantjes trekken terwijl de snorkelaar van de zwemmer tussen de belangrijkste slagen wisselt, waaronder de kruip, schoolslag, vlinder en rugslag. U kunt ook trapboren en balansoefeningen uitvoeren. Een cardio-dop op het uiteinde van de buis beperkt de hoeveelheid zuurstof die de longen bereikt, wat de effecten van training op hoogte nabootst, handig als u een ontmoeting hebt in Denver, Mexico City of een andere grote locatie.
Tips en waarschuwingen
Een snorkelmasker kan je ook helpen als je revalideert van nek- of rugletsels, omdat het de draaiing van de nek beperkt die nodig is voor snorkelloze ademhaling. Controleer of uw zwembad snorkelmaskers toestaat en werk indien nodig om de manager te informeren over de voordelen voor fitness en revalidatie van het gebruik van dit accessoire.
